Cómo lidiar con los sentimientos de soledad: 5 consejos

Si los sentimientos de impotencia, desesperanza y desesperación persisten durante más de dos semanas, puede valer la pena hablar con un psicólogo o psicoterapeuta. Bueno, si tu caso no es tan difícil, aquí tienes algunos consejos para deshacerte rápidamente del agobiante sentimiento de soledad.

1. Haz, no pienses

La soledad parece envolvernos. Como resultado, pasamos demasiado tiempo compadeciéndonos de nosotros mismos y sin hacer nada. Y la mayoría de las veces están seguros de que esto no cambiará. Tales pensamientos deben ser abandonados inmediatamente. Encuentra algo que hacer ahora mismo.

Trabajar en el jardín. Limpiar el garaje. Lava tu auto. Chatea con los vecinos. Llama a tus amigos y ve a un café o al cine con ellos. Ir a caminar. Un cambio de escenario ayudará a distraer la atención de la melancolía opresiva. Es imposible sufrir si estás ocupado con algo.

2. Sé amable contigo mismo

Cuando estamos deprimidos, la autoflagelación no ayudará. Pero, por desgracia, todos hacemos esto sin querer. Por ejemplo, cometimos un error en el trabajo que costó mucho, o tuvimos una pelea con un compañero o amigo y ahora no hablamos con él.

O tal vez tenemos demasiados gastos y no hay de dónde sacar dinero. En lugar de discutir con alguien todo lo que nos preocupa, lo acumulamos en nosotros mismos. Y como resultado, nos sentimos increíblemente solos.

Cuando nos sentimos mal, es importante cuidarnos. De hecho, a menudo nos olvidamos de esto debido a problemas más urgentes. Como resultado, no dormimos lo suficiente, no comemos bien, no practicamos deportes, nos sobrecargamos. Es hora de «reiniciar» y recuperar el equilibrio perdido, sentirte mejor físicamente. Ve al parque, date un baño, lee un libro en tu café favorito.

3. Mantente abierto

Aunque es posible estar solo en una multitud, la comunicación ayuda a distraerse al menos por un tiempo. La mejor medicina es salir de casa y buscar compañía. Es bueno si se trata de un grupo de amigos, pero las clases grupales, los grupos de pasatiempos, los viajes y las caminatas en grupo también son una excelente manera de salir. Es difícil pensar en lo triste que te sientes durante una conversación interesante.

4. Descubre algo nuevo

Una forma garantizada de lidiar con los sentimientos de tristeza es descubrir y aprender cosas nuevas. Cuando enciendes el “gen de la curiosidad” y haces lo que realmente te intriga e interesa, no hay lugar para el blues. Intente conducir al trabajo por una carretera nueva.

Por ejemplo, pueblos pequeños, parques, bosques, reservas naturales, museos, lugares memorables. En el camino, trate de aprender algo nuevo, conozca gente nueva, para que haya algo para recordar.

5. Ayuda a otros

La forma más segura de dejar de sentir lástima por uno mismo es ayudar a alguien más. Esto no significa que debas correr inmediatamente a las calles para salvar a las personas sin hogar. Hay otras formas. Ordena tu guardarropa, recolecta las cosas que ya no usas y dónalas a una organización benéfica.

Regala aparatos electrónicos viejos pero que funcionen, platos, muebles, ropa de cama, juguetes y otras cosas innecesarias a los necesitados. Será útil para ellos, pero aún más útil para ti. Si entre los vecinos hay jubilados, pacientes postrados en cama o simplemente personas solitarias que necesitan apoyo, visítelos, charle, trátelos con algo sabroso, juegue juegos de mesa.

Incluso tú te sientes solo, imagina cómo se siente para ellos. Juntos, es más fácil vencer la soledad. Recuerde, puede deshacerse de las emociones negativas solo con la ayuda de esfuerzos conscientes.

Sobre la autora: Suzanne Cain es psicóloga, periodista y guionista que reside en Los Ángeles.