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Aquellos que quieren mejorar
Las personas prácticamente sanas que padecen bajo peso, por regla general, pertenecen al tipo de personas que se caracterizan por huesos largos, músculos largos y delgados, pecho y hombros estrechos y una mayor excitabilidad de los impulsos neurológicos. Estas personas son demasiado emocionales y propensas al estrés. Por regla general, duermen mal y sufren falta de apetito, además, tienen un metabolismo muy alto. Estas características de la fisiología del “” adelgazan también con muchos hábitos que agravan la delgadez: para resolver estos problemas, es necesario encontrar la fuerza no solo para cambiar los hábitos, sino para convertirse en una persona diferente, para aprender a vivir de acuerdo con las leyes. de los culturistas: mejor estar de pie que caminar. Mejor acostarse que pararse. Es mejor dormitar que recostarse, y mejor dormir que dormitar.
Haz como un culturista
Esto es lo que necesita para acumular los kilos que le faltan:
- Controle sus emociones y establezca un sueño adecuado.
- Organizar de forma competente y profesional el entrenamiento deportivo.
- organizar la dieta correcta.
Nueva dieta: Lo principal es comer. ¡Todo lo demás esperará!
La nueva dieta de los magros debe organizarse de manera clara y estrictamente observada. El primer desayuno es a las 4-5 de la mañana. Durante el día - 5-6 comidas. Lo ideal es repostar 7-8 veces al día (cada 2,5-3 horas). Vayas donde vayas, debes tener contigo “” llenos de proteínas y carbohidratos, es decir, envases de comida. Por ejemplo, en un recipiente, pechuga de pollo con arroz, en otro, yogur con plátano, en el tercero, nueces con pasas. Todo esto lo debes comer de manera regular y cuidadosa durante todo el día, sin importar el negocio, las circunstancias y los problemas. Lo principal es comer. ¡Todo lo demás esperará!
Incluya más verduras y frutas en su dieta, pero tenga en cuenta que de ninguna manera reemplazan su ingesta obligatoria de preparaciones vitamínicas. El agua durante el día debe beberse al menos 1,5-2 litros. Por la noche, un batido de proteínas imprescindible.
La actividad física obliga al cuerpo a trabajar de un modo inusual y necesita su ayuda: use suplementos nutricionales deportivos, proteínas, aminoácidos.
Lento pero seguro…
Debe recordarse que el papel principal, tanto en la pérdida de peso como en el aumento de peso, no lo juega la cantidad de alimentos consumidos, sino su contenido calórico. La única diferencia es que, al perder peso, reducimos gradualmente el contenido calórico de los alimentos cada semana en aproximadamente 200-300 calorías, y cuando aumentamos de peso adicional, lo aumentamos.
En el primer caso, nuestro objetivo es activar el metabolismo, y en el segundo, ralentizarlo. Lo principal es hacerlo todo gradualmente, quizás incluso aumentando la ingesta de calorías no todas las semanas, sino todos los meses.
El hecho es que cualquier cambio brusco en la dieta conduce a una respuesta del cuerpo: adaptándose rápidamente a las nuevas condiciones, entra en la llamada etapa de "meseta", cuando no se producen cambios con ningún esfuerzo.
Cuanto más largo sea el período de aumento de la masa muscular, más durarán las etapas de meseta. Idealmente, debería cambiar inmediatamente a 5-7 comidas al día. Pero si le resulta difícil, acostúmbrese a esto gradualmente: en la primera semana, coma tres veces al día, en la segunda, agregue otra comida. Puede que le resulte más conveniente agregar una comida con menos frecuencia, una vez cada dos o tres semanas. ¡Pero! No debe reemplazar la cantidad de comidas con porciones grandes.