La sociedad actual tiende a hacer retroceder la edad del primer embarazo de un año a otro. A nivel biológico, sin embargo, hay un hecho que no varía: la fecundidad disminuye con la edad. Máximo entre 25 y 29 años, disminuye lenta y paulatinamente entre 35 y 38 años, y más rápidamente después de este plazo. Así, a los 30 años, una mujer que desee tener un hijo tiene un 75% de posibilidades de tener éxito después de un año, un 66% a los 35 y un 44% a los 40. La fertilidad masculina también disminuye con la edad.

Todo embarazo comienza con el encuentro entre un ovocito y un espermatozoide. Sin embargo, este ovocito solo se puede fertilizar dentro de las 24 horas posteriores a la ovulación. Por tanto, para maximizar las posibilidades de embarazo, es importante detectar este "período fértil".

En los ciclos regulares, la ovulación ocurre en el día 14 del ciclo, pero hay grandes variaciones de una mujer a otra y de un ciclo a otro. Por tanto, a efectos de la concepción, es recomendable detectar la fecha de ovulación con una de sus técnicas: curva de temperatura, observación del moco cervical, pruebas de ovulación.

Los expertos recomiendan tener relaciones sexuales al menos cada dos días en esta época, incluso antes, porque los espermatozoides pueden permanecer fertilizando en el tracto genital femenino durante 3 a 5 días. Por lo tanto, tendrán tiempo de volver a las trompas para finalmente encontrarse con el ovocito liberado durante la ovulación. Sin embargo, tenga cuidado: este buen momento no garantiza la ocurrencia de un embarazo. En cada ciclo, la probabilidad de embarazo después de haber tenido relaciones sexuales en el momento clave es solo del 15 al 20% (2).

En nuestra forma de vida y medio ambiente, muchos factores afectan la fertilidad. Acumulados en un "efecto cóctel", en realidad pueden disminuir las posibilidades de embarazo. En la medida de lo posible, es importante eliminar estos diversos factores, especialmente porque la mayoría de ellos son perjudiciales para el feto una vez que se ha iniciado el embarazo.

• el tabaco podría reducir la fertilidad femenina en más de un 10 a un 40% por ciclo (3). En los hombres, alteraría el número y la movilidad de los espermatozoides.
• El alcohol puede causar ciclos irregulares, no ovulatorios y aumentar el riesgo de aborto espontáneo, mientras que en los hombres se cree que altera la espermatogénesis.
• el estrés afecta la libido y desencadena la secreción de diferentes hormonas que pueden tener un impacto en la fertilidad. Durante un estrés significativo, la glándula pituitaria secreta en particular prolactina, una hormona que, en niveles demasiado altos, corre el riesgo de interrumpir la ovulación en mujeres y hombres, causando trastornos de la libido, impotencia y oligospermia (4). Prácticas como la atención plena ayudan a combatir el estrés.
• el exceso de cafeína podría aumentar el riesgo de aborto espontáneo, pero los estudios siguen siendo contradictorios sobre el tema. Sin embargo, como precaución, parece razonable limitar el consumo de café a dos tazas por día.

Se sospecha que muchos otros factores ambientales y hábitos de vida influyen en la fertilidad: pesticidas, metales pesados, olas, deporte intensivo, etc.

Los alimentos también tienen un papel que desempeñar en la fertilidad. Asimismo, se ha comprobado que tener sobrepeso o, por el contrario, muy delgada puede perjudicar la fertilidad.

Baile El gran libro de la fertilidad, El Dr. Laurence Lévy-Dutel, ginecólogo y nutricionista, aconseja prestar atención a sus diversos puntos para preservar la fertilidad:

• favorecer los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo, ya que la hiperinsulinemia repetida interferiría con la ovulación
• Reducir las proteínas animales en favor de las proteínas vegetales.
• aumentar la ingesta de fibra dietética
• cuida tu ingesta de hierro
• Reducir los ácidos grasos trans, que pueden dañar potencialmente la fertilidad.
• consumir productos lácteos enteros una o dos veces al día

Según un estudio estadounidense reciente (5), la ingesta diaria de un suplemento multivitamínico durante la concepción podría reducir el riesgo de aborto espontáneo en un 55%. Sin embargo, tenga cuidado con la autoprescripción: en exceso, algunas vitaminas pueden ser perjudiciales. Por tanto, es aconsejable buscar asesoramiento profesional.

Ningún estudio ha podido demostrar el beneficio de tal o cual cargo. Empíricamente, sin embargo, aconsejamos favorecer las posiciones donde el centro de gravedad juega a favor del camino de los espermatozoides hacia el ovocito, como la posición del Misionero. Asimismo, algunos especialistas recomiendan no levantarse inmediatamente después del coito, o incluso mantener la pelvis levantada con un cojín.

También es un tema controvertido y difícil de verificar científicamente, pero podría ser que el orgasmo femenino tenga una función biológica. Según la teoría de la "succión hacia arriba" (succión), las contracciones uterinas desencadenadas por el orgasmo conducen a un fenómeno de aspiración de espermatozoides a través del cuello uterino.