Cómo deshacerse de los ronquidos en adultos en casa.

Roncar es muy molesto para quienes te rodean. Puede que no nos demos cuenta, pero nuestros ronquidos pueden alterar la calidad del sueño de un ser querido, niños, amigos y provocar fatiga e irritabilidad. Pero, lo más importante, puede ser un signo de mala salud y peligroso para el propio roncador.

Según estadísticas de la Fundación Nacional del Sueño (EE. UU.), uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres ronca por la noche. Los ronquidos pueden ser causados ​​por varias razones y el sobrepeso es una de las principales. Si se trata de ronquidos leves que ocurren ocasionalmente, no es un gran problema. Pero los ronquidos en combinación con el cese prolongado de la respiración (hasta 10-20 segundos o más) se asocian principalmente con el riesgo de enfermedad cardiovascular y requieren atención médica inmediata.

La apnea del sueño es otra condición que conduce a los ronquidos. Este es un trastorno del sueño grave en el que la respiración de una persona se detiene repetidamente y comienza con una respiración convulsiva con ruido. Si una persona ronca y se siente cansada incluso después de una buena noche de sueño, es posible que tenga apnea del sueño. Según los expertos, más de 100 millones de personas en todo el mundo sufren de apnea del sueño. De estos, más del 80% de las personas desconocen su diagnóstico y no reciben tratamiento.

Los ronquidos ocurren cuando los músculos de la garganta se relajan, comienzan a vibrar y se interrumpe el flujo de aire a través de la nasofaringe, lo que provoca ruidos fuertes.

Los ronquidos pueden ocurrir si hay enfermedades de la boca, nariz o garganta, insomnio (insomnio). También puede ser causado por beber demasiado alcohol antes de acostarse o cuando la persona duerme boca arriba.

Entonces, ¿qué debe hacer para deshacerse de los ronquidos?

Perder peso

Las personas con sobrepeso roncan con más frecuencia. El tejido graso y el tono muscular deficiente, especialmente en el área de la garganta, provocan vibraciones y ruidos fuertes. Así que aquí hay otra razón para perder peso y luego mantener un peso saludable.

No bebas alcohol antes de acostarte

El alcohol relaja los músculos de la garganta, provocando los ronquidos. Se debe terminar de beber al menos 2 horas antes de acostarse.

Dejar de fumar

El humo del cigarrillo irrita las vías respiratorias y empeora los ronquidos.

Duerme de lado o boca arriba

Cuando dormimos, acostados boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando se presionan contra la parte posterior de la garganta, hundiéndose. Se producen ronquidos. Dormir de lado o boca abajo puede ayudar a detener o reducir los ronquidos.

Come cebollas, ajo y rábano picante.

No es el hecho de que serás como Sophia Loren, pero los ronquidos disminuirán. Estas verduras picantes evitan que la nariz se seque y reducen la congestión nasal, que también suele ser la causa de los ronquidos. Además, existen estudios que demuestran que estos productos reducen la inflamación de las amígdalas y previenen la apnea del sueño.

Todo lo que necesita es masticar ajo, cebolla o rábano picante antes de acostarse. O añádelos a la cena.

Mastique piñas, naranjas y plátanos

Es posible sin fritillaries. El hecho es que cuando una persona duerme de la manera más cualitativa y completa posible, los ronquidos definitivamente disminuirán. La melatonina es responsable del sueño. Y son estas frutas las que son ricas en ellas: piñas, naranjas y plátanos. Así que cómelos más a menudo.

Evita los alimentos nocivos

Los productos que contienen una gran cantidad de productos químicos alimentarios: salchichas, salchichas, bebidas con colorantes, conservantes, causan irritación de la garganta y, como resultado, ronquidos.

Añade aceite de oliva virgen extra a tu dieta

Si comes este aceite antes de acostarte (en una ensalada o simplemente bebes una cucharada), suavizará las vías respiratorias y evitará que los músculos bloqueen la garganta durante el sueño. Por lo tanto, no habrá ronquidos.

Prepara té con jengibre y miel.

El jengibre tiene, además de propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, también aumenta la secreción de saliva. Esto a su vez conduce a una reducción de los ronquidos.

Bebe té de jengibre con miel dos veces al día.

Sustituye la leche animal por soja

Puede que se sorprenda, pero los productos lácteos también pueden causar ronquidos, ya que aumentan la producción de flemas. Y además, algunas proteínas de la leche de vaca pueden causar alergias, lo que provoca congestión nasal y se intensifican los ronquidos.

Reemplace la leche animal con soya u otra leche a base de plantas.

Bebe más agua

La deshidratación provoca la formación de moco en la nasofaringe, que es una de las causas de los ronquidos.

Se aconseja a los hombres beber 3 litros de agua y a las mujeres 2,7 litros al día para dejar de roncar.

Evite los sedantes y las pastillas para dormir.

Los sedantes y las pastillas para dormir hacen que una persona se duerma profundamente al relajar demasiado los tejidos de la garganta y causar ronquidos.

Duerme con la cabeza en alto

Incluso si no es posible ir por la vida con la frente en alto, Dios mismo ordenó a aquellos que sufrían de ronquidos que durmieran en esa posición. La cabeza debe estar levantada entre 30 y 45 ° en comparación con la forma en que suele dormir. Solo puede agregar almohadas adicionales. O use almohadas ortopédicas especiales. O levanta la cabecera de la cama.

Cuando la cabeza está elevada durante el sueño, las vías respiratorias se abren y los ronquidos disminuyen.

Preguntas y respuestas populares

Respondió preguntas típicas sobre los ronquidos. otorrinolaringólogo, foniatra Tatyana Odarenko.