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Un estilo de vida sedentario puede ser un gran obstáculo para lograr una figura más delgada, ya que necesita moverse más para quemar más calorías. Esto parecerá una tarea abrumadora para muchos, especialmente en la oficina o en el trabajo sedentario. Pero hay formas sencillas de aumentar su nivel de actividad de forma natural. En este artículo, veremos formas simples e ilustraremos con ejemplos específicos que todo es posible; solo necesita tomarlo y hacerlo.
¿Cómo aumentar tu gasto calórico?
Mientras más calorías consuman, más efectiva será la pérdida de peso, esto es un hecho. El alto consumo de calorías le permite no recortar demasiado su dieta, lo ayuda a ser más activo y hace que la pérdida de peso sea cómoda. Nuestro cuerpo gasta calorías constantemente no solo en movimiento, sino también en mantener la temperatura, la respiración y los latidos del corazón. Desafortunadamente, es difícil lograr un gasto significativo simplemente haciendo deporte, a menos que lo haga a diario. Los entrenamientos diarios a largo plazo son prerrogativa de los atletas, y para la gente común, tres entrenamientos por semana son suficientes y el aumento en el gasto de energía debido a la actividad fuera del entrenamiento.
La trampa sedentaria
El cuerpo humano está diseñado para moverse. Al encontrar su propia comida, nuestros antepasados cazaban animales durante horas y trabajaban en los campos. En los largos períodos de la historia moderna, el trabajo físico era la única forma de alimentarnos. La automatización de la producción y la aparición de los electrodomésticos facilitaron nuestro trabajo, y la televisión e Internet alegraron nuestro tiempo libre, pero nos volvieron sedentarios. La persona promedio pasa 9,3 horas al día sentada. Y esto sin tener en cuenta el sueño, ver televisión y charlar en Internet. Nuestro cuerpo no está diseñado para ese estilo de vida. Sufre, se enferma, se llena de grasa.
Un estilo de vida sedentario reduce el gasto calórico a 1 caloría por minuto y reduce la producción de enzimas para quemar grasa en un 90%. La inmovilidad diaria prolongada conduce a un aumento de los niveles de colesterol y una disminución de la resistencia a la insulina. Un estilo de vida sedentario conduce a una mala postura y atrofia muscular, y también provoca hemorroides.
Según las estadísticas, las personas con sobrepeso pasan 2,5 horas más sentadas que las personas delgadas. Y a lo largo de los años de rápido desarrollo de la tecnología de la información desde la década de 1980 hasta la de 2000, el número de personas obesas se ha duplicado.
Hay una salida, incluso si trabajas en un trabajo sedentario 8 horas al día.
Formas de aumentar la actividad fuera del hogar y el trabajo
Si decide perder peso, tendrá que volverse más activo de lo que es ahora. La forma más fácil de aumentar su actividad es encontrar una actividad activa que disfrute. El punto de cruz no funcionará. Busque algo que le haga moverse.
Opciones de pasatiempo activo:
- Patinaje sobre ruedas o patinaje sobre hielo;
- Ciclismo
- Caminata nórdica;
- Clases de baile;
- Clases en la sección de artes marciales.
Un pasatiempo activo puede ayudarlo a tomarse su tiempo libre, pero si está trabajando en un trabajo sedentario, busque oportunidades para alejarse de su silla.
Formas de ser más activo en el trabajo
Formas de ser más activo en el trabajo:
- Bájese una parada antes y camine (se puede hacer antes y después del trabajo);
- Durante el receso, no se siente en la oficina, salga a caminar;
- Haga un calentamiento ligero durante la pausa para el café.
Lo peor que se puede hacer con un estilo de vida sedentario es volver a casa para sentarse frente a la computadora o frente al televisor nuevamente. Sin embargo, puede combinar los negocios con el placer: haga una serie de ejercicios o haga ejercicio en el simulador mientras mira su programa favorito.
Formas de aumentar su actividad en casa
Si pasa la mayor parte del tiempo en casa, utilice las siguientes formas de quemar más calorías.
Formas de aumentar su actividad en casa:
- Tareas del hogar;
- Lavado a mano;
- Juegos activos con niños;
- Viaje de compras;
- Paseos de perros activos;
- Realización de una serie de ejercicios sencillos.
Es importante comprender que el objetivo de estas acciones se reduce simplemente a aumentar su consumo de calorías, lo que le permitirá perder peso de manera más rápida y eficiente. Y si convierte este proceso en un emocionante juego “Deshazte del exceso de calorías”, al final de la semana el resultado te sorprenderá gratamente. Para moverse más, coloque las cosas lo más lejos posible de donde las usa. Por ejemplo, coloque la impresora en un rincón más alejado para levantarse de su lugar de trabajo con más frecuencia, y en casa, pierda deliberadamente el control remoto del televisor para cambiar de canal manualmente. ¡Entrena tu cuerpo para estar activo de forma lúdica!
Cómo gastar más calorías sin ser notado
Veamos el ejemplo de un día de dos mujeres que pesan 90 kg, pero una lleva un estilo de vida sedentario y la otra es activa.
En el primer caso, la rutina diaria de una persona común es dormir, ejercicios matutinos ligeros, higiene personal, cocinar y comer, caminar hacia y desde las paradas de autobús, sentarse en la oficina, mirar televisión durante dos horas y ducharse. Una mujer de 90 kg gastará un poco más de dos mil calorías en esta actividad.
Ahora mira este ejemplo. Aquí están las mismas actividades, pero esta mujer salió durante su descanso del trabajo para comprar comestibles y caminó unos cientos de metros más de camino a casa. Dejó el ascensor, hizo una tarea liviana en forma de lavarse las manos, pasó una hora jugando activamente con su hijo y, mientras miraba su serie de televisión favorita, hizo ejercicios simples para mantener el equilibrio y estirarse. ¡Como resultado, logró quemar mil calorías más!
Sin entrenamientos agotadores y pasatiempos activos, sino un aumento natural de la actividad, que nos permitió aumentar en mil el gasto calórico. ¿Quién crees que perderá peso más rápido? Y agregue aquí los entrenamientos, un pasatiempo activo y un incontable levantamiento regular de un lugar y el consumo de calorías aumentará aún más.
Usted también puede calcular su gasto energético en el analizador de consumo de calorías y pensar en cómo puede aumentarlo. Lo principal es que debería ser fácil y natural para ti. Para que pueda mantener aproximadamente el mismo nivel de actividad todos los días.