Cómo perder peso después del parto: dieta, lactancia, ejercicio, prohibiciones. Asesoramiento nutricionista Rimma Moysenko

¡El kilo "infantil" tiene un "plazo de prescripción"!

La especificidad de perder peso después del parto depende de las características individuales del cuerpo, el curso del embarazo y el estado de salud después del parto. Y también sobre la posibilidad de amamantar y la naturaleza del sueño de la madre. Necesariamente se necesita un “enfrentamiento” con un nutricionista para poder excluir la depresión posparto, que puede convertirse en un factor de riesgo adicional para la aparición de kilos de más.

Formalmente, el período posparto en la práctica nutricional está asociado con el período de alimentación y el período del comienzo del ciclo menstrual (este ya es el final del período posparto). Hasta que la mujer haya reanudado su ciclo menstrual mientras está amamantando, el equilibrio hormonal se altera y es posible que no le dé la oportunidad de recuperarse por completo. Sin embargo, si este período ya pasó, el niño nace, se alimenta, camina y habla, y la madre aún no ha perdido peso, tal exceso de peso ya no puede considerarse posparto propiamente dicho, otros factores han entrado en juego.

¿A quién le importa perder peso después del parto? 

Los grupos de riesgo para la aparición de exceso de peso posparto incluyen a todas las mujeres que, en principio, se recuperan fácilmente, además de “sentarse” constantemente en diversas dietas antes de la concepción, disponiendo así para su propio peso una especie de oscilación - arriba y abajo.

Además, la necesidad de perder peso después del parto, por regla general, son todos aquellos que tienen sobrepeso genético después del parto; esta es una característica individual para la que la naturaleza tiene su propia explicación, pero debe estar preparado: si las mujeres de su familia se notan recuperado al dar a luz a un niño, con un alto grado de probabilidad, también encontrará este problema.

Además, según las estadísticas, con más frecuencia que otras, las mujeres se ven obligadas a responder a la pregunta "cómo perder peso después del parto":

• quedar embarazada con FIV;

• ha recibido terapia de mantenimiento hormonal durante el embarazo;

• que padece diabetes mellitus histogénica (con un cambio en los niveles hormonales).

Y, por supuesto, las que estamos seguras de que durante el embarazo necesitamos comer “para dos”, movernos un poco y dormir mucho, corremos el riesgo de afrontar las dificultades del posparto para volver al peso normal. Y, sin embargo, por muy ofensivo que fuera, tenían miedo de recuperarse después del parto.

Cómo perder peso después del parto: ¡nutrición adecuada y amor propio!

En general, la aparición de depósitos de grasa adicionales durante el embarazo y su conservación después del parto es un proceso normal, que forma parte de la fisiología femenina. La "grasa de bebé" protege al feto durante el embarazo y al útero en recuperación después del embarazo de una manera completamente no infantil. Una pequeña cantidad de grasa puede acompañar a los cambios hormonales mientras la mujer está amamantando.

Si desarrolla estos hábitos, simplemente no le permitirán cambiar después del parto.

Los errores más comunes que le impiden adelgazar después del parto

• Las madres inexpertas, por algún prejuicio, se niegan a dar a luz solas y alimentar a sus hijos desde los primeros días de su vida o alimentarse durante demasiado tiempo, lo que también puede convertirse en un problema de peso (ver más abajo).

• Las madres inexpertas siguen dietas estrictas, lo que cambia la calidad y la cantidad de leche y priva al niño del placer de obtener la comida adecuada, y la mujer misma está condenada a saltos de peso, sumida en un círculo vicioso.

• Las madres jóvenes sin experiencia sufren de temores obsesivos de que su peso anterior no se recupere. Para las madres, todo esto está plagado de antecedentes hormonales incorrectos, y para los niños, una violación del desarrollo psicoemocional.

¿Cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante?

Un niño menor de un año que es alimentado artificialmente tiene al menos 10 veces más probabilidades de tener sobrepeso que su compañero amamantado. Por lo tanto, al amamantar, la madre se ayuda a sí misma y a su bebé.

Durante la lactancia, se consumen calorías adicionales, lo que, sin embargo, no significa en absoluto que tengas que seguir el concepto erróneo popular y comer por dos mientras te alimentas. Si el menú de una mamá es equilibrado y contiene todos los nutrientes esenciales, esto es suficiente para producir leche de una calidad que satisfaga las necesidades del bebé.

Sin embargo, una alimentación que dure más de lo recomendado por la OMS puede estar ocultando un factor de riesgo para el peso de la madre. Como regla general, más cerca de los dos años, la madre alimenta al niño con mucha menos frecuencia que en los primeros meses; muchos se limitan a la alimentación vespertina y nocturna. En consecuencia, se reduce el consumo de calorías para la producción de leche, lo que puede llevar al hecho de que una mujer que está acostumbrada al “menú de la enfermera” gane peso.

Es importante que una madre joven no necesite consumir más alimentos (especialmente uno con alto contenido calórico) para mantener la capacidad de amamantar; debido a que la madre come en exceso, la leche no mejorará. Además, más cerca de los dos años, el niño ya puede comer alimentos comunes; Lactancia materna según los términos prescritos por la OMS, tiene sentido preservar, en consulta con el pediatra, a los niños debilitados, por ejemplo, con alergias alimentarias graves y opciones alimentarias limitadas.

En ningún caso deberías ...

¡Las madres recién hechas, y especialmente las madres lactantes, nunca deben experimentar dietas reducidas en ellas mismas! Cualquier reducción y prohibición, ya sea en términos de calorías, grasas, proteínas o carbohidratos, no es para ellos.

Una mujer en el período posparto ciertamente debe tener una nutrición equilibrada en todos los ingredientes con la participación de complejos vitamínicos adicionales desarrollados para las madres después del parto.

La mejor dieta que ayuda a adelgazar después del parto es una dieta equilibrada sin días de ayuno, que no dé ninguna manifestación alérgica en el niño. Y si el bebé muestra una reacción a algunos alimentos del menú de su madre, en todo caso estará en una dieta improvisada, abandonándolos. El posparto es un buen momento para armonizar tus hábitos alimenticios.

Además, es importante dormir lo suficiente. ¡Busque dormir más en cualquier momento del día! Camine más con su hijo, escuche música que le dé emociones positivas.

En mi experiencia, en los primeros meses después del parto, el estado psicoemocional y el sueño normal son mucho más importantes y útiles que cualquier dieta, lo que inevitablemente se convertirá en un estrés adicional para la madre.

Si sigue estas simples reglas, su peso puede recuperarse dentro de los primeros dos meses después del parto. Si no hay problemas con el régimen diario y la nutrición, y el peso no se levanta del suelo, puede estar seguro: su cuerpo todavía necesita estos kilogramos. Sea constante, no entre en pánico y definitivamente volverá a ponerse en forma.

Habiéndose fijado la tarea de perder peso después del parto, lleve un diario de alimentos, no olvide elogiarse y disfrutar de la maternidad. Cualquier emoción negativa interfiere con la normalización del peso, tanto psicológicamente como al influir en la formación de un trasfondo hormonal desfavorable.

Cómo perder peso después del parto: un algoritmo de acciones.

Primero, tome el control de todas las comidas: tanto las comidas “completas” como los refrigerios. En segundo lugar, controle si está bebiendo y qué tipo de líquido es.

En primer lugar, estamos hablando de agua pura natural sin gas. La ingesta diaria de agua para una mujer es de 30 ml por 1 kg de peso existente. Sin embargo, una madre lactante debe beber al menos 1 litro más. También se pueden tomar infusiones con leche, diversas infusiones de hierbas que no provocan alergias en el niño. El líquido es muy importante para la pérdida de peso, la recuperación y el funcionamiento normal del cuerpo.

En tercer lugar, no permita que sus emociones se apoderen de usted. En cuarto lugar, planifique una dieta y un horario de sueño aproximadamente flexibles, compensando la falta de descanso de la noche con horas extra del día: duerma cuando su bebé esté dormido. En quinto lugar, muévase más con la carriola ideando diferentes rutas para caminar.

La monotonía es enemiga de la armonía

Una mujer que quiere perder peso después de dar a luz definitivamente debe incluir proteína animal en su dieta. Y si hay una tendencia a la anemia por deficiencia de hierro, entonces al menos 2-3 veces a la semana la carne roja debe estar en el menú.

Las verduras sin almidón y una cantidad suficiente de verduras (en total, al menos 500 g por día) proporcionan una buena motilidad intestinal, tienen un contenido calórico negativo y contribuyen a la pérdida de peso. Además, las verduras de hoja y las verduras con bajo contenido de almidón contienen cantidades suficientes de calcio, vitaminas y minerales, que son importantes para una rápida recuperación después del parto.

Productos lácteos fermentados frescos: ¡probióticos de lujo! Aseguran la formación de una buena respuesta inmunológica, que es importante para el período de recuperación, cuando el cuerpo es vulnerable.

Se recomienda utilizar cereales y pan grueso oscuro por la mañana. Contienen muchas vitaminas del grupo B que estimulan el metabolismo de los carbohidratos y las proteínas, normalizando el estado del sistema nervioso.

Las frutas o bayas sin azúcar (1-2 porciones por día) son una excelente fuente de vitaminas, antioxidantes y pectinas, que también ayudan a mantener la función intestinal estable. No olvides añadir 1 cucharada de aceite de oliva vegetal a las ensaladas, así como un pequeño puñado de frutos secos y frutos secos para picar.

Comer después del parto no debe ser monótono. Deje que la comida traiga no solo satisfacción, sino también placer.

Suplementos de farmacia: ¿ayuda o daño?

En cuanto al uso de los llamados complementos alimenticios biológicamente activos, muchos de los cuales se posicionan como un medio para ayudar a adelgazar después del parto, te aconsejo que consultes en primer lugar con un pediatra.

El hecho es que muchos suplementos dietéticos pueden causar una reacción alérgica en un niño, pueden mejorar o ralentizar los intestinos (tanto de la madre como del niño), pueden sobreexcitar o ralentizar las reacciones del sistema nervioso.

Como nutricionista, no recomiendo que las madres lactantes tomen suplementos lipolíticos o aceleradores del intestino. Al tratar de perder peso lo antes posible después del parto, con su ayuda, puede causar consecuencias indeseables para una madre joven, cuyo tiempo y salud pertenecen principalmente al recién nacido.