Cada edad tiene sus propias características de metabolismo y el estado de los niveles hormonales, por lo que no debes comer de la misma forma a lo largo de tu vida. Además, seguir la misma dieta: puede ser eficaz y útil para ti a los 20 años, pero a los 50 puede provocar problemas de salud. Para evitar que esto suceda, ajuste su dieta según la edad.
Dieta por edad: hasta 12-13 años
A menudo, los padres están tranquilos sobre el hecho de que su hijo tiene kilos de más y esperan que durante la pubertad se estire. Esto sucede a menudo, pero no debe esperar sin realizar ninguna acción.
Póngase en contacto con su pediatra o nutricionista, porque las razones del exceso de peso del niño pueden ser un funcionamiento inadecuado de los órganos internos. Si el especialista no identifica ningún problema de salud, lo más probable es que lo esté alimentando con alimentos excesivamente altos en calorías y que se mueva muy poco. En este caso, al menos limite el consumo de comidas rápidas por parte del niño y agregue a la dieta frutas frescas y alimentos proteicos dietéticos (carne de res magra, legumbres, pescado, productos lácteos) como máximo: elabore una dieta con un especialista que tome en cuenta las características físicas y el estilo de vida del niño.
Dieta por edad: menores de 20 años
El período de la adolescencia de hoy es peligroso para la pasión por una variedad de dietas radicales, experimentos nutricionales. Por lo tanto, los adolescentes son propensos a la anorexia nerviosa, una enfermedad en la que una persona está obsesionada con la idea de perder peso y está lista para ello no solo con dietas estrictas, sino también con hambre. Como resultado de la experimentación dietética, los adolescentes pueden desarrollar enfermedades crónicas y progresivas.
Agregue carne a la dieta (es extremadamente necesaria para un cuerpo en crecimiento), productos lácteos (ricos en calcio, son útiles para la densidad ósea y la formación del esqueleto), alimentos que contengan vitamina C, que es importante para mejorar la inmunidad y la absorción de hierro. por el cuerpo (cítricos, grosellas, pimientos dulces y picantes, espinacas).
A esta edad, puede sentarse en los sistemas alimentarios de proteínas (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta por edad: 20 a 30 años
Es hora de poner su cuerpo en orden: solo una gran parte de los procesos de desarrollo en el cuerpo ya se ha completado, el fondo hormonal se ha estabilizado, el metabolismo está activo. Los nutricionistas señalan que no es difícil perder esos kilos de más a esta edad.
Trate de comer bien. A esta edad es importante enriquecer la dieta con frutos secos (son nutritivos y necesarios para mejorar el estado de la piel), cereales integrales de bajo índice glucémico (arroz, mijo, maíz, trigo sarraceno) y lácteos (aceleran el metabolismo) .
Es mejor practicar los días de ayuno 1-2 veces por semana, por ejemplo, con manzanas o kéfir. Si aún desea ponerse a dieta, elija una dieta media en calorías (por ejemplo, una dieta de proteínas y vitaminas, una dieta de cereales (¡no una mono dieta!)). Agregue actividad física para mejorar el efecto.
Dieta por edad: 30 a 40 años
A esta edad, el metabolismo se ralentiza, lo que conduce a una eliminación difícil de toxinas y toxinas del cuerpo y a problemas con el trabajo del tracto gastrointestinal.
Enriquece tu dieta con verduras y frutas que contienen fibra vegetal y fibra que limpian el organismo de toxinas. Consuma alimentos de colores brillantes: son una fuente de antioxidantes que no solo limpian el cuerpo, sino que también retrasan el envejecimiento. Evite los dulces y pasteles habituales de alto contenido calórico en favor de la miel y los frutos secos.
Ahora, en primer lugar, las mono-dietas depurativas (trigo sarraceno y arroz), los días de ayuno de verduras son relevantes para ti. Además, una vez a la semana, puede organizar un día de desintoxicación de alimentos crudos: coma solo verduras y frutas crudas, beba agua limpia. Y asegúrese de moverse mucho, caminar.
Dieta por edad: 40 a 50 años
Durante estos años, el cuerpo humano produce cada vez menos hormonas sexuales, lo que conduce a un aumento en la cantidad de células grasas. El cuerpo femenino elimina los líquidos peor y digiere los carbohidratos simples con gran dificultad. El metabolismo se ralentiza aún más.
Es mejor que las mujeres después de los 40 renuncien a la sal de mesa, reemplazándola con pequeñas cantidades de sal marina o salsa de soja, de pasta y vegetales con almidón (papas, maíz, remolacha, etc.). Cambie a comidas fraccionadas para acelerar su metabolismo. Agregue a su dieta alimentos que ayuden a descomponer y absorber la grasa (piña y kiwi), el té verde y la soja (suministran al cuerpo los fitoestrógenos necesarios antes y durante la menopausia).
Elija una dieta basada en verduras y frutas. Las dietas que contienen pescado y marisco también son útiles. Evite las dietas ricas en proteínas.
Dieta por edad: a partir de los 50 años
El cuerpo se debilita en este período (y en las mujeres se ve agravado por la menopausia). El metabolismo continúa ralentizándose, las enfermedades se agravan. La pérdida de peso dramática puede tener consecuencias irreparables, por lo que ahora la dieta, en primer lugar, persigue el objetivo de mejorar y mantener la salud. Además, incluso si no hay exceso de peso, la ingesta diaria de calorías debe reducirse significativamente, porque ya no está tan activo, no necesita tanta energía como antes (la ingesta calórica recomendada es de 1700 kcal por día).
Ahora debe comer fraccionadamente y en porciones pequeñas (no más de 200-250 g de alimentos por comida). Beba mucha agua ya que la deshidratación es común en la edad adulta. La dieta debe contener productos lácteos (el calcio es necesario para evitar la fragilidad de los huesos), cereales (son nutritivos y necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo), se permite una pequeña cantidad de vino tinto seco (ayuda a mejorar el funcionamiento de el sistema cardiovascular).
La dieta de Michel Montignac puede considerarse ideal: fomenta el uso de “carbohidratos buenos” (no provocando un aumento significativo de los niveles de azúcar). Nunca sigas dietas exprés.