¿Cómo adelgazar 4 kg? Consejos de video
Más o menos 4 kg es algo común incluso para las mujeres que no son propensas a la obesidad. Pero a veces el exceso de peso parece completamente inapropiado. Puede perder peso ligeramente cambiando ligeramente su estilo de vida y dieta habituales.
¿Tiene sobrepeso? ¡Muévete más!
A menudo, se observa un ligero aumento de peso debido a una actividad física insuficiente. Si tiene un trabajo sedentario, intente caminar un par de paradas, como cuando se dirige a casa. Si tiene un automóvil, esto es casi imposible, pero por el bien de una figura hermosa, puede dar al menos pequeños paseos por la noche y negarse a usar el ascensor.
Incluso un poco de actividad física diaria puede ayudarlo a perder peso más rápido. Los músculos se fortalecen y la grasa corporal se reduce.
Si tienes algo de tiempo libre, apúntate al gimnasio o la piscina. Los deportes activos pueden ayudarlo a eliminar la grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, las caderas y los brazos. Al mismo tiempo, no se recomienda exagerar, de lo contrario, la masa muscular aumentará considerablemente y el refinamiento de la figura desaparecerá.
Algunas restricciones dietéticas ayudarán a deshacerse de 4 kilogramos. Trate de renunciar a los productos de harina, porque son ricos en carbohidratos complejos, que provocan un aumento de la masa grasa. Elimine el pan, los productos horneados o manténgalos al mínimo.
Cocine al vapor o hierva los alimentos. Así no solo conseguirás adelgazar, sino que también mejorarás tu organismo. Los alimentos fritos contienen muchas sustancias nocivas que no solo conducen a un aumento del peso corporal, sino también al deterioro del estado general.
Coma comidas pequeñas con frecuencia. Comer en exceso después de una jornada laboral necesariamente afecta la figura. Coma la última comida al menos 2-3 horas antes de acostarse. Si toma un refrigerio con una ensalada ligera de verduras y bebe un vaso de kéfir bajo en grasa, el hambre no lo molestará y por la mañana sentirá un impulso de vivacidad.
Idealmente, la última comida debería ser antes de las XNUMX de la tarde, pero si estás acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde, será difícil resistir la tentación de caminar hasta el frigorífico por algo sabroso.
Haga un día de ayuno una vez a la semana, preferiblemente un fin de semana cuando esté en casa. Si anteriormente ha intentado no comer durante 36 horas, sino solo beber agua, deje de comer. Para las personas que no han practicado días de hambre, es mejor intentar comenzar con kéfir o frutas. Durante 36 horas, beba 1 litro de kéfir o coma un kilogramo de manzanas. Se pueden utilizar otras frutas, pero no plátanos ni uvas.
Si sigue estas sencillas recomendaciones, el exceso de peso desaparecerá lo suficientemente rápido y sin dañar la salud. Tomar pastillas para adelgazar con cuatro kilos de más es poco práctico y perjudicial.