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Cómo perder peso durante y después de la cuarentena
¿No estás seguro de cómo utilizar el tiempo de autoaislamiento para beneficiar tu figura? ¡Te diremos cómo adelgazar durante la cuarentena!
En la lucha contra el coronavirus, ¡cientos de miles de trabajadores han aprendido qué es el trabajo a distancia! Trabajar desde casa se ha convertido en una auténtica tortura: todo se hace más lento, los perros / gatos / maridos / niños interfieren, hay un atractivo frigorífico a mano y el aire huele a desesperación, porque no hay forma de llegar al gimnasio o para una carrera de primaria. ¿Qué hacer? Entonces, ¿nadar con grasa o luchar contra el exceso de peso incluso en circunstancias tan difíciles? ¡Por supuesto, entra en batalla!
Reglas para ayudarlo a perder peso en cuarentena
Nutrición equilibrada y adecuada, actividad física regular, una rutina diaria establecida: ¡estos son los tres pilares sobre los que vale la pena perder peso en el futuro! No puedes ponerte a dieta solo y esperar milagros. ¡No funciona de esa manera! Se requiere un enfoque integrado del problema.
Cómo comer en cuarentena: contar calorías y elegir la dieta adecuada
Come más vegetales y frutas. No digas que es caro y sin sabor. Los productos de temporada están al alcance de todos, y para cocinarlos deliciosamente, necesitas encender un poco de imaginación. Las verduras y frutas son solo un depósito de fibra, vitaminas y minerales, son bajas en calorías.
Tome sus comidas a la misma hora. El cumplimiento de la dieta ayudará al tracto gastrointestinal a trabajar a tiempo, a producir jugo gástrico a tiempo, que es necesario para la descomposición de los alimentos.
Aprenda a calcular las calorías. Solo con un déficit de calorías se producirá la tan esperada pérdida de peso.
No coma 4 horas antes de acostarse. Los bocadillos y las comidas antes de acostarse obligarán al estómago a digerir la comida, mientras que ya debería estar descansando del trabajo. Además, los nutricionistas recomiendan consumir la mayor parte de las calorías diarias por la mañana.
Elimina la comida chatarra de tu dieta. Comida rápida, harina y dulces poco saludables, chocolate, refrescos, alcohol, carnes ahumadas y encurtidos, demasiado picantes y transgénicos: todas estas son piedras en el camino hacia un cuerpo sano y una figura hermosa.
Divida el menú diario en 4-5 porciones. El intervalo entre comidas debe ser de 2-3 horas. Si siente hambre antes, beba un vaso de agua.
¡Recuerda el régimen del agua! 2 litros de agua pura al día no es un capricho de los nutricionistas, ¡es un axioma! El agua ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, alérgenos y toxinas. ¡Mantendrá el cuerpo joven, aliviará los dolores de cabeza y la fatiga!
Tiempo de entrenamiento: ejercicio efectivo en casa.
Un punto igualmente importante en la pregunta "¿Cómo perder peso en casa en cuarentena?" - estrés por ejercicio. El fieltro rizado en el sofá y los acercamientos regulares al refrigerador no se consideran deportes, ¡no importa cuánto lo desee! Y si la cuarentena le ha quitado la oportunidad de visitar los gimnasios o simplemente la calle para hacer jogging, otros ejercicios se convertirán en una alternativa.
Una bicicleta. Si el objetivo es perder peso, sería bueno tener un asistente de hierro: un simulador. Una hora en una bicicleta estática te ayudará a quemar 600 calorías, y este tipo de ejercicio es tan efectivo como correr. ¡Así que pedalea!
Ejercicio de silla: tome una pose como si estuviera sentado en una silla. Para mayor comodidad, puede apoyar la espalda contra la pared. En esta posición, debe aguantar el mayor tiempo posible. ¡En total, debe completar tres de estos enfoques!
Saltar a la cuerda. ¿Has notado que muchos deportistas calientan con una cuerda? Esto no es un accidente. Una hora de carrera es igual a una hora de saltar la cuerda para su beneficio. Y una ventaja: al saltar, la carga en las articulaciones es menor que al correr.
El baile también será un excelente alivio físico y psicológico. Como no hay forma de visitar el club, ponte algo hermoso, pon tu música favorita más alto e imagínate como la estrella de la pista de baile. Los movimientos rítmicos durante 2,5 horas te ayudarán a quemar tantas calorías como si estuvieras corriendo durante una hora.
Berpi. Este es un ejercicio difícil pero muy efectivo para todos los grupos de músculos. ¡Con él, definitivamente alcanzarás un déficit de calorías!
Un componente importante de la pérdida de peso saludable en cuarentena es una rutina diaria simplificada.
La rutina diaria para perder peso será diferente a la de una persona común. Después de todo, un organismo es un sistema biológico completo que funciona de manera diferente en ciertos momentos del día.
Si toma las comidas al mismo tiempo, el cuerpo ya no necesitará algo sabroso de manera caótica. ¡Sabrá que en un momento determinado recibirá todo lo que necesite! Este es el primer paso para una pérdida de peso saludable.
El segundo paso es el sueño y la vigilia, el trabajo y el descanso. Es importante aprender a acostarse y despertarse al mismo tiempo. Y esto tampoco es un capricho de los nutricionistas, también es el consejo de los entrenadores de fitness y endocrinólogos. ¿Recuerdas a qué hora te acuestas normalmente? ¿Ya es medianoche en el reloj? ¿Sabías que de 22:00 a 00:00 son las horas de sueño más productivo? ¡Intenta ir a la cama a esta hora!
Consejos de psicólogos: para adelgazar durante la cuarentena, cuando el estado emocional ya está destrozado por el ritmo de vida constreñido, el abandono de las cosas familiares, se niega a ver las noticias y las redes sociales antes de acostarse. Las noticias negativas tienen un efecto perjudicial sobre el trasfondo moral de una persona y esto, a su vez, puede interferir con la pérdida de peso.
Cómo perder peso después de la cuarentena.
Si, durante el autoaislamiento y la eliminación, no logró perder peso hasta la marca que planeó para sí mismo, debe continuar avanzando hacia la meta, agregando algunos puntos obligatorios más a la lista.
Caminar más. Incluso si tiene un automóvil, esta no es una razón para conducirlo a tiendas o mercados cercanos, a menos que, por supuesto, planee comprar demasiado apretado. Si quieres perder peso, ¡no puedes quedarte quieto!
Camine al aire libre con más frecuencia. Recuerde que una persona necesita caminar 10 pasos al día para mantener la actividad muscular y articular saludable, oxigenarse y lucir saludable y radiante.
Desarrollar un nuevo hábito de fitness saludable… Inscríbase en un partido de natación o fútbol, baile o simplemente en el gimnasio. En cuarentena, no podía permitirse tal capricho (¡nadie podría!), ¡Y ahora es el momento de ponerse al día!