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Ejercitar los músculos del cuerpo en los que nunca pensamos
Presentamos una selección de ejercicios inusuales para los ojos, el mentón, el paladar, los dedos y los pies.
Aquellos de nosotros que nos gusta el fitness podemos señalar inequívocamente el músculo cuádriceps del muslo y distinguir fácilmente el tríceps del deltoides. Pero en el cuerpo humano, según diversas estimaciones, de 640 a 850 músculos, es imposible prestar atención a todos ellos. Sin embargo, incluso los más pequeños y discretos de ellos pueden ser entrenados. Aquí hay una selección de ejercicios extraños pero útiles para aquellos músculos y partes del cuerpo que se olvidan inmerecidamente.
Músculos oculares
Hay ocho músculos en cada ojo humano: cuatro rectos, dos oblicuos, uno circular y uno que levanta el párpado superior. Los músculos permiten que el globo ocular se mueva en todas direcciones. Gracias a ellos, podemos mover los ojos, cerrar y abrir los ojos, cerrar los ojos. Por supuesto, es poco probable que pueda convertir su ojo en un “fisicoculturista”; solo puede bombear los músculos de sus ojos hasta cierto punto. Pero es imperativo entrenarlos: los músculos débiles causan incomodidad, fatiga ocular y conducen al desarrollo de miopía. Departamento de Salud de EE. UU. necesitas realizar 4-5 veces al día.
Cierra tus ojos. Mueva lenta y cuidadosamente su mirada hacia el techo sin levantar los párpados, luego hacia el piso. Repite tres veces.
Haz el mismo ejercicio, solo que ahora mueve tu mirada primero a la izquierda, luego a la derecha. Repite tres veces.
Levante el dedo al nivel de los ojos, a unos 10 cm de los globos oculares, y enfóquelo. Extienda su mano lentamente, alejando su dedo de sus ojos. Mueva su mirada hacia un objeto a una distancia de 3 metros y luego vuelva a su dedo. Finalmente, enfóquese en un sujeto más distante, a 7-8 metros de distancia. Repite tres veces.
Músculos de la mandíbula inferior y el mentón.
A medida que envejecemos, los músculos de la cara pierden su elasticidad y la piel se hunde debido a la fuerza de la gravedad. Como resultado, muchas personas después de los 25 años notan una papada o los llamados flecos, es decir, mejillas caídas. El estrés, la herencia, el exceso de peso pueden acelerar la aparición de estas imperfecciones estéticas. Su aparición se puede prevenir manteniendo en buena forma los músculos de la mandíbula inferior, el cuello y el mentón.
Incluso puede ayudar chicle regular… El caso es que durante el proceso de masticación, se cargan los mismos músculos faciales, que forman una hermosa línea de la mandíbula. Deben observarse varias condiciones importantes.
Masticar chicle debe hacerse con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás.
El ejercicio debe realizarse de 8 a 12 veces seguidas durante 5 a 20 segundos, con breves pausas entre las repeticiones.
Para que el efecto sea notable, estos “ejercicios de masticación” deben realizarse varias veces al día.
Elija goma de mascar sin azúcar para ayudar a proteger sus dientes de las caries.
Sin embargo, sepa cuándo detenerse: recuerde que un entrenamiento excesivo no beneficia a nadie, ni siquiera a sus mandíbulas.
Músculos del paladar, laringe, lengua
¿Alguna vez has oído hablar de un vecino que ronca en una sala de cine o en un avión? Si es así, puede sacar muchas conclusiones sobre esta persona, no solo que se aburrió o se cansó, sino también que lo más probable es que tenga músculos débiles en el paladar blando y la parte posterior de la garganta. Son la causa más común de ronquidos. Ciertas técnicas pueden fortalecer los tejidos blandos del paladar, la lengua y la laringe. Cuando estos músculos están en buena forma, aumentan la luz de la faringe. que la realización de determinados ejercicios conduce a una reducción de la intensidad de los ronquidos en un 51%. Esto es lo que debes hacer.
Saque la lengua hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible, sintiendo la tensión muscular en la raíz de la lengua. Manténgalo en esta posición y al mismo tiempo diga el sonido “y”, estirándolo durante 1-2 segundos. Realizar 30 veces por la mañana y por la noche.
Mueva la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás con fuerza. En este caso, puedes ayudarte con tu mano, apoyándola en tu barbilla. Lo principal es no presionar demasiado. Repite 30 veces dos veces al día.
Coloque un lápiz, bolígrafo o palito de madera en sus dientes. Mantenlo durante 3-4 minutos. Si este ejercicio se realiza justo antes de acostarse, los ronquidos se reducen al principio de conciliar el sueño.
Manos y dedos
Hay docenas de ejercicios para el desarrollo de bíceps, tríceps y músculos de los hombros, pero se presta poca atención a los músculos de las manos y los dedos en el fitness. Y en vano, porque sin una musculatura de la mano desarrollada, es poco probable que le den ejercicios con pesas rusas, dominadas, escalada y otros tipos de entrenamiento, donde es importante tener un agarre fuerte. Y el apretón de manos habitual se volverá mucho más fuerte si entrena adecuadamente los músculos de la mano.
Puede hacer esto correctamente durante sus entrenamientos regulares en el gimnasio.
Incluya ejercicios como colgarse de una barra o flexiones del piso con énfasis alterno en los dedos, palmas y puños.
Si desea concentrarse específicamente en los músculos de la mano, obtenga un expansor de muñeca. Pero también hay una opción económica: juntar los dedos “en un manojo”, ponerles unas cuantas bandas elásticas apretadas y empezar a apretarlos y aflojarlos a un ritmo rápido. Después de 50 repeticiones, haz una pausa y haz dos rondas más.
Músculos de los pies
En la vida cotidiana y en el deporte, es muy importante fortalecer los músculos responsables de una posición corporal estable. Prestamos mucha atención al desarrollo de los músculos de la espalda, las caderas y los abdominales, pero nos olvidamos de los pies y, como resultado, no podemos mantener el equilibrio adecuadamente, ni siquiera torcer completamente las piernas. por ejemplo, se recomienda entrenar los músculos grandes y pequeños del pie, de los cuales hay más de una docena, mediante ejercicios sencillos.
Párese con los pies sobre la toalla y deslícela gradualmente debajo de usted, usando solo los músculos de sus pies, y luego despliéguela hacia atrás.
Levante los objetos pequeños del suelo con los dedos de los pies: canicas, calcetines, lápices.
No está de más incluir ejercicios de pies en el complejo de estiramiento. Estire los pies alternativamente hacia afuera y hacia usted, y luego hágalos con un movimiento circular. Repita 10 veces en cada dirección.