Si estás cansado del seguimiento constante de la nutrición, desde el conteo interminable de calorías o las dietas con mala nutrición, realmente te gustará la dieta de los “Tres Puños”. Después de todo, puedes comer casi todo lo que contiene y no mejorar.
La esencia de la dieta es que cada una de tus comidas debe constar de proteínas, carbohidratos complejos y frutas en partes iguales. Cada parte es del tamaño de tu puño. Debe beber al menos 2 litros de agua al día y agregar entrenamientos regulares a la dieta.
Toda la dieta se desarrolla en 3 etapas:
– descarga - los carbohidratos complejos deben reemplazarse con verduras y los refrigerios solo con productos proteicos;
– de apoyo-Remplazamos las verduras con carbohidratos complejos y los refrigerios no más de un par de veces al día con frutas o frutas más proteínas;
– carga - proteínas, carbohidratos complejos y verduras tres veces al día, entre los bocadillos permitidos: un dulce o una copa de vino.
Cambie las etapas a su discreción tan pronto como note que el peso se ha detenido en una marca y se ha producido el llamado efecto meseta.
Las fuentes de proteínas en la dieta de los "Tres Puños" son las pechugas de pollo, el pescado, los mariscos, la proteína en polvo, el requesón, los huevos y las verduras.
Las fuentes de carbohidratos complejos en la dieta de los "Tres Puños" son el trigo sarraceno, el arroz, el mijo, el salvado, la avena, la pasta de trigo duro y el pan de harina gruesa.
Las frutas permitidas en la dieta de los "Tres Puños" son manzanas, peras, ciruelas, cítricos, cerezas, kiwis y fresas.
Durante la dieta, se recomienda renunciar a los dulces, el alcohol y los cigarrillos.
La dieta de los "Tres Puños" puede convertirse en la base de su nutrición de por vida, ya que contiene los principios básicos de una nutrición adecuada. También es posible no perder peso y simplemente mantenerlo. Si se observa adecuadamente durante un mes, la dieta de los "Tres Puños" rinde hasta -10 kilogramos.