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La mayoría de las mujeres tienen miedo de aumentar de peso durante las vacaciones. Por un lado, desea relajarse, olvidándose de las restricciones dietéticas y, por otro lado, la perspectiva de romper el régimen y perder el control infunde miedo real. El trabajo, la nutrición adecuada, la actividad física regular y los patrones de sueño crean un cierto ritmo de vida que no desea interrumpir, especialmente si da un resultado visible en el espejo. No tienes que buscar el gimnasio más cercano o hacer un recuento de calorías maníaco. Las vacaciones se pueden utilizar de forma diferente para mejorar el resultado.
Alivio del estrés, hinchazón, producción de cortisol.
Los niveles elevados de estrés aumentan la producción de la hormona cortisol. Al unirse a la hormona aldosterona, altera el equilibrio agua-sal, lo que provoca hinchazón. Por lo tanto, una ruptura con la rutina diaria es necesaria para todas las personas. El famoso nutricionista Lyle MacDonald en sus artículos habló sobre sus clientes que lograron no solo ganar peso, sino adelgazar durante las vacaciones (calórico). Esto se debe a que se distrajeron de los problemas, se tomaron un descanso del entrenamiento, dejaron de concentrarse demasiado en el control nutricional; sus niveles de cortisol bajaron y la hinchazón desapareció. También puede hacer esto tomando un descanso de su dieta durante sus vacaciones.
Tomarse un descanso no significa que ahora pueda comprobar cuánto tiempo puede caber la comida chatarra en su estómago. Tomar un descanso requiere moderación y un enfoque consciente de la alimentación. Si come cuando tiene hambre, y no por la compañía o por aburrimiento, aprenda a sentir las señales de saciedad y comience a elegir alimentos predominantemente saludables, el aumento de peso no se ve amenazado.
Preparación de viajes: comida y fitness
Las dificultades con el control nutricional para la mayoría de las personas comienzan ya durante el viaje. La preparación adecuada para las vacaciones resuelve algunos de los problemas y ayuda a evitar las tentaciones.
Sal a la carretera:
- Carbohidratos complejos: listos para comer y no perecederos, como barras de muesli caseras, panecillos, granola casera.
- Las grasas son nueces, que es mejor colocarlas en bolsas divididas con anticipación para no comer más de lo necesario.
- Barritas de proteína o proteína: una buena fuente de proteína no perecedera en viajes largos.
- Almuerzo equilibrado en un recipiente de plástico: si está en un viaje largo, tome algo de comida para su próxima comida. Por ejemplo, al salir después del desayuno, prepare un almuerzo de carbohidratos complejos con una porción de carnes magras y verduras.
- Frutas y verduras: perfectas para un bocadillo para llevar.
Coge bucles TRX o una banda elástica si planeas hacer ejercicio. Para no tomar una balanza y una cuchara medidora para descansar, al determinar el volumen de una porción, guíese por el tamaño de su propia mano. Una porción de proteína es una palma sin dedos, los carbohidratos son un puñado, las verduras son un puño cerrado y una porción de grasa es del tamaño de un pulgar. Comer en cada comida una porción igual de la palma de tu mano de proteína, igual a una primera porción de verduras y un pequeño puñado de carbohidratos complejos, te será más fácil controlar el hambre y no sentirte abrumado por los dulces.
Características de unas vacaciones saludables.
Para que sus vacaciones sean libres de estrés, es importante elegir la pensión adecuada. Al reservar habitaciones, pregunte al administrador sobre los siguientes aspectos de su estadía:
- Comidas: cuántas veces se sirve la comida, qué se prepara habitualmente y si se puede pedir el menú. Este último punto es especialmente importante para las personas con diabetes o alergias alimentarias.
- Se requieren electrodomésticos en la habitación: refrigerador, hervidor eléctrico y microondas si va a cocinar.
- Tiendas de comestibles: debería poder comprar alimentos saludables.
- Descanso activo: cuantas más oportunidades de descanso activo, mejor.
Si va a hacer ejercicio, averigüe si la pensión tiene un gimnasio. De lo contrario, puede trabajar con su propio peso corporal.
Consejos para evitar subir de peso en vacaciones
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar el aumento de peso durante las vacaciones:
- Sea activo: camine, nade, explore la zona, haga excursiones, juegue juegos al aire libre.
- Ejercicio: mientras está de vacaciones, puede entrenar con su propio peso corporal, correr por la mañana y hacer nados a intervalos en el agua donde nada a la velocidad máxima durante 30 segundos y descansa activamente durante 60 segundos. Haz entre 5 y 10 intervalos en una sesión.
- Coma con moderación y atención: no hay nada de malo en una porción de postre, pero la tercera porción del día sin duda será exagerada. Fíjese un límite de alimentos para que no se sienta abrumado por las tentaciones alimentarias.
- Recuerde, los ingredientes principales de su plato son las proteínas y las verduras. Ayudan a mantener la saciedad a largo plazo.
- No coma pan, no use mantequilla y no coma bebidas altas en calorías; estas son calorías adicionales que no son buenas para su cuerpo.
- Mantenga frutas y verduras frescas en su habitación para un refrigerio equilibrado si tiene hambre.
- Beba agua: el agua le da fuerza y ayuda a controlar el apetito.
Las vacaciones son una gran oportunidad para probar qué tan bien confía en sí mismo y comprende su cuerpo, qué hábitos alimentarios positivos ha desarrollado y si podrá mantener el resultado en el futuro sin una dieta estricta y un marco de ejercicio (calorizador). Sobre todo, trate de dejar de pensar en los problemas y controlarlos en exceso para reducir el estrés y los niveles de cortisol. Las vacaciones han terminado, volverá a casa y se apresurará a incorporarse al régimen con renovado vigor.