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En la lucha por la armonía siempre es importante saber qué tan eficiente va el proceso de adelgazamiento.
Puede medir la cintura una pulgada, puede tirar de sus viejos jeans favoritos, todos tienen sus propios métodos.
Sin embargo, siempre es importante saber por qué componente del tejido adiposo o del músculo, el volumen se reduce y hay disminución de la masa corporal.
Se propone un recargo de algunos centros de fitness para determinar el porcentaje de tejido graso en el cuerpo utilizando dispositivos de alta tecnología. Dan un resultado bastante preciso. Pero los valores aproximados se pueden obtener en casa y de forma totalmente gratuita.
El índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) se calcula mediante la fórmula "peso corporal en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros". Para determinar su IMC, la forma más sencilla es con la ayuda de una calculadora especial.
¿Cómo medir?
Párese derecho, enderece la espalda. Agarre el pliegue de grasa de la piel justo debajo del ombligo, horizontal, pulgar arriba, índice abajo.
Coloque una regla horizontalmente, descansando sobre su extremo en el estómago, y mida el grosor de los pliegues en mm. Luego, ubique el valor resultante en la tabla a continuación, considerando su edad.
El tejido graso en el cuerpo de la mujer (en porcentaje)
| Pliegue graso subcutáneo, mm | 18-29 años | 30-39 años | 40 - 49 | 50 y más años |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
El contenido de tejido adiposo en el organismo masculino (en porcentaje)
| Pliegue graso subcutáneo, mm | 18-29 años | 30-39 años | 40 - 49 | 50 y más años |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
¿Qué tan exacto es el método?
“Esta mesa tiene las deficiencias. Primero, los valores tabulares siguen siendo promediado y pueden variar mucho para personas de la misma edad y sexo. En segundo lugar, medir con precisión el grosor de los pliegues de grasa en casa no es muy fácil.
¿Cuándo es útil el método?
Por lo general, el alcance de un peso saludable se suele calcular mediante la fórmula del índice de masa corporal (IMC). Pero el valor resultante no siempre refleja la imagen real.
Para una definición más precisa de su condición física es mejor estimar usando dos medidas - IMC y porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo, si la reducción del porcentaje de grasa corporal del IMC permanece sin cambios, la pérdida de peso se debe a la reducción de la masa muscular, lo que podría llamarse el agotamiento del cuerpo. Si el IMC aumenta, se mostrará el cambio en el porcentaje de grasa corporal, aumentando así el peso, aumentando la masa muscular o se depositan las reservas de grasa.
Este método de cálculo es adecuado para quienes entrenan regularmente para perder peso. En esta situación, no es importante el conocimiento exacto del peso, el IMC y el porcentaje de grasa corporal, sino los cambios en la dinámica.
Incluso si hay un error en una tabla o en sus mediciones, la dinámica de los valores mostrará si se está moviendo en la dirección correcta.
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
El contenido relativo de tejido adiposo en el cuerpo de la mujer (en porcentaje)
| Feature | Años de edad | ||||
| 18 - 29 | 30 - 39 | 40 - 49 | 50 - 59 | > 60 | |
| Muy bajo | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Baja | 16 - 19 | 17 - 20 | 18 - 21 | 19 - 22 | 20 - 23 |
| Optimal | 20 - 28 | 21 - 29 | 22 - 30 | 23 - 31 | 24 - 32 |
| Moderado alto | 29 - 31 | 30 - 32 | 31 - 33 | 32 - 33 | 33 - 35 |
El contenido relativo de tejido adiposo en el organismo masculino (en porcentaje)
| Feature | Años de edad | ||||
| 18 - 29 | 30 - 39 | 40 - 49 | 50 - 59 | > 60 | |
| Muy bajo | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Baja | 11 - 13 | 12 - 14 | 14 - 16 | 15 - 17 | 16 - 18 |
| Optimal | 14 - 20 | 15 - 21 | 17 - 23 | 18 - 24 | 19 - 25 |
| Moderado alto | 21 - 23 | 22 - 24 | 22 - 26 | 25 - 27 | 26 - 28 |
¿Si la grasa en el organismo es muy poca?
Un bajo contenido de grasa en el cuerpo es una razón para no enorgullecerse, sino para revisar la dieta.
La falta de tejido adiposo en el cuerpo altera el sistema endocrino. En este caso, en las mujeres, los períodos pueden detenerse y aparecer los primeros signos de osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos pierden calcio y se vuelven frágiles.
Además, si acaba de perder grasa corporal alrededor de la cintura y las caderas, la protección contra el frío perderá los riñones y el sistema reproductivo. Con hipotermia, la mujer corre el riesgo de desarrollar inflamación en los órganos pélvicos.
¿Si la grasa en el organismo es demasiada?
Un porcentaje demasiado alto de grasa corporal indica un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y enfermedades metabólicas, por ejemplo, hipertensión y diabetes tipo II.
Es especialmente peligrosa para hombres y mujeres la llamada obesidad abdominal: la acumulación de depósitos de grasa en la cintura. Aumenta cinco veces el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El verdadero motivo de la alarma aparece cuando la circunferencia de la cintura de los hombres supera los 102 cm y en las mujeres los 88 cm.
Los más importantes
Es posible medir el contenido relativo de grasa corporal en casa. No es muy preciso, pero permite ver la dinámica y ver cómo y por qué hay una pérdida de peso. Pero no se involucre en la pérdida total de grasa corporal, es importante para el funcionamiento normal del organismo.
Las instrucciones sobre cómo medir la grasa corporal se ven en el siguiente video:
