Perder las llaves, olvidar una cita, no saber más dónde aparcaste el coche… Con la edad, la pérdida de memoria es cada vez más frecuente. Muy a menudo, el deterioro de la memoria es parte del proceso normal de envejecimiento. Nuestros consejos para mantener tu memoria a diario y evitar el olvido.

La dieta juega un papel importante en la prevención de muchas patologías, incluidos los trastornos de la memoria. De hecho, numerosos estudios han demostrado que la hipertensión arterial, la inactividad física, la diabetes tipo 2 y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas después de los 65 años. Por tanto, es fundamental limitar el aumento de peso adoptando una dieta variada y equilibrada. Para preservar la función cerebral y mantener la memoria, evite los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas y concéntrese en: 

• frutas y verduras (al menos 5 porciones por día)
• omega 3: se encuentran en semillas, nueces, avellanas, anacardos, almendras sin tostar y sin sal. Pero también en pescados grasos (sardinas, caballa, salmón, arenque). Se recomienda consumirlo dos veces por semana. 
• carne blanca: la carne blanca debe preferirse siempre a la carne roja. 
• aceite de oliva: este es el aceite preferido para condimentar sus platos. Debe elegirse extra virgen. 
• polifenoles: estos son poderosos antioxidantes, conocidos por ralentizar el proceso de envejecimiento y el deterioro cognitivo. Manzana, fresa y uva, incluidas las frutas que más contienen. También se esconden en el té (verde y negro), ajo, cebolla, perejil, chocolate negro (mínimo 85% de cacao), semillas de lino, jengibre, cúrcuma o incluso vino tinto (para consumir con moderación porque sigue siendo alcohol).

La actividad física regular promueve el desarrollo de nuevas neuronas, mejora la memorización y la concentración, debido a la oxigenación del cerebro. Según las recomendaciones de la OMS, “los adultos de entre 18 y 64 años deben practicar al menos 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada o al menos 75 minutos de actividad de resistencia de intensidad moderada durante la semana. resistencia de intensidad sostenida, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y sostenida. "

Las virtudes reparadoras del sueño a nivel físico y psicológico están bien establecidas. El sueño juega un papel fundamental en el aprendizaje y la consolidación de conocimientos. En otras palabras, la falta de sueño se asocia con una disminución de las capacidades cognitivas, en particular la memorización y la concentración. Durante la noche, la memoria clasifica la información que ha recibido durante el día. Por tanto, es fundamental no descuidar el sueño, durmiendo ocho horas por noche.