¡Hola, queridos lectores del sitio! El programa mbsr fue desarrollado para ayudar a las personas a lidiar con el estrés a través de la conciencia no solo de sus acciones, sino también de sus pensamientos y sentimientos.
Y hoy propongo considerar con más detalle cómo funciona y para qué está dirigido.
información introductoria
Mbsr significa Reducción del estrés basada en la atención plena, literalmente un programa de reducción del estrés basado en la atención plena. Para facilitar la pronunciación, la palabra Mindfulness a menudo se usa de manera simple.
Gracias a este programa, las personas aprenden sin juicios de valor, lo que solo afecta positivamente su calidad de vida.
Por ejemplo, ¿has escuchado que cuando un gato negro cruza la calle, una persona falla? Si evalúas las acciones del gato, luego predices el futuro por ti mismo, al mismo tiempo que recuerdas las cosas planeadas importantes y te enojas porque no saldrá nada de eso, entonces tú mismo ves qué trama retorcida surge.
O simplemente puede pensar en el hecho de que el gato se está ocupando de sus asuntos, por lo que resultó estar en su camino. Coincidentemente, dos seres vivos necesitaban estar al mismo tiempo en el mismo lugar. Cada uno de los cuales resuelve sus problemas de vida. Todo. No hay tragedia, fuisteis a vosotros mismos, un gato a vosotros mismos. Esta historia ha terminado y el sistema nervioso está preservado.
Es decir, resulta que no solo no evaluamos eventos y pensamientos, sino que tampoco los comparamos con otros. Simplemente los observamos, entonces se vuelve posible ver la verdad, las capas que están en el subconsciente. Y que no son visibles debido a que están abrumados con demasiada información innecesaria.
Historia de ocurrencia
El mindfulness fue creado por Jon Kabat-Zinn en 1979. El biólogo y profesor de medicina era aficionado al budismo y practicaba la meditación. Pensando en cómo eliminar el componente religioso de la práctica, para que los beneficios de las técnicas de contemplación y la respiración consciente estén disponibles para una amplia gama de personas, inventó este método.
Después de todo, todos tienen una fe diferente, por lo que las personas que realmente necesitan ayuda simplemente no pueden recibirla. Y así, el programa incluso logró incluirse en la medicina, mejorando el enfoque para curar enfermedades somáticas asociadas con el estrés excesivo en la vida de una persona moderna.
Inicialmente, John tenía la intención de invitar solo a pacientes con enfermedades crónicas complejas como participantes. Pero poco a poco empezaron a sumarse militares, presos, policías y otras personas que se encontraban en situaciones difíciles de la vida y que necesitaban ayuda. Hasta los que ellos mismos prestaron servicios médicos y apoyo psicológico.
Actualmente, existen alrededor de 250 clínicas en el mundo que brindan tratamiento basado en el método MBSR. Y le enseñan no solo en cursos especializados, sino también en Harvard, Stanford.
Ventajas
- Reduciendo estrés. La técnica ayuda a deshacerse del estrés, la tensión innecesaria. Lo cual, posteriormente, solo tiene un efecto positivo en la salud general. Por ejemplo, la inmunidad se fortalece, respectivamente, aumenta la resistencia a los virus y diversas enfermedades.
- Prevención de la depresión y la principal forma de deshacerse de ella. Ser consciente de tus sentimientos, aspiraciones, recursos, limitaciones y necesidades funciona como antidepresivos. Solo sin el efecto negativo acumulativo de tomar medicamentos.
- Cambios en la materia gris. En pocas palabras, nuestros cerebros están cambiando. Más precisamente, las zonas responsables de las emociones y la capacidad de aprender. Están tan a menudo involucrados en el trabajo que la densidad de la materia gris cambia. Es decir, sus hemisferios se vuelven, "en términos generales", más bombeados y más fuertes.
- Aumentando la concentración y fortaleciendo la memoria. Debido al hecho de que una persona a menudo se enfoca en sus sentimientos, pensamientos y sentimientos, crece su atención y capacidad para recordar grandes cantidades de información.
- Manifestación de impulsos altruistas. Debido al hecho de que en las áreas del cerebro que son responsables de la empatía o la simpatía aumenta la actividad de las neuronas, la persona se vuelve más compasiva que antes. Ella tiene el deseo de ayudar a otros que necesitan ayuda y apoyo.
- Fortalecimiento de las relaciones. Una persona que practica la atención plena entiende lo que quiere y cómo lograrlo, aprecia a las personas cercanas y aprende a construir seguridad en las relaciones, intimidad. Se vuelve más relajado, confiado y optimista.
- Disminución de los niveles de agresión y ansiedad. Y no solo en los adultos, sino también en los niños, especialmente durante la pubertad, aprenden a controlar su cuerpo y sus emociones, respectivamente, no cometen actos estúpidos e irreflexivos. Las técnicas también son útiles para las mujeres durante el embarazo, esto minimiza el riesgo de aborto espontáneo y las enfermedades que ocurren en el feto en el contexto del estrés severo que experimenta la madre.
y un poco mas
- Restauración de la forma física. La atención plena ayuda a una persona a hacer frente a varios problemas de conducta alimentaria, así como a devolver el sabor no solo a la comida, sino también a la vida. Cuando una persona aprende a notar la saciedad, ya no necesita "tragar" infatigablemente todo en una fila o, por el contrario, rechazar categóricamente los placeres.
- Curación del TEPT. El PTSD es un trastorno postraumático que ocurre principalmente cuando una persona entra en condiciones que son completamente anormales para la psique y la salud en general. Por ejemplo, sobrevivió a la violencia sexual, a una catástrofe, pasó por una guerra o resultó ser testigo accidental de un asesinato. Puede haber muchas razones, las consecuencias son básicamente las mismas. Este trastorno se manifiesta en forma de pensamientos obsesivos, flashbacks (cuando parece bastante realista que has vuelto a la situación y la estás viviendo de nuevo), depresión, agresividad descontrolada, etc.
- Restauración de la forma física profesional. Para evitar el efecto del agotamiento en las personas en profesiones de ayuda, es extremadamente importante practicar MBSR. Esto es especialmente cierto para el personal médico cuyas actividades están asociadas con enfermedades graves y trastornos mentales.
- Fortalecer el vínculo con el niño. Cuando una persona se encuentra en un estado difícil, inconscientemente puede "romperse" con sus seres queridos. Básicamente, los niños caen bajo la "mano caliente", ya que son objetos más seguros para aliviar la agresión. Después de todo, están obligados a obedecer y, por así decirlo, no irán a ninguna parte y no darán la espalda. Gracias a las técnicas de mindfulness, padres e hijos pasan el tiempo juntos de una forma más cualitativa, tranquila y amena. Lo que no puede sino afectar su relación, que se vuelve más confiada y cercana. Y los niños, por cierto, se desarrollan más activamente y adquieren habilidades sociales, aprenden sobre sí mismos.
- Aumento de la autoestima. La persona se vuelve más madura y segura de sí misma. Ella entiende qué más vale la pena aprender y qué ya puede usar activamente.
Formación
El programa estándar dura de 8 a 10 semanas. El número de participantes varía según el tema, el mínimo es de 10 personas, el máximo es de 40. También es necesario crear grupos del mismo sexo.
Principalmente, por ejemplo, con sobrevivientes de violencia sexual que no pueden darse el lujo de relajarse y, en general, estar cerca de miembros del sexo opuesto.
Las clases se llevan a cabo una vez por semana y duran alrededor de 1 a 2 horas. En cada reunión, los participantes aprenden un nuevo ejercicio o técnica. Y están obligados a practicar en casa solos todos los días, para que realmente haya un efecto positivo del trabajo.
El programa incluye el llamado «escaneo corporal». Aquí es cuando una persona se enfoca en las sensaciones, tratando de sentir absolutamente cada célula de su cuerpo. También observa su respiración, los sonidos que se transportan en el espacio, cómo se comunica con otras personas.
Consciente de cada acción e incluso pensamiento. Aprende sin juicio de valor y aceptación de la realidad circundante tal y como es. En general, encuentra armonía y libertad interior.
Cierre
¡Y eso es todo por hoy, queridos lectores! Por último, quiero recomendarte un artículo que indica los beneficios de la meditación, quizás esto te sirva de inspiración para empezar a llevar un estilo de vida saludable y ser más consciente.
El material fue preparado por una psicóloga, terapeuta Gestalt, Zhuravina Alina