Si durante este período difícil para cada mujer gruñe a sus seres queridos o se encierra en sollozos en su apartamento, significa que simplemente no encontró una “píldora” mágica que también puede ser sabrosa.
¿Cuántas veces te has sorprendido pensando que solo un par de días al mes estás listo para matar al mundo entero? Incluso tu amado gato no te causa más cariño, y ¿qué podemos decir de tu marido, a quien simplemente estás dispuesta a estrangular? Mientras que algunos se ahorran con dulces, otros simplemente se esconden bajo las sábanas, de alguna manera sobreviven al “tiempo terrible”.
Pero puedes vivir y disfrutar. Todo lo que necesita hacer es seguir la dieta correcta. Te sorprenderá gratamente saber que también es delicioso ...
De acuerdo, si no eres un gran fanático de los cereales, comenzar la mañana con avena es una perspectiva desagradable. Y, sin embargo, haz este esfuerzo en ti mismo, y tú mismo no notarás cómo sonríes.
Sí, la avena contiene magnesio, que ayudará al sistema nervioso durante la menstruación.
“Las mujeres pierden de 30 a 80 ml de sangre durante la menstruación, lo que corresponde a 15-25 mg de hierro, por lo que es importante reponer la falta de hierro con alimentos que lo contengan en grandes cantidades”, comparte la nutricionista Angelina Artipova con Wday. ru.
Así que prepara papilla con urgencia y engulle, diciendo: "Para mamá, una cuchara, para papá".
El segundo consejo es mejor. Elija cualquier ensalada, lo principal es agregarle generosamente perejil o espinacas.
El perejil contiene apiol, un compuesto que puede estimular el flujo menstrual, mientras que la espinaca, gracias a su alto contenido en vitamina E, vitamina B6 y magnesio, aliviará el dolor abdominal bajo.
Esta fruta ayudará a quienes sean recompensados con “días de mujeres” además de los problemas de estómago.
“Los plátanos también pueden ayudar con la digestión, lo cual es importante para las mujeres que a menudo tienen que correr al baño de mujeres durante este período”, aconseja la experta.
También sabes muy bien que los plátanos son buenos para tu estado de ánimo. Bueno, recuerda al menos a los chimpancés del zoológico… Después de todo, siempre sonríen.
Si por lo general evita las nueces por su contenido calórico, al menos en este “momento difícil para todas las mujeres” haga una excepción… y coma un puñado de nueces.
“Son las nueces las que contienen ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas”, continuó la nutricionista. “Además, las nueces son ricas en magnesio y vitamina B6”.
Los científicos (¡por supuesto los británicos!) También se unieron. Los científicos han realizado un estudio y han demostrado que las mujeres que consumen ácidos grasos omega-3 tienen días menos dolorosos en los días críticos.
Aunque no te consideres “amante del agua” y lo máximo de lo que seas capaz sea de un par de sorbos por la mañana y al mediodía, esfuérzate un poco más. Y vierta en sí mismo al menos un litro y medio a dos litros de humedad vivificante.
Pocas personas piensan por qué nuestro cuerpo tiende a retener agua durante la menstruación. Simplemente porque lo pierde en grandes cantidades y reacciona a la falta de líquido reteniéndolo.
Y luego la física simple: para "ahuyentar" el agua, es necesario aumentar su uso.
Los carbohidratos simples, es decir, todos los productos de panadería, deben reemplazarse por complejos: arroz salvaje, trigo sarraceno, bulgur.
"Los carbohidratos simples provocan aumentos repentinos de azúcar en la sangre, mientras que los carbohidratos complejos saturan gradualmente nuestro cuerpo con microelementos útiles", dice Artipova. - Además, una semana antes de su período, excluya todo lo picante y salado de su dieta para evitar la hinchazón. No abuses del café. Un capuchino por la mañana solo te levantará el ánimo, pero tres tazas de expreso serán superfluas. "