La mayoría de las mujeres, incluso aquellas que cuidan mucho su figura, tarde o temprano se enfrentan a un problema como la grasa abdominal. Pero te aseguramos que una barriga pequeña es un fenómeno completamente normal, porque hasta cierto punto protege nuestros órganos internos y prepara a la mujer para una futura maternidad. Si estos hechos no te convencen, te recomendamos que utilices los conocidos ocho ejercicios que fueron creados para combatir el exceso de células grasas en el abdomen.
Este conjunto de entrenamientos está destinado a mujeres que no presentan inflamaciones ginecológicas, lesiones y sobrecarga física.
Una cualidad importante de estos ejercicios es que te permiten utilizar no solo los músculos abdominales, sino también los brazos, la espalda y las piernas. Gracias a esto, quemas significativamente más calorías. El conocido "ocho" combina potencia y cargas aeróbicas. También es capaz de activar no solo la prensa superior, como hacen otros, sino también la inferior, que será más eficaz.
A lo largo de todo el curso de entrenamiento, intente adherirse al ejercicio principal: respire profundamente, contraiga el estómago tanto como sea posible, como si estuviera tratando de tocar su espalda con el estómago. Este tipo de calentamiento le permite utilizar la prensa inferior. Además, en el camino hacia unos abdominales perfectos, no te olvides de los saltos, también te permiten perder una cantidad decente de calorías.
Antes de comenzar un entrenamiento, no olvides calentar todo el cuerpo, esto te permitirá calentar y evitar todo tipo de lesiones y estrías. Para ello bastará con saltar sobre una cuerda o girar un aro durante unos minutos. Debe realizar estos ejercicios no más de 3 veces por semana. No olvide tomarse unos minutos de respiro después de cada ejercicio “XNUMX” para evitar la sobrecarga física.
Ejercicio 1. Sentadillas.
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Tire hacia adentro de su abdomen usando sus músculos abdominales inferiores e intente levantar su rodilla derecha hacia su estómago. Ahora necesitas hacer 15 sentadillas con la pierna izquierda, luego cambiar de pierna y hacer el mismo ejercicio con la pierna derecha.
Ejercicio 2. Péndulo.
Párese derecho con las manos en el cinturón. Ahora intente dibujar su vientre y doble las costillas inferiores ligeramente hacia la cintura. En esta posición, transfiera su peso a la pierna derecha y extienda la izquierda hacia un lado. Con la ayuda de un salto, cambie de pierna varias veces, realizando este ejercicio durante no más de 2 minutos.
Ejercicio 3. Torcer.
Separe los pies a la altura de los hombros. Tire hacia adentro de su estómago, dóblese en cuclillas hasta llegar al paralelo entre las caderas y el piso, ahora incline todo su cuerpo. Estire la mano derecha hacia la pierna izquierda, mientras gira y aprieta los abdominales. Para cada pierna, necesitas hacer 15 ejercicios.
Ejercicio 4. Mano a pie.
Enderece, levante la pierna izquierda, retírela. Extienda su mano derecha hacia arriba, intente alcanzar su codo hasta la rodilla. Esto debe hacerse lo más rápido posible, 60 ejercicios para cada pierna.
Ejercicio 5. Saltar.
La posición inicial es similar a las anteriores. Realizamos saltos de una pierna a la otra, mientras tensamos los músculos de la prensa inferior. Realizamos el ejercicio durante 2 minutos, el ritmo de las clases es individual.
Ejercicio 6. Mill.
Coloque todo su peso sobre su pierna izquierda. Luego doble la pierna derecha y suba la rodilla hasta la cintura. Inclínese ligeramente, extienda la mano derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo. Durante 30 segundos, cambie de mano, gire todo el cuerpo y levante la mano izquierda, mientras permanece en una pierna, imitando el movimiento de un molino. Cambia de pierna y vuelve a hacer este ejercicio.
Ejercicio 7. Salto en cuclillas.
Desde la posición inicial “con los pies separados al ancho de los hombros” siéntese, salte hacia arriba, solo para que las piernas no cambien la posición “separados al ancho de los hombros”.
Ejercicio 8. Párese sobre una pierna.
Párese derecho, transfiera todo su peso a una pierna, mientras empuja el estómago hacia adentro tanto como sea posible. En la posición "recta", inclínese hacia adelante de modo que los dedos queden al nivel de la mitad de la parte inferior de la pierna. Necesitas realizar 15 ejercicios para cada pierna.
Para aplanar su vientre, necesita hacer estos ejercicios con regularidad, pero no se olvide de una dieta saludable. Su menú debe tener un alto contenido de fibra, proteínas, vitaminas y grasas insaturadas. También excluya las opciones con sobrecarga física. Si sigue todos estos consejos, estamos seguros de que puede estar seguro de lograr un buen resultado. Y recuerde que no hay un solo conjunto de ejercicios que ayude a eliminar la grasa solo en el abdomen, todos los métodos funcionan completamente en todo el cuerpo.