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Y no, no estamos hablando de preguntas estereotipadas: “¿Con qué frecuencia estás triste?”, “¿Lloraste hoy?” o “¿Amas la vida?”. Los nuestros son más complicados y más simples al mismo tiempo, pero con su ayuda comprenderá exactamente en qué estado se encuentra en este momento.
No se necesitan más de diez minutos para diagnosticar la depresión en uno mismo. Encuentre la prueba en línea adecuada en un sitio confiable, responda las preguntas y listo. Tienes una respuesta, tienes un «diagnóstico». Parecería, ¿qué podría ser más fácil?
Estas pruebas y listas de criterios pueden ser realmente útiles: nos ayudan a reconocer que no estamos bien y pensar en cambiar o buscar ayuda. Pero la realidad es algo más complicada, porque los humanos también somos algo más complicados. Y también porque cada caso es único y la salud mental es una cosa voluble. Por lo tanto, los psicólogos no se quedarán sin trabajo durante mucho tiempo.
Y, sin embargo, existe un método que podemos tomar prestado de los expertos para comprender si nuestra condición realmente ha empeorado. Según la psicóloga clínica Karen Nimmo, lo usan para llegar al fondo de lo que está pasando con el paciente. Comprender cuál es su vulnerabilidad, dónde buscar un recurso y elegir un plan de terapia adecuado.
El método consta de cinco preguntas que debes responder por ti mismo. Para que pueda evaluar su condición y comprender con qué solicitud debe comunicarse con un psicólogo.
1. “¿Soy menos activo los fines de semana?”
Nuestro comportamiento los fines de semana es mucho más revelador que lo que hacemos entre semana. Diga lo que diga, los días laborables tenemos un horario y unas obligaciones establecidas, por lo que muchas personas con algún tipo de trastorno de salud mental consiguen «reunirse», por ejemplo, de lunes a viernes —simplemente porque tienen que trabajar— pero en El sábado y el domingo, como dicen, los «tapa».
Entonces, la pregunta es: ¿haces las mismas cosas los fines de semana que antes? ¿Te da el mismo placer? ¿Eres capaz de relajarte y descansar? ¿Pasas más tiempo acostado que antes?
Y algo más. Si te das cuenta de que ya no te importa cómo te ves, incluso si te encuentras con amigos los fines de semana, debes tener especial cuidado: ese cambio es muy elocuente.
2. “¿He comenzado a evitar tácticas?”
Es posible que haya notado que comenzó a decir "no" con más frecuencia a las personas con las que le encantaba reunirse y pasar tiempo, comenzó a rechazar invitaciones y ofertas con más frecuencia. Tal vez, en general, ha comenzado a "aislarse" del mundo. O tal vez sientas que estás «atascado» en al menos un área de tu vida. Todas estas son señales de advertencia a tener en cuenta.
3. «¿Lo disfruto en absoluto?»
¿Eres capaz de... reír? Sinceramente, ¿no es forzado reírse de algo divertido al menos algunas veces y, en general, regocijarse por algo? Pregúntese cuándo fue la última vez que realmente se divirtió. Si recientemente, lo más probable es que estés bien en general. Si le resulta difícil recordar un momento así, debe pensarlo.
4. “¿Ha dejado de funcionar algo que antes me ayudaba?”
¿Alguna vez ha probado las tácticas habituales de descanso, relajación y levantar el ánimo y se dio cuenta de que ya no funcionan? La señal que debe llamar más tu atención es que ya no te sientes lleno de energía después de unas largas vacaciones.
5. «¿Ha cambiado mi personalidad?»
¿Alguna vez has tenido la sensación de que no queda nada de tu antiguo yo? ¿Que has dejado de ser un conversador interesante, has perdido la «chispa», la confianza en ti mismo, la creatividad? Intente hablar con sus seres queridos en los que confía: es posible que hayan notado un cambio en usted, por ejemplo, que se ha vuelto más silencioso o, por el contrario, más irritable.
Qué hacer a continuación
Si, después de responder a las preguntas, el panorama está lejos de ser color de rosa, no debe entrar en pánico: no hay nada vergonzoso ni terrible en el hecho de que su condición haya empeorado.
Puede que estés mostrando síntomas de «covid largo»; quizás el deterioro no tenga nada que ver con la pandemia en absoluto. En cualquier caso, esta es una razón para buscar ayuda profesional: cuanto antes lo haga, antes será más fácil para usted y la vida volverá a adquirir colores y sabor.
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