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Por Stevi Portz, estratega de contenido de Truvani
La vitamina D juega un papel importante en un sistema inmunológico saludable*. El problema con la vitamina D es que nuestros cuerpos pueden producirla, pero necesitamos un poco de ayuda.
Nuestra mejor fuente de vitamina D es la luz solar directa sobre la piel sin cubrirla ni usar protector solar. Muchos de nosotros no nos exponemos tanto al sol como necesitamos debido a que nos cubrimos, usamos protector solar o pasamos más tiempo en el interior.
Si esto le suena familiar, puede considerar una Suplemento de vitamina D.
Echemos un vistazo al papel clave que juega la vitamina D en el cuerpo y las mejores maneras de obtener más vitamina D en su vida.
¿Por qué necesitamos vitamina D?
La vitamina D es una de las dos vitaminas liposolubles que produce su cuerpo (la otra es la vitamina K) y se encuentra en otras fuentes, como alimentos o suplementos. Lo llamamos vitamina, pero técnicamente es una hormona que regula la cantidad de calcio en la sangre.
La vitamina D se convierte en el hígado y los riñones para convertirla en una hormona activa.
La vitamina D es esencial para:
- Regulación de la absorción de calcio y fósforo*
- Apoyando una función saludable del sistema inmunológico*
- Apoyar el crecimiento y desarrollo normal de huesos y dientes*
¿Cómo obtenemos suficiente vitamina D?
La recomendación de la FDA según las pautas actuales para la vitamina D es de 600 a 800 UI.
La vitamina D se obtiene de 3 maneras diferentes:
- Comer ciertos alimentos
- Exposición directa al sol en tu piel.
- Suplementación diaria
Ahora que comprende cómo obtener vitamina D, exploremos un poco más cada opción.
La vitamina D se encuentra naturalmente en alimentos como:
- Yemas de huevo
- Hígado de res
- Pescados grasos como salmón, atún, pez espada o sardinas
- Aceites de hígado de pescado
- Champiñones
Desafortunadamente, la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Es por eso que algunos fabricantes de alimentos fortifican ciertos productos con vitamina D como lácteos, cereales, leche de origen vegetal y jugo de naranja.
Aunque puede obtener vitamina D de los alimentos, a veces es difícil alcanzar el valor diario recomendado, especialmente si come estrictamente vegano.
Vitamina D de la luz del sol
El cuerpo puede producir su propia vitamina D cuando su piel se expone al sol durante un período de tiempo.
Esta es la exposición directa sin cobertura ni protector solar. Los expertos recomiendan unos 15 minutos de exposición al día a una buena cantidad de piel. Obtener mucho sol puede resultar difícil para las personas sensibles al sol, las preocupaciones sobre los efectos adversos, la tez más oscura o cualquier persona atrapada en el interior durante períodos prolongados.
Las ubicaciones geográficas también entran en juego, ya que ciertas regiones no reciben tanta luz solar o tienen largos períodos sin sol.
Esto dificulta que los expertos brinden pautas generales sobre la cantidad correcta de exposición al sol para todos. Lo que puede ser suficiente para una persona puede no ser adecuado para otra.
Vitamina D como suplemento
Si no consume suficientes alimentos ricos en vitamina D o pasa mucho tiempo en interiores (o protegido del sol), los suplementos de vitamina D son una buena opción.
Puede encontrar vitamina D en muchos tipos diferentes de suplementos, incluidas multivitaminas y cápsulas de vitamina D.
Los suplementos de vitamina D generalmente vienen en dos formas: D3 y D2.
D2 es una forma derivada de las plantas y es la forma que se encuentra a menudo en los alimentos fortificados. D3 es la vitamina D producida naturalmente por nuestros cuerpos y es del tipo que se encuentra en las fuentes de alimentos de origen animal.
La investigación sugiere que la vitamina D3 (el tipo producido naturalmente en el cuerpo humano) puede aumentar más las concentraciones en sangre y mantener los niveles durante un período de tiempo más prolongado.*
La gran noticia es...
Truvani ofrece un suplemento de vitamina D3 a base de plantas procedente de líquenes: pequeñas plantas inteligentes que absorben la vitamina D del sol para pasarla a nosotros cuando la consumimos.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.