hiperextensión

Hiperextensión - ejercicios de técnica:

1. Acuéstese boca abajo en un banco de hiperextensión. Asegure las baquetas debajo del soporte.
2. Ajusta la altura del banco para que tus caderas descansen en la cuna y puedas realizar una flexión hacia adelante, doblando la cintura sin sentir molestias.
3. Manteniendo el cuerpo recto, cruce las manos por la espalda o sobre el pecho como se muestra en la figura. Esta será tu posición inicial. Sugerencia: para complicar los ejercicios, tome el impulso de mano cruzado.
4. Al inhalar, comience a inclinarse lentamente hacia adelante, doblando la cintura. Mantén tu espalda recta. Sigue la pendiente hacia abajo hasta que sientas tensión en los músculos de la parte posterior del muslo y hasta que sienta que cuanto más te inclinas hacia adelante sin redondear la espalda imposible. Consejo: no redondee la espalda durante todo el ejercicio.
5. Al exhalar, levante lentamente el torso hasta la posición inicial. Consejo: evita tirones o movimientos bruscos. De lo contrario, puede lesionarse la espalda.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio sin usar el banco para hiperextensión, pero en este caso tendrás que llevar la ayuda de un compañero. Los ejercicios alternativos son inclinarse hacia adelante con una barra en los hombros (buenos días) y peso muerto con las piernas rectas.