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Si está buscando un programa de muy alta calidad que sea adecuado para una amplia gama de estudiantes, le ofrecemos una serie de ejercicios de Kate Frederick. Programa ICE Condicionamiento Intermedio o Extremo especialmente diseñado para entrenamientos de nivel intermedio. Podrás adelgazar, fortalecer los músculos, trabajar todo el cuerpo en casa.
Descripción general del programa ICE de Kate Frederick
ICE es un entrenamiento de fuerza, aeróbico, de intervalos y complejo único que seguramente lo atraerá por su variedad y eficiencia. Kate Friedrich ofrece 19 vídeos de diferentes duraciones para fortalecer todos los grupos musculares, quemar grasas, acelerar el metabolismo y mejorar el organismo. De acuerdo con numerosas solicitudes de fanáticos, Kate ha desarrollado un programa que se adapta a la mayoría de los practicantes, no solo a los niveles avanzados de entrenamiento. El complejo incluyó un breve video que te ayudará a incrementar la intensidad del entrenamiento.
Parte del programa ICE incluye:
- 7 entrenamiento básico durante 40-50 minutos;
- 5 entrenamiento de fuerza rápido para grupos de músculos individuales de la parte superior del cuerpo (Derretimiento muscular);
- 5 entrenamientos cardiovasculares cortos para quemar grasa adicional (Explosión de ventisca);
- 2 entrenamientos cortos (Núcleo helado).
Nivel del programa: intermedio (promedio), pero las lecciones son universal. Si toma una mancuerna más pesada y la agrega al video de entrenamiento básico Blizzard Blast, y niveles avanzados de entrenamiento como. Si selecciona el plan de lecciones para principiantes, los principiantes podrán hacer frente al complejo. A diferencia de muchos otros programas de Kate Friedrich, en esta serie no necesitará una lista de inventario. Se utilizan principalmente mancuernas, a veces plataforma elevadora y una fitball, dos bandas elásticas de video.
Beneficios del programa ICE:
- Ofrece 19 ejercicios diferentes para todo el cuerpo.
- Kate Friedrich hizo la combinación óptima de cargas cardiovasculares y de potencia
- El complejo te ayudará a quemar grasa y fortalecer los músculos y mejorar la calidad del cuerpo.
- Puede combinar videos largos y cortos para formar sus clases óptimas
- Debido al programa de formación sobre diversidad, no es momento de aburrirse
- A diferencia de otros programas de Kate Friedrich, necesitará varias herramientas. Principalmente mancuernas, en un video separado: plataforma elevadora.
Kate Friedrich está ofreciendo varias variantes de calendarios durante 4 semanas: para el nivel de entrada (Nivel uno), nivel intermedio (Nivel dos) y nivel avanzado (Nivel tres). Los niveles difieren en la duración de las clases diarias. Puede elegir una de estas tres versiones del calendario de acuerdo con su nivel de preparación, y puede ir las 12 semanas, aumentando gradualmente su condición física.
En el primer nivel solo realizarás los ejercicios básicos y los harás 5 veces por semana durante 40-45 minutos. En el segundo y tercer nivel se agregó un breve entrenamiento adicional y la frecuencia de las clases aumentó a 6 veces por semana. Además del programa ICE también tiene varias opciones de mezcla de calendarios con otras series de entrenamientos de Kate Frederick.
La composición de The ICE Training Series
Entonces, en el programa La Serie ICE incluye 19 ejercicios, incluidos 7 videos largos importantes de 40 a 45 minutos y 12 videos cortos de 10 a 20 minutos.
Ejercicios básicos:
- Metabólico Total Cuerpo (45 minutos). Entrenamiento de fuerza para los músculos de todo el cuerpo, que incluye ejercicios combinados con la carga sobre varios grupos musculares. El entrenamiento es bastante dinámico, por lo que también será intenso para quemar calorías. Equipo: mancuernas.
- Cincelado Superior Cuerpo (40 minutos). Ejercicio para los músculos de la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales. Básicamente, Kate ofrece ejercicios aislados, la segunda parte de la lección se desarrolla en el tapete. Equipo: mancuernas.
- Cincelado Más Bajo Cuerpo Explosión (45 min). Entrenamiento por intervalos para la parte inferior del cuerpo, que incluye ejercicios cardiovasculares y de fuerza para caderas y glúteos. Equipo: mancuernas.
- Bota Acampar Circuito (45 minutos). Entrenamiento a intervalos con plataforma escalonada, que consta de 6 rondas. Cada ronda incluye 4 ejercicios para la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo, para el ejercicio de ladrido y cardio. Los ejercicios duran 1 minuto. Equipo: plataforma escalonada, mancuernas.
- Rock'm Calcetín'm Kickbox (45 minutos): entrenamiento cardiovascular intenso basado en ejercicios pliométricos y ejercicios de kickboxing. ¡Pues prepárate para sudar! Equipo: no es necesario.
- Baja Impacto Sudar (Viaje de 45 minutos) ejercicio cardiovascular de bajo impacto para quemar grasa y tonificar los músculos. El programa consta de dos partes. En la primera parte del entrenamiento solo necesitas mancuernas, en la segunda parte debes esperar ejercicios con plataforma escalonada. Equipo: plataforma escalonada (en la segunda mitad), mancuernas ligeras.
- A El Estera: Piernas & Glúteos (45 minutos): ejercicio de bajo impacto para caderas y glúteos en el suelo, que incluye ejercicios en el suelo con fitball y banda elástica. Ideal para personas con problemas de rodillas. Equipo: pelota de ejercicios, banda elástica.
Entrenamientos cortos para músculos (Muscle Meltdown)
Ejercicios cortos para grupos de músculos individuales de la parte superior del cuerpo: bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda. El programa es el siguiente: encontrarás 5 ejercicios que se repiten en 3 rondas. Cada ejercicio se realiza por 12 repeticiones, por lo que puedes conseguir un peso medio o grande con mancuernas (3-10 kg). Te enfocarás en tonificar y fortalecer tus músculos.
- bíceps (15 minutos). Incluye los siguientes ejercicios de fuerza para los bíceps: Curl de pie, Curl de martillo de pie, Curl de predicador, Curl de martillo inclinado, Curl de concentración. Equipo: mancuernas, fitball.
- Tríceps (13 minutos). Incluye ejercicios de potencia para el tríceps: Extensiones de tríceps por encima de la cabeza, contragolpes, fondos, extensiones de tríceps acostado, prensa de agarre cerrado. Equipo: mancuernas, plataforma / banco de pasos.
- Espalda (15 minutos). Incluye los siguientes ejercicios de fuerza en los hombros: Press de arriba, fila vertical, elevación lateral lateral de pie, elevación frontal, deltoides posterior sobre bola. Equipo: mancuernas, fitball.
- Pecho (15 minutos). Incluye los siguientes ejercicios de fuerza para los músculos pectorales: Flexiones inclinadas, Press de banca plano, Mosca de banca plana, Press de banca inclinado, Mosca de banca inclinada. Equipo: mancuernas, plataforma / banco de pasos.
- Atrás (20 minutos). Incluye los siguientes ejercicios de fuerza para la espalda: Remo con un brazo, jersey, remo con un brazo ancho, jersey con un brazo, peso muerto. Equipo: mancuernas, plataforma / banco de pasos.
Entrenamiento cardiovascular corto (Blizzard Blast)
Estos entrenamientos explosivos son una gran adición a los programas principales que te ayudarán a aumentar la efectividad del entrenamiento y llevarlos a un nivel avanzado. Los entrenamientos son intensos, aumentarán rápidamente su frecuencia cardíaca y acelerarán la pérdida de grasa. Puede ejecutarlos individualmente en los días en que tiene poco tiempo para ponerse en forma. No olvide realizar el calentamiento y el enganche por separado.
- Metabólico Total Cuerpo (12 minutos). Incluye 10 ejercicios para todo el cuerpo: cardio, parte superior, parte inferior, KOR. Equipo: mancuernas, plataforma de paso.
- Explosión cincelada de la parte inferior del cuerpo (17 minutos). Incluye 12 pesas y ejercicios pliométricos para muslos y glúteos. Equipo: mancuernas.
- Bota Acampar Circuito (12 minutos). Incluye 8 pesas y cardio con mancuernas y plataforma de pasos para trabajar varios grupos musculares. Equipo: mancuernas, plataforma de paso.
- Rock'm Calcetín'm Kickbox (14 minutos). Incluye un juego de roldanas de kickboxing y pliométrico. Equipo: no es necesario.
- Sudor de bajo impacto (12 minutos). Incluye 7 ejercicios con plataforma escalonada, incluidos ejercicios de salto intensos. Equipamiento: plataforma escalonada.
Entrenamientos cortos (Icy Core)
Estos son ejercicios muy efectivos para la corteza, puedes complementar cualquier lección, para acentuar más la carga en la prensa. A pesar de que el sistema muscular está involucrado en casi todos los ejercicios y no requiere trabajo extra duro, el entrenamiento extra para el cuerpo nunca está de más.
- Helado Core 1 (10 minutos). Incluye 11 ejercicios de press de suelo con mancuernas.
- Helado Core 2 (13 minutos). Incluye 10 ejercicios de press de suelo con mancuernas y banda elástica.
ICE: es prácticamente el punto de referencia para el entrenamiento de Kate Frederick. El programa incluye diversos ejercicios cardiovasculares y de fuerza que le ayudarán a bombear los músculos y quemar grasa. El complejo es muy efectivo y está disponible para absolutamente todos. ¡Intentalo!
Ver también: Fit Split: nuevo programa dividido de Kate Frederick.