Todos tenemos interminables diálogos mentales, sin darnos cuenta de cuánto afecta su tono y contenido a nuestro estado de ánimo y autoestima. Mientras tanto, las relaciones con el mundo exterior dependen completamente de esto, recuerda la psicoterapeuta Rachel Fintzey. Vale la pena hacerse amigo de la voz interior, y entonces muchas cosas cambiarán para mejor.
Pasamos las 24 horas del día, los siete días de la semana con nosotros mismos y tenemos conversaciones con nosotros mismos que influyen mucho en nuestros sentimientos, acciones y cualidades personales. ¿Cómo suenan tus diálogos internos? ¿Qué tono escuchas? ¿Paciente, benévolo, indulgente, alentador? ¿O enojado, crítico y despectivo?
Si es lo último, no se apresure a enfadarse. Usted podría estar pensando, “Bueno, eso es lo que soy. Es demasiado tarde para cambiar.» Esto no es verdad. O más bien, no tanto. Sí, hará falta un esfuerzo para cambiar la opinión de los «jurados» sentados en tu cabeza. Sí, de vez en cuando se escucharán las mismas voces molestas. Pero si estudias los hábitos de los «demonios internos», será mucho más fácil mantenerlos bajo control consciente. Con el tiempo, aprenderá a encontrar palabras para usted mismo que lo animen, inspiren, inspiren confianza y le den fuerza.
Puedes decirte a ti mismo: “Simplemente no soy bueno para esto” y finalmente rendirte. O podría decir: "Necesito trabajar más en esto".
Nuestras emociones dependen completamente de nuestros pensamientos. Imagina que acordaste con un amigo tomar una taza de café, pero él no vino. Digamos que pensaste, “Él no quiere salir conmigo. Seguro que se le ocurre alguna excusa.» Como resultado, llega a la conclusión de que está siendo descuidado y se ofende. Pero si piensa: "Debe estar atascado en el tráfico" o "Algo lo retrasó", lo más probable es que esta situación no perjudique su autoestima.
Del mismo modo, nos ocupamos de los fracasos y errores personales. Puedes decirte a ti mismo: “Simplemente no soy bueno para esto”, y finalmente rendirte. O puedes hacerlo de otra manera: “Necesito trabajar más en esto”, y motivarte a duplicar tus esfuerzos.
Para encontrar la paz mental y ser más eficaz, intente cambiar las afirmaciones habituales.
Por regla general, nuestros intentos desesperados por resistir las circunstancias o los sentimientos dolorosos sólo echan leña al fuego. En lugar de luchar violentamente contra una situación desfavorable, puedes intentar aceptarla y recordarte que:
- «Cómo pasó, pasó»;
- “Puedo sobrevivir, aunque no me guste nada”;
- «No se puede arreglar el pasado»;
- “Lo que ha sucedido es de esperar en términos generales dado todo lo que ha sucedido hasta ahora”.
Tenga en cuenta que la aceptación no significa sentarse cuando realmente puede hacer las cosas bien. Sólo significa que detengamos la lucha sin sentido con la realidad.
Sin embargo, podemos enfocarnos en lo bueno recordándonos todo por lo que estamos agradecidos:
- «¿Quién hizo algo bonito por mí hoy?»
- «¿Quién me ayudó hoy?»
- “¿A quién ayudé? ¿Quién se ha vuelto incluso un poco más fácil de vivir?
- “¿Quién y cómo me hizo sonreír?”
- “¿Gracias a quién siento mi propia importancia? ¿Cómo lo hicieron?
- “¿Quién me perdonó? ¿A quién he perdonado? ¿Cómo me siento ahora?
- “¿Quién me dio las gracias hoy? ¿Qué sentí al mismo tiempo?
- "¿Quien me quiere? ¿A quién amo?
- “¿Qué me hizo un poco más feliz?”
- “¿Qué he aprendido de hoy?”
- “¿Qué no funcionó ayer, pero tuvo éxito hoy?”
- «¿Qué me dio placer hoy?»
- «¿Qué pasó de bueno durante el día?»
- "¿Qué debo agradecer al destino por hoy?"
Cuando practicamos el diálogo interno positivo, nuestra relación con nosotros mismos mejora. Esto inevitablemente desencadena una reacción en cadena: nuestras relaciones con los demás están mejorando y hay más razones para estar agradecidos. Hazte amigo de la voz interior, ¡su efecto positivo es infinito!
Acerca de la autora: Rachel Fintzy Woods es psicóloga clínica, psicoterapeuta y especialista en trastornos psicosomáticos, manejo de emociones, conducta compulsiva y autoayuda efectiva.