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El entrenamiento interválico es un tipo de ejercicio físico destinado a personas que quieren deshacerse de la grasa innecesaria y mejorar su condición. Se trata de ejercicios bastante intensos que se realizan en rondas, los llamados intervalos entre los que se introducen ejercicios más ligeros, como caminar o trotar.
¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
Ejercicios realizados durante entrenamiento de intervalo son intensas y enfocadas a la máxima aceleración del ritmo cardíaco y del metabolismo, lo que te permite quemar calorías innecesarias y deshacerte del tejido graso. Pueden incluir andar en bicicleta vigorosamente, trotar, saltar la cuerda o flexiones, por ejemplo.
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durante entrenamiento de intervalo no hay descansos entre ejercicios. La única forma de descanso prevista durante entrenamiento de intervalo son ejercicios más ligeros, como caminar o andar en bicicleta más despacio. Entrenamiento de intervalo consiste en varias rondas de ejercicios que se repiten varias veces a un ritmo acelerado. Cada ronda termina con ejercicios más ligeros. Entrenamiento de intervalo debe comenzar con un calentamiento y terminar con estiramientos y enfriamiento gradual del cuerpo.
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Reglas de entrenamiento por intervalos
Todos entrenamiento de intervalo debería durar unos 45 minutos, pero esto incluye un calentamiento y una fase de estiramiento y enfriamiento. Adecuado entrenamiento intensivo (intervalos) no debe durar más de 25 minutos.
Entrenamiento de intervalo no debe combinarse con entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Tampoco debe usarse más de tres veces por semana. La pausa óptima entre los sucesivos entrenamiento de intervalo debe ser de 48 horas. Los músculos deben regenerarse entre entrenamientos. Entrenamiento de intervalo no haga ejercicio con el estómago vacío; debe comer una comida ligera aproximadamente 1,5 horas antes del entrenamiento. Entrenamiento de intervalo Tampoco debe combinarse con una dieta de adelgazamiento que reduzca drásticamente la cantidad de calorías consumidas por día, de lo contrario, el cuerpo puede quedarse sin los nutrientes necesarios para regenerar los músculos después de un ejercicio intenso. Esto traerá al deportista más daño que bien (en forma de reducción de peso muy rápida). Por ello, vale la pena incluir en tu dieta complementos proteicos que te permitan mantener una mayor eficacia muscular y un mejor estado de todo el organismo.
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¿Cuáles son los efectos del entrenamiento por intervalos y para quién está destinado?
En el entrenamiento interválico intervienen diferentes grupos musculares, según el tipo de ejercicio realizado. La regla general es que este es un tipo de ejercicio muy intenso y físicamente exigente. El entrenamiento por intervalos está destinado principalmente a personas que desean perder rápidamente kilogramos innecesarios: durante el ejercicio, puede quemar hasta 500 calorías a la vez.
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Efectos del entrenamiento por intervalos en forma de una figura claramente más estilizada y firme, son visibles después de algunas sesiones de entrenamiento. Sin embargo, para lograr resultados duraderos, debe entrenar regularmente, preferiblemente dos veces por semana (como se mencionó, debe tomar al menos un día, y preferiblemente dos días entre entrenamientos, para que su cuerpo tenga tiempo de regenerarse). Entrenamiento de intervalo mejora la condición y la resistencia, y da forma a los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas, pero no exagera su desarrollo, lo cual es especialmente importante para las mujeres (la mayoría de las mujeres quieren una figura esbelta y deportiva, sin músculos visibles). Entrenamiento de intervalo vale la pena combinarlo con una dieta saludable, entonces los efectos en forma de reducción de peso serán más rápidos y duraderos.
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Contraindicaciones del entrenamiento a intervalos
Entrenamiento de intervalo está destinado a personas sanas y en buena forma física. No deben sumarse personas que hayan practicado o no hayan practicado deporte durante muchos años. En ese caso, tiene sentido comenzar con ejercicios más tranquilos. una contraindicacion do entrenamiento de intervalo hay enfermedades del corazón, problemas de circulación y enfermedades de las articulaciones: este tipo de entrenamiento tensa las articulaciones de la rodilla. En caso de sobrepeso importante y falta de condición física, es recomendable perder al menos algunos kilogramos y mejorar la resistencia del cuerpo antes de iniciar el entrenamiento de intervalos.
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