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Las piernas hermosas y bien formadas son un sueño no solo para las mujeres. Todo el mundo quiere llevar pantalones cortos o falda en verano sin estrés ni vergüenza. Aparte de razones estéticas, las piernas son ante todo un soporte para todo el cuerpo, por lo que es muy importante mantenerlas en buen estado. ¿Cómo se construye el músculo cuádriceps y cómo se ejercita?
Músculo cuádriceps del muslo – estructura
Músculo cuádriceps del muslo situado delante del miembro inferior. Como sugiere el nombre, consta de cuatro cabezas que tienen remolques iniciales separados y remolques finales comunes. Entre las cuatro cabezas mencionadas anteriormente, distinguimos el músculo recto del muslo, el músculo grande lateral, el músculo grande intermedio y el músculo grande medial. El músculo recto del muslo es para enderezar la articulación de la rodilla y es el flexor y abductor de la articulación de la cadera. El músculo lateral grande es el extensor de la articulación de la rodilla, mientras que el músculo intermedio grande extiende la extremidad inferior en la articulación de la rodilla, al igual que el músculo medial grande. Además, por la parte músculo cuádriceps puede ser considerado el músculo articular de la rodilla. Todas las cabezas están entrelazadas con el ligamento rotuliano y las rodean, gracias a lo cual la rodilla se estabiliza al apretar la cápsula articular.
Músculo cuádriceps del muslo Su finalidad es permitir la flexión en la articulación de la cadera, así como estabilizar la rodilla en el plano sagital. Es el extensor más fuerte de la articulación de la rodilla. Gracias a él, podemos saltar, correr y hacer ejercicio más fácilmente. Los muslos fuertes y fuertes ayudan en la vida cotidiana al caminar, porque no nos sentimos tan cansados.
Músculo cuádriceps del muslo – dolor
Dolencias que afectan músculo cuádriceps del muslo, es principalmente dolor de intensidad variable. Es causada por un músculo que está sobrecargado o estirado como resultado de ciertos ejercicios o de caminar demasiado vigorosamente. En la fase inicial, si es puntual dolorlos analgésicos, las compresas frías y el descanso deberían brindar alivio. Si dolor empeora o persiste, consulte a su médico, quien determinará si el músculo está estirado o desgarrado mediante una ecografía. En situaciones más complejas, puede ser necesaria la rehabilitación o incluso la cirugía, seguida de rehabilitación.
Puede proteger su muslo de lesiones con el vendaje de compresión de muslo OS1st QS4, que estabiliza el muslo, reduce la hinchazón y el dolor, y apoya la recuperación.
Músculo cuádriceps del muslo – ejercicios
Para prevenir la tensión y los dolores y molestias musculares, debe hacer ejercicio con regularidad. ejercicios na músculo cuádriceps del muslo. Los más efectivos son ejercicios se realiza en casa, porque también están involucradas otras partes del cuerpo. Muestra ejercicios, ayudando a mantener los músculos en buen estado:
- Estocadas. Párese ligeramente separados con las manos en las caderas. Da un paso adelante tanto como puedas, dobla la pierna y apúntala hacia el suelo, luego regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio varias veces.
- sentadillas Párese muy suavemente con los pies paralelos entre sí. Extiende los brazos rectos frente a ti para que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Empuje los glúteos hacia atrás, junte los omóplatos y haga una sentadilla. Asegúrese de que sus rodillas no estén frente a los dedos de sus pies.
- Silla alta. Apóyate contra la pared y separa suavemente los pies. Deslícese hacia abajo a lo largo de la pared para que las patas formen un ángulo de 90 grados y formen lo que se conoce como silla alta. Sostenga por varios segundos y enderece.
- Estepa. Si tienes una plataforma llamada escalón, puedes usarla para este ejercicio, pero si no tienes una en casa, puedes usar las escaleras. Párese frente al escalón / escalera ligeramente a horcajadas, luego salga y baje alternativamente con un pie y el otro.
- Balanceos de piernas. Ponte a horcajadas. Una pierna, estirada a la altura de la rodilla, levántela hacia un lado tanto como pueda. Aguanta unos segundos y baja la pierna a su posición original. Haz lo mismo con la otra pierna. Luego cambie la dirección de sus balanceos: empuje su pierna estirada hacia atrás. Repita el ejercicio, cambiando de dirección muchas veces. Si no puede mantener el equilibrio, puede aferrarse a algo.
Estos son solo algunos de los conceptos básicos. ejerciciolo que puede hacer para fortalecer músculos del muslo. Dependiendo de qué efecto queramos conseguir, poco a poco podemos dificultarlo ejerciciosañadiendo cargas. Tu puedes hacer ejercicios Con la ayuda de bandas de fitness de colores especiales, que ofrecen cierta resistencia, pero no son muy pesadas, también puedes usar pesas especiales. Tenga en cuenta que tanto antes como después ejercicios es necesario estirar los músculos. Esto previene el dolor y acelera la regeneración muscular después de un mayor esfuerzo.