¿Algunas frutas son mejores para bajar de peso que otras? ¡Me alegra que hayas preguntado! ¡Reúnanse en un círculo, mis amigos gorditos! La sección de frutas de las tiendas de comestibles está llena de frutas ricas en vitaminas y antioxidantes. Pero cuando se trata de eliminar la grasa visceral (grasa que se deposita en los órganos internos), destacan ciertas frutas. Todos ellos tienen una señal visual: son rojos. Aquí están: ¡seis frutas para adelgazar!
pomelo
Un estudio publicado en la revista Metabolism demostró que comer medio pomelo antes de las comidas puede ayudarte a perder grasa y reducir los niveles de colesterol. ¡Los participantes en un estudio de seis semanas que comieron una toronja en cada comida dijeron que sus cinturas eran una pulgada más estrechas! Los investigadores atribuyen los resultados a la combinación de fitoquímicos y vitamina C en la toronja. Coma media toronja antes de la avena de la mañana y agregue algunas piezas a su ensalada.
Cereza
No lo confundas con las cerezas deshuesadas a las que estamos acostumbrados. Cherry ha mostrado buenos resultados en un estudio en ratas obesas. Un estudio de la Universidad de Michigan de 9 semanas encontró que las ratas alimentadas con cerezas ricas en antioxidantes mostraron una reducción del XNUMX% en la grasa corporal en comparación con las ratas alimentadas con una dieta occidental. Además, los investigadores concluyeron que comer cerezas ayuda a cambiar el valor de los genes de gordura.
Bayas
Las bayas (frambuesas, fresas, arándanos) son ricas en polifenoles, sustancias naturales que ayudan a perder peso e incluso previenen la formación de grasa. En un estudio reciente de la Universidad de Mujeres de Texas, los investigadores encontraron que alimentar a los ratones con tres porciones de bayas al día redujo la formación de células grasas hasta en un 73 por ciento. Un estudio de la Universidad de Michigan produjo resultados similares. Las ratas que recibieron el polvo de arándanos al final del estudio de 90 días pesaron menos que las ratas que no comieron las bayas.
Manzanas “Dama Rosa”
Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra entre las frutas, que según las investigaciones ayudan a quemar grasa. Un estudio reciente en Wake Forest Baptist Medical Center mostró que por cada 10 gramos de fibra soluble diaria aumentada, la grasa visceral perdió el 5% de su volumen durante 3,7 años. Además, un aumento en la actividad (30 minutos de ejercicio intenso 3-4 veces por semana) resultó en la quema de 7,4% de grasa en el mismo período.
¡Consejo! Un estudio realizado por la Universidad de Australia Occidental encontró que Pink Lady contiene los niveles más altos de flavonoides antioxidantes.
Watermelon
Las sandías a veces son criticadas por su alto contenido de azúcar, pero son muy saludables. Un estudio de la Universidad de Kentucky descubrió que comer sandía puede mejorar el perfil de lípidos y reducir el almacenamiento de grasa. Además, un estudio entre atletas de la Universidad Politécnica de Cartagena, España, descubrió que el jugo de sandía reduce el dolor muscular, ¡una gran noticia para los luchadores de vientre que trabajan duro en sus abdominales!
Nectarinas, melocotones y ciruelas
Un nuevo estudio de Texas AgriLife Research sugiere que los duraznos, las ciruelas y las nectarinas pueden prevenir el síndrome metabólico: un grupo de factores de riesgo en los que la grasa abdominal es el síntoma principal. Estos factores aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes. Las propiedades beneficiosas de la fruta de hueso se derivan de los compuestos fenólicos que pueden modular la expresión del gen de la saciedad. Además, las frutas con hueso contienen la menor cantidad de fructosa o azúcar de frutas.