Bikram yoga o hot yoga es una práctica que se realiza en una habitación climatizada a 38-40 grados centígrados. Al igual que otras prácticas de yoga, nos llegó desde la India, tomando su nombre de su inventor, Bikram Chowdhury. Después de su lesión, descubrió que hacer ejercicio en una habitación con calefacción acelera la recuperación. Hoy Bikram Yoga es muy popular no solo en América y Europa, sino también en Rusia.
Físicamente, el yoga caliente es más rígido que el yoga regular, lo que hace que los practicantes sean susceptibles a la deshidratación y al daño muscular. Casey Mays, profesor asistente de salud pública en la Universidad Central de Washington, cree que los posibles riesgos son los mismos para todos los tipos de yoga. Ella estudió yoga caliente extensamente, y su investigación mostró que mientras algunos practicantes experimentaron una mayor flexibilidad y un mejor estado de ánimo, más de la mitad experimentó mareos, náuseas y deshidratación.
“Puede haber una idea errónea de que estos sentimientos son normales, pero no lo son”, dijo. – Si las personas experimentan mareos o dolores de cabeza, debilidad o fatiga, puede deberse a la pérdida de líquidos. Necesitan descansar, refrescarse y beber. La hidratación adecuada del cuerpo es clave”.
Sin embargo, el Dr. Mace dice que el yoga caliente generalmente es seguro y que los efectos secundarios que vemos son generalmente leves. Aunque, como todo yoga, esta práctica tiene ciertos riesgos.
Este verano, los médicos de Chicago informaron que una mujer de 35 años perfectamente sana sufrió un paro cardíaco mientras practicaba yoga caliente. La mujer sobrevivió, pero lo que sucedió hizo que ella y muchos otros practicantes pensaran en la seguridad del Bikram Yoga.
Las lesiones musculares y articulares también pueden ser más comunes durante el yoga caliente porque el calor hace que las personas se sientan más flexibles de lo que realmente son. Eso dice la profesora de kinesiología Carol Ewing Garber, expresidenta del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.
“Tienes que estar un poco en guardia cuando miras cualquiera de los estudios porque se están realizando entre profesores de yoga bien capacitados en las mejores condiciones”, dijo el Dr. Garber. “La realidad es que en el mundo real hay muchas diferencias entre los docentes en cuanto a sus prácticas”.
Bikram Yoga ha demostrado que esta práctica mejora el equilibrio, aumenta la fuerza corporal y el rango de movimiento tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, y puede mejorar la rigidez arterial y los procesos metabólicos como la tolerancia a la glucosa y los niveles de colesterol, aumentar la densidad ósea y reducir el nivel de estrés. Sin embargo, los investigadores australianos revisaron la literatura, incluida la escrita por los copropietarios del estudio de yoga Bikram, y notaron que solo hubo un ensayo controlado aleatorio de yoga caliente. La mayoría de los estudios no rastrean los eventos adversos y se realizan solo en adultos perfectamente sanos, por lo que es imposible hablar con total confianza sobre la seguridad del bikram yoga.
Si tiene presión arterial baja o ha tenido problemas de salud en el pasado, debe consultar con su médico antes de probar el yoga caliente. Si tiene reacciones adversas al calor, es propenso a la insolación o la deshidratación, o se siente incómodo en el baño, los baños o la sauna, lo mejor es apegarse a las prácticas tradicionales de yoga. Si decide tomar una clase de yoga Bikram, asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado y beba mucha agua antes, durante y después de la clase.
“Si está sudando mucho, es muy difícil reponer ese líquido”, dice el Dr. Garber. “Muchas personas no reconocen los primeros signos de un golpe de calor”.
Los síntomas del golpe de calor incluyen sed, sudoración profusa, mareos y dolor de cabeza, debilidad, calambres musculares, náuseas o vómitos. Por lo tanto, tan pronto como sienta al menos uno de estos síntomas durante la práctica, detenga la práctica, beba y descanse.