Casi a diario en las redes sociales, nos enfrentamos a personas invariablemente sonrientes, como si no supieran los problemas. Este mundo paralelo, más feliz, devalúa sutilmente el nuestro. La psicóloga Andrea Bonior ofrece algunas técnicas simples para protegerse de las experiencias negativas.
En el contexto de viajes, fiestas, estrenos, interminables sonrisas y abrazos con seres queridos y personas igualmente felices, comenzamos a sentir que no somos lo suficientemente afortunados ni dignos de vivir tan fácil y satisfactoriamente como nuestros amigos positivos. “No permita que su amigo controle su estado de ánimo”, dice la psicóloga clínica Andrea Bonior.
Los estudios han demostrado que las redes sociales se asocian más comúnmente con episodios de depresión cuando cuando las personas comienzan a comparar sus vidas con las vidas de otras personas. E incluso si en el fondo de nuestro corazón adivinamos que las imágenes cuidadosamente calibradas de los «amigos» están lejos de la realidad, sus fotos nos hacen pensar en nuestra vida cotidiana no tan brillante.
Ahorre tiempo
“Primero, deja de navegar sin pensar en Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia) en cualquier momento libre”. dice Andrea Bonior. Si ha instalado su aplicación en su teléfono móvil, esto facilita el acceso al sitio en todo momento. Y como resultado, estropea el estado de ánimo con una comparación interminable de lo ajeno, ostentando los aspectos más ventajosos de la vida y los propios.
Identifica qué es exactamente lo que te hace sentir peor y podrás eliminar la causa raíz de estos sentimientos.
«Te torturas y se convierte en un hábito masoquistaella dice. — Crear un obstáculo en el camino a la red social. Deje que sea una contraseña compleja y un inicio de sesión que debe ingresarse cada vez que ingrese al sitio. Al seguir este camino, se sintoniza con la información y comienza a ver el feed de manera más significativa y crítica. En este caso, será más fácil para usted no caer en la trampa del deseo de otra persona de hacerse valer a toda costa.
Identificar «irritantes»
Probablemente haya personas específicas en el feed de amigos que te hagan sentir peor. Piensa exactamente qué puntos débiles atacan con sus mensajes. ¿Quizás este sentimiento de inseguridad sobre su apariencia, salud, trabajo, comportamiento de los niños?
Averigüe qué es exactamente lo que lo hace sentir peor y podrá eliminar la causa raíz de estos sentimientos. Esto requerirá un trabajo interno, que llevará tiempo. Pero en este momento, bloquear mensajes de personas que provocan un sentido de su propia insuficiencia sería el primer paso de emergencia para ayudarse a sí mismo. Para hacer esto, no es necesario excluirlos de su feed, solo desplácese por dichas publicaciones.
Definir metas
“Si la noticia de que uno de tus amigos ha sido ascendido te hace pensar en la precaria situación que tienes en el trabajo, es hora de empezar a hacer algo”, dice Andrea Bonior. Haga un plan a corto y largo plazo de lo que podría hacer exactamente en este momento: finalice su currículum, informe a sus amigos en su campo que está comenzando a buscar un nuevo trabajo, busque vacantes. Puede tener sentido hablar con la gerencia sobre las perspectivas de carrera. De una forma u otra, una vez que sientas que tienes el control de la situación y no te dejes llevar por la corriente, percibirás más fácilmente las victorias de otras personas.
¡Haga una cita!
Si caes en la trampa virtual de la vida de alguien, que te parece más rica y exitosa, probablemente no hayas visto a este amigo durante mucho tiempo. Invítalo a una taza de café.
Una reunión personal lo convencerá: su interlocutor es una persona real, no una imagen brillante, no siempre se ve perfecto
“Un encuentro personal lo convencerá: su interlocutor es una persona real, no una imagen brillante, no siempre se ve perfecto y también tiene sus propias dificultades”, dice Andrea Bonior. “Y si realmente tiene una naturaleza alegre, puede resultarle útil escuchar qué lo hace sentir mejor”.
Tal reunión les devolverá un sentido de la realidad.
Ayuda a otros
Además de publicaciones alegres, todos los días nos enfrentamos a la desgracia de alguien. Dirígete a estas personas y, si es posible, ayúdalas. Al igual que la meditación de gratitud, sentirse necesitado también nos ayuda a sentirnos más plenos y felices. Nos recuerda que hay quienes lo pueden pasar mucho más difícil en este momento y deberían estar agradecidos por lo que tenemos.