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¡Nos convertimos en zen en 2017!
1. Grite lejos de los niños
Cuando sienta que la ira se está acumulando y no puede evitar estallar, déjela escapar gritando a un objeto inanimado, en lugar de a sus hijos. Grita tu "Arghhh" en un armario o similar, como un inodoro, un bote de basura, un congelador, una cómoda, un cajón o una bolsa. Después de hacer esto durante unos días y hacer reír a sus hijos gritándoles la ropa, se dará cuenta de que puede expresar su frustración sin involucrarlos. El siguiente paso es contener el "Ahhh". Cuanto más practique el control cuando grite, más aprenderá a calmarse y el grito finalmente no saldrá en absoluto.
2. Olvídese de situaciones críticas
Investigue qué provocó oficialmente su enojo cada vez que se salga de las bisagras. Adquiera el hábito de evaluar situaciones que le resulten difíciles y clasifique los deslizamientos en tres categorías: situaciones manejables, situaciones difíciles y situaciones imposibles. Hará un nuevo examen cada cuatro días.
- Situaciones manejables son los más fáciles de quitar porque existe una solución simple para quitar el gatillo. Ejemplos: la carrera de la mañana (preparar las cosas el día anterior), ruido (usar tapones para los oídos® o crear zonas de silencio en casa), niños que se olvidan de cepillarse los dientes o lavarse las manos (muestran buenos hábitos en el dormitorio).
- Situaciones delicadas son momentos especiales que puedes aprender a anticipar para estar listo cuando surjan. En algunos casos, con suficiente práctica, incluso podrían desaparecer de la lista. Por ejemplo: conflicto conyugal, procrastinación con los hijos, gran cansancio, etc.
- Situaciones imposibles están fuera de su control, no puede hacer que desaparezcan o incluirlos en su horario. Probablemente te persigan todos los días. Ejemplos: problemas de salud, eventos traumáticos del pasado, comportamiento de otros. No son necesariamente dramáticos. La solución es localizarlos bien, aceptar su existencia y dejarlos ir sin intentar erradicarlos, ya que es misión imposible.
3. Abierto al perdón
Las frases que comienzan con “Debería haber…” son peligrosas, fomentan la rumia y, por lo tanto, los aullidos que, a su vez, agravan los problemas. Centrarse en los aspectos negativos de la vida dificulta ver el lado positivo de las personas, especialmente de los niños. Cuando pensamos en negativo, vemos lo negativo, hablamos en negativo.. Trate de reducir el tiempo asignado a los pensamientos negativos. Trate de concentrarse en las soluciones: “La próxima vez, preferiría…” Practique el perdón. Perdona a los demás por sus errores y también a los tuyos. Perdónate por haber gritado en el pasado. Diga alto y claro: “¡Sí! Me perdono por haber gritado en el pasado. Yo cometo errores. Soy humano. "
4. Crea mantras positivos
Todos tenemos muchos juicios en nuestra mente, como “No puedo bajar de peso” o “Nadie me ama” o “Nunca dejaré de gritar”. Al repetirlas una y otra vez, las creemos y se hacen realidad. Afortunadamente, el poder del pensamiento positivo y el optimismo pueden superar esto. En lugar de decir “¡Argh! ¡No llegaré allí! Repítete varias veces al día: “Puedo hacer esto. Elijo amar más y gritar menos. »Verás, ¡funciona!
En video: 9 consejos para dejar de gritar
5. ¡Ríete cuando quieras gritar!
Todo es parte integral de la vida. Anticipar, aceptar y por tanto acoger el lado un poco loco de la vida, en lugar de intentar combatirlo o cambiarlo, da mucha más energía y paciencia para no gritar en situaciones irritantes. El dicho, "Sonríe si estás de mal humor y te sentirás más feliz" se aplica muy bien a la risa. Cuando quieras gritar, reír o fingir. La risa calma la ira y te obliga a dar un paso atrás.. Como es imposible estar enojado y reír al mismo tiempo, cuénteles a sus hijos historias divertidas y pídales que le cuenten algunas. Prepara una comida al revés. Atrévete a algo absurdo (¿y si te vistieran con sus ropas?)… En fin, diviértete con ellos, relájate, estarás en mejor posición para no gritar.
6. Clasifique los llantos aceptables y otros
Nadie es perfecto, así que tienes que alzar la voz. Algunos gritos entran en la categoría "aceptable", como voz cotidiana, susurro, voz clara que reorienta pacientemente, voz firme y "¡No estoy bromeando!" Voz. Algunos gritos están en la categoría de "poco cool", como el grito de ira, el grito demasiado fuerte (excepto el grito de emergencia para advertir a su hijo del peligro). Algunos están en la categoría de "nada genial", como el grito de rabia intencionalmente hiriente. El desafío es conseguir eliminar totalmente los gritos de "no guay" y reemplazar los gritos de "no guay" por gritos aceptables..
¡Conviértete en un rinoceronte naranja!
El desafío "Orange Rhino"
Sheila McCraith es madre de cuatro niños muy pequeños "llenos de vida" ... ¡por no decir hiperactivadas! Y como todas las madres del mundo, ¡rápidamente se encontró al borde del agotamiento! Sintiendo que se iba a quebrar pronto, hizo clic: debemos encontrar la manera de acabar de una vez por todas con el mal hábito de gritarles a sus hijos. ¡Y así empezó el desafío “Orange Rhino”! Sheila se hizo una promesa oficial a sí misma de pasar 365 días seguidos sin gritar y se comprometió solemnemente a dejar de ser un rinoceronte gris, ese animal naturalmente tranquilo que cuando se le provoca se vuelve agresivo, sino un rinoceronte naranja. , es decir, un padre cálido, paciente y decidido a seguir siendo Zen. Si tú también quieres convertirte en un rinoceronte naranja tranquilo, practica con este programa de luz.