Dieta japonesa: pérdida de peso de hasta 8 kilogramos en 13 días

El contenido calórico medio diario es de 695 Kcal.

A diferencia de América, en las islas japonesas hay un porcentaje extremadamente pequeño de residentes con sobrepeso, aunque en el nivel de vida tecnológico, cotidiano y general, Japón no es de ninguna manera inferior a los países altamente desarrollados de América con su comida rápida (hamburguesas, picante perros, hamburguesas con queso, etc.). El principal motivo de esta situación es el consumo de alimentos bajos en calorías (principalmente la restricción de carbohidratos y grasas). Sobre esta base, se compiló una dieta japonesa altamente efectiva, pero específica para Rusia.

A diferencia de otras dietas (por ejemplo, la dieta del chocolate), la dieta japonesa no es rápida, pero es más equilibrada y después de la dieta, el cuerpo aumenta significativamente el efecto de perder peso, hasta varios años, en los casos en que la causa fue metabolismo alterado. En el proceso de realización de una dieta para adelgazar, la pérdida máxima de peso será de cuatro kilogramos por semana (y durante toda la dieta de 7-8 kilogramos). Como la mayoría de las otras dietas (por ejemplo, la dieta de la manzana), la dieta japonesa requiere el cumplimiento de una serie de restricciones estrictas: los carbohidratos puros (cualquier confitería, azúcar, alcohol, etc.) y, además, la sal en cualquier forma deben excluirse por completo de la dieta (todo tipo de salmueras están excluidas de la dieta).

La duración mínima de la dieta japonesa es de 13 días (dos semanas), la máxima es de 13 semanas.

ración por 1 día

• Desayuno: café sin azúcar
• Almuerzo: ensalada de repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos (duros), un vaso de jugo de tomate.
• Cena: hervido o, en casos extremos, pescado frito en aceite vegetal (200 gramos)

menú para el día 2 de la dieta japonesa

• Desayuno: café sin azúcar y un pequeño trozo de pan de centeno.
• Almuerzo: hervido o, en casos extremos, pescado frito en aceite vegetal (200 gramos), ensalada de col hervida en aceite vegetal.
• Cena: ternera hervida - 100 gramos (sin sal) y un vaso de kéfir normal (sin aditivos como leche horneada)

ración por 3 día

• Desayuno: café sin azúcar y un pequeño trozo de pan de centeno.
• Almuerzo: calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal en cualquier cantidad
• Cena: 2 huevos (duros), ternera hervida - 200 gramos (sin sal), ensalada de col cruda en aceite vegetal

dieta para 4 dieta japonesa

• Desayuno: una zanahoria mediana sin hervir con jugo de un limón recién exprimido
• Almuerzo: hervido o, en casos extremos, pescado frito en aceite vegetal (200 gramos), un vaso de jugo de tomate.
• Cena: 200 gramos de cualquier fruta.

menú por 5 días

• Desayuno: una zanahoria mediana sin hervir con jugo de un limón recién exprimido
• Almuerzo: pescado hervido, un vaso de jugo de tomate.
• Cena: 200 gramos de cualquier fruta.

ración por 6 día

• Desayuno: café sin azúcar (sin pan ni tostadas)
• Almuerzo: pollo hervido 500 gramos (sin sal), ensalada de repollo crudo y zanahorias crudas en aceite vegetal
• Cena: 2 huevos (duros), una zanahoria mediana sin hervir con aceite vegetal

menú para el día 7 de la dieta japonesa

• Desayuno: solo té verde
• Almuerzo: ternera hervida - 200 gramos (sin sal)
• Cena: repita cualquiera de las cenas anteriores, excepto la cena del tercer día:or hervido o, en casos extremos, pescado frito en aceite vegetal (200 gramos)or ternera hervida - 100 gramos (sin sal) y un vaso de kéfir regularor 200 gramos de cualquier frutaor 2 huevos (duros), una zanahoria mediana sin hervir con aceite vegetal

ración por 8 día

• Desayuno: café sin azúcar (sin pan)
• Almuerzo: pollo hervido 500 gramos (sin sal), ensalada de repollo fresco y zanahorias en aceite vegetal
• Cena: dos huevos duros, una zanahoria mediana sin hervir con aceite vegetal

dieta en el día 9 de la dieta japonesa

• Desayuno: una zanahoria fresca de tamaño mediano con jugo recién exprimido de un limón
• Almuerzo: hervido o, en casos extremos, pescado frito en aceite vegetal (200 gramos), un vaso de jugo de tomate.
• Cena: doscientos gramos de cualquier fruta.

ración por 10 día

• Desayuno: café sin azúcar (sin pan)
• Almuerzo: un huevo duro, tres zanahorias frescas medianas en aceite vegetal, 50 gramos de queso.
• Cena: doscientos gramos de cualquier fruta.

menú para el día 11 de la dieta japonesa

• Desayuno: café sin azúcar y un pequeño trozo de pan de centeno.
• Almuerzo: calabacín o berenjena fritos en aceite vegetal en cualquier cantidad
• Cena: dos huevos duros, ternera hervida - 200 gramos (sin sal), repollo fresco en aceite vegetal

ración por 12 día

• Desayuno: café sin azúcar y un pequeño trozo de pan de centeno.
• Almuerzo: hervido o, como último recurso, pescado frito (200 gramos), repollo fresco en aceite vegetal.
• Cena: ternera hervida - 100 gramos (sin sal) y un vaso de kéfir regular

dieta en el día 13 de la dieta japonesa

• Desayuno: café sin azúcar (sin pan)
• Almuerzo: dos huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
• Cena: pescado hervido o frito en aceite vegetal (200 gramos)

Además, en la dieta japonesa, si experimenta sequedad en la boca, puede beber agua no carbonatada y no mineralizada sin restricciones.

Esta dieta garantiza resultados relativamente rápidos, aunque, por ejemplo, el efecto de la dieta del chocolate es aún más pronunciado y es significativamente más equilibrado.

En general, la proporción de vitaminas y oligoelementos en esta dieta no es completa, lo que significa que deben tomarse de forma adicional o la duración de la dieta debe ser limitada.

No completamente equilibrado. No recomendado para personas con afecciones médicas crónicas, o al menos bajo la supervisión de un médico o dietista.

Relativamente largo en el tiempo: es bastante difícil para los amantes de los dulces soportar dos semanas de la dieta japonesa.