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Uno de los programas más populares de Jillian Michaels fue “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Los ejercicios de este curso causaron sensación en el deseo de perder peso: con solo un mes te deshaces del exceso de peso y haces que tu cuerpo esté hermoso y en forma.
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Acerca del entrenamiento Jillian Michaels "Figura delgada 30 días (Trituración de 30 días)"
“Slim figure 30 days” - un curso especial creado por Jillian para principiantes en fitness y deportes. El entrenamiento dura solo 25 minutos, esto es suficiente para un mes para tirar del cuerpo y ayudarlo a perder peso. La clase tradicionalmente comienza con un breve calentamiento y termina con un problema. No se recomienda omitirlos, porque su cuerpo tiene que prepararse para la carga.
La parte principal es de 20 minutos y es 3-2-1. ¿Qué es? Es un método de acondicionamiento físico súper efectivo de Jillian: 3 minutos de entrenamiento de fuerza, 2 minutos de cardio y 1 minuto de ejercicios abdominales. Al final, fortaleces los músculos y eliminas el exceso de peso.
El programa “Slim figure 30 days (30 Day Shred)” consta de tres niveles, cada uno de los cuales realiza durante 10 días:
- El primer nivel es bastante tolerante con la complejidad y, en comparación con el segundo y el tercero, incluso podría decirse, simple. No cuente, por supuesto, para caminar, pero la carga está disponible. Lo hace en 10 días, preferiblemente siete días a la semana, y pasa al nivel 2.
- El segundo nivel Es el más desamor y el más difícil el más comprometido. Después de caminar el primero, el segundo nivel es una carga mucho más seria. Fue a partir del segundo nivel que notará cambios de calidad en su cuerpo. No lances entrenamiento, incluso si el segundo nivel te parecerá abrumador.
- El tercer nivel es más accesible que el segundo. Y tu cuerpo se ha vuelto duro, muchos de ustedes ya no tienen miedo y el reflejo en el espejo es feliz. 10 días tercer nivel, y aquí ya es posible pensar qué hacer después del curso “Sedov”.
Entonces, el programa 30 Day Shred es:
- Del 1 al 10 día: primer nivel
- Día 11 al 20: segundo nivel
- De 21 a 30 días para el tercer nivel
Quiero decir, todos los días haces un video de unos 20-25 minutos. Si deseas aumentar la carga para lograr resultados más rápidos, puedes agregar otros entrenamientos de Jillian Michaels o entrenar a otros entrenadores. Pero si recién está comenzando, le aconsejo que entrene el primer mes en el programa 30 Day Shred.
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Ejercicios profesionales "Figura delgada 30 días (Trituración de 30 días)":
- su duración es de solo 25 minutos;
- adecuado incluso para los recién llegados al deporte;
- el complejo de ejercicios de potencia, aeróbicos y abdominales ayudará a quemar rápidamente el exceso de calorías y fortalecer los músculos;
- Con este ejercicio fitness que te encanta, podrás tenerlo accesible, claro y eficiente.
Preguntas y respuestas para el entrenamiento de la “Figura delgada 30 días (Trituración de 30 días)”
1. Hago el primer nivel "Sedov" en 10 días. Ejecutar el programa fue más fácil que los primeros días, pero aún así fue difícil. ¿Debo comenzar el segundo nivel?
Definitivamente vale la pena. El segundo nivel será, por cierto, mucho más complicado, pero retrasarlo no es necesario. Primero, cuanto más se acostumbra su cuerpo al ejercicio actual, menos efectividad obtiene del entrenamiento. En segundo lugar, no tiene sentido hacerlo “en la zona de confort”, por lo que no pierde peso.
2. Hago Jillian 30 Día Jirón. ¡Hoy pesé y descubrí que subí 1 kg! ¿Resulta que estoy engordando?
No, lo más probable es que por el esfuerzo físico sus músculos comiencen a retener agua. Después de 1-2 semanas, el peso bajará, pero todo lo que notará resultará en cantidades disminuidas. Lea más sobre esto en el artículo: ¿Qué hacer si el peso aumenta después de un entrenamiento?
3. ¿Necesitamos hacer los 30 días seguidos sin días libres? ¿Es real?
De hecho, es muy real, sobre todo porque el entrenamiento es bastante corto. Ella le aconseja a Gillian que haga los 30 días sin días libres, pero si tienes miedo de no hacer frente, una semana libre no será crítica.
4. ¿Qué tipo de mancuernas es mejor?
Para aquellos que tienen un nivel básico de condición física, pueden usar mancuernas de 0,5-1,5 kg. Para el promedio de 2 o 3 libras. En el ejercicio intervienen los músculos del brazo y la parte superior del cuerpo, por lo que dicho peso será óptimo.
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