Una ruptura, la pérdida de un trabajo. Peor aún: la muerte de un ser querido. Tantas situaciones que te sumergen en un profundo sentimiento de aniquilación, una tristeza que nada parece poder borrar. Y sin embargo: el tiempo está de tu lado. Se necesita tiempo para llorar. Esto pasa por varias fases, que la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross describió en 1969, en pacientes que estaban a punto de morir. Luego, poco a poco, una cierta forma de resiliencia se irá registrando en ti, permitiéndote avanzar, saborear, nuevamente, volver a "La médula sustantiva de la vida" : en resumen, recuperarse. 

El susto de una ruptura, o peor aún, la pérdida de un ser querido, provoca inicialmente una parálisis: el dolor te envuelve, te adormece en una especie de letargo. Estás herido por una pérdida inimaginable e indescriptible. Sufres un dolor insoportable.

Todos sufrimos pérdidas en la vida. Una ruptura puede tardar mucho en sanar, el ser amado se reflejará en tus pensamientos durante mucho tiempo. A menudo, lo mejor es romper todo contacto, borrar todos los mensajes, terminar toda relación. En definitiva, vaciar las huellas del pasado. Recuperarse, abrirse a la posibilidad de un nuevo encuentro, de un nuevo amor, ¡seguramente aún más profundo!

La pérdida de un trabajo también genera un trastorno total: escuchar con amabilidad a tus amigos o compañeros puede ayudarte cuando acabas de perder tu trabajo. Estos intercambios te ayudarán a superar el evento e incluso pueden llevarte a ver los aspectos positivos que se derivan de esta pérdida: la posibilidad, por ejemplo, de embarcarte en una nueva aventura profesional, o incluso de reconvertirte en una profesión en la que hayas siempre soñado.

Pero la tristeza más aguda, la más violenta, la sensación de vacío, son obviamente las que ocurren con la muerte de un ser querido: allí, como escribe la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross, "El mundo se congela".

Habiendo trabajado extensamente con pacientes al final de su vida, Elisabeth Kübler-Ross describió "Las cinco etapas del duelo". No todo el mundo pasa por estas cinco etapas, ni siguen siempre el mismo orden. Estas herramientas ayudan a identificar sus sentimientos, a precisarlos: no son hitos que definen una cronología lineal de duelo. “Cada duelo es único, como cada vida es única”, recuerda el psicólogo. Sobre la base de estas cinco fases, teniendo "Un mejor conocimiento del estado de duelo", estaremos mejor equipados para enfrentar la vida… y la muerte.

• Negación: es similar a la incredulidad, la negativa a creer en la realidad de la pérdida.
• Enfado : puede tomar varias formas y es esencial para el proceso de curación. "Tienes que aceptarlo, incluso si nunca parece querer calmarse", escribe Elisabeth Kübler-Ross. Y así, cuanto más enojo sienta, más rápido se disipará y más rápido sanará. La ira también permite arrojar un velo sobre multitud de emociones: estas se expresarán a su debido tiempo.
• Negociación: la negociación puede ser una forma de tregua temporal. En esta etapa del duelo, la persona prefiere volver a visitar el pasado antes que sufrir en el presente. Entonces ella imagina todo tipo de escenarios diferentes, "Y si tan sólo ...", piensa una y otra vez. Esto lo lleva a culparse a sí mismo por no haber actuado de manera diferente. Al alterar el pasado, la mente construye hipótesis virtuales. Pero el intelecto siempre acaba concluyendo en la trágica realidad.
• La depresion : después de la negociación, el tema vuelve repentinamente al presente. “Nos asalta una sensación de vacío y el dolor se apodera de nosotros, más intenso, más devastador que cualquier cosa que pudiéramos haber imaginado”, dice Elisabeth Kübler-Ross. Este período depresivo parece desesperado: sin embargo, no es signo de un trastorno mental. Para ayudar a alguien que está pasando por esta fase normal de duelo después de la ruptura o la pérdida, a menudo es mejor saber cómo escuchar con atención, mientras permanece en silencio.
• Aceptación: Contrariamente a la creencia popular, la aceptación no se trata de lidiar con la desaparición de un ser querido, la ruptura o la pérdida. Para que nadie se recupere de la pérdida de un ser querido. “Este paso consiste en aceptar que el amado se ha ido físicamente y admitir la permanencia de este estado de cosas”, dice Elisabeth Kübler-Ross. Nuestro mundo se ha puesto patas arriba para siempre, tenemos que adaptarnos a él. La vida sigue: es hora de que nos curemos, debemos aprender a vivir, sin la presencia del amado a nuestro lado, o sin el trabajo que hemos perdido. ¡Es hora de que nos recuperemos!

El duelo, la pérdida, son cataclismos emocionales. Para recuperarse, necesitará saber cómo dar un respiro a sus emociones. Es una prueba difícil aceptar las cosas como son. Sigues sufriendo por la ruptura o la pérdida. Estás, todavía, en un territorio emocional inexplorado ...

¿Qué hacer entonces? Disfrute de ocupaciones que generen comodidad. Como pasar tiempo con amigos, unirse a un grupo de apoyo ... "Determina qué te da un descanso emocional y disfruta de estas actividades sin juzgarte a ti mismo: ve al cine y escápate al cine, sugiere Elisabeth Kübler-Ross, escuchar música, cambiar de entorno, ir de viaje, dar un paseo por la naturaleza o simplemente no hacer nada ".

Se ha producido un desequilibrio en tu vida: lo seguirá siendo durante un tiempo. Sí, llevará tiempo. Pero eventualmente encontrará un nuevo equilibrio. El psiquiatra Boris Cyrulnik lo llama resiliencia: esta capacidad de vivir, desarrollarse, superar los choques traumáticos, la adversidad. La resiliencia es, según él, “La primavera íntima ante los golpes de la existencia”.

Y para Boris Cyrulnik, “La resiliencia es más que resistir, también es aprender a vivir”. Gran conocedor de la dificultad de vivir, el filósofo Emil Cioran afirmó que"Uno no se normaliza impunemente". Cada choque, cada herida de nuestra vida, provoca una metamorfosis en nosotros. Finalmente, los heridos del alma desarrollan, de manera íntima, "Una nueva filosofía de existencia".