Contenido
Estamos siendo rechazados. Ellos no lo aprecian. susurrando a tus espaldas. La alta sensibilidad al rechazo es el resultado de una experiencia infantil difícil. En la edad adulta, este rasgo interfiere con la construcción de relaciones y causa sufrimiento. La editora Peg Streep ha dedicado mucho tiempo a investigar el problema y comparte consejos sobre cómo mantener la cabeza fría en situaciones desencadenantes.
El rechazo es siempre una experiencia desagradable. A nadie le gusta ser rechazado o rechazado. Pero hay personas que son especialmente sensibles a este tipo de situaciones. La publicista Peg Streep explica por qué.
Recordando su infancia, escribe sobre una relación tóxica con su madre, quien desdeñosamente la llamaba «demasiado sensible» cada vez que la niña se oponía a algo humillante o desagradable. Streep luego se dio cuenta de que esta era la forma en que la madre culpaba a la víctima y justificaba su propio comportamiento abusivo. Pero ciertamente hay personas entre nosotros que son especialmente sensibles al rechazo.
En el lugar vacío
Según Peg Streep, estamos hablando de personas con un tipo de apego ansioso, que están constantemente en alerta y listas para reconocer las señales de rechazo. Esas personas no solo se perturban fácilmente por el más mínimo indicio de él, sino que pueden verlo incluso donde no está. “Imagina: estás en la oficina y vas a la cocina a preparar una taza de café. Al encontrar colegas chateando allí, inmediatamente decide que usted es el tema de su discusión. ¿Familiar?
O, por ejemplo, ves a un amigo en la calle, lo saludas con la mano, pero pasa a tu lado sin darse cuenta. ¿Qué piensas, que la persona está demasiado inmersa en sus pensamientos o que te ofendió intencionalmente? ¿Te sientes rechazado si las personas que conoces hacen planes y no te invitan, incluso si no estás realmente interesado en unirte a ellos? ¿Te molesta que tus amigos hayan invitado a alguien a la fiesta primero, antes que tú?
Estas personas fácilmente se consideran rechazadas por una razón u otra o sin razón alguna.
En ansiosa expectativa de rechazo
Nuestro «sistema de seguridad biológica» nos proporcionó la capacidad de leer rostros y reconocer las emociones de nuestros compañeros de tribu. Esto ayuda a distinguir a un amigo de un enemigo y desencadena una respuesta defensiva de lucha o huida en el momento adecuado. Hace unos años, usando la técnica de resonancia magnética, Lisa J. Berklund y sus colegas encontraron que las personas con una alta sensibilidad al rechazo mostraban una reacción más nerviosa a las expresiones faciales de desaprobación. Esto significa que su espera vigilante tiene lugar a nivel físico.
Las relaciones son como una carrera de obstáculos.
La vigilancia ansiosa complica las interacciones sociales, a veces haciéndolas realmente difíciles. Al escuchar un «no» firme o sonoro a su petición de ayuda o de un favor, estas personas experimentan una auténtica tormenta de sentimientos. Hay «turbulencia emocional», especialmente en las relaciones cercanas. La investigación de Geraldine Downey y otros ha confirmado que, irónicamente, son precisamente estas respuestas ansiosas al rechazo percibido las que, con el tiempo, pueden hacer que una pareja abandone una relación.
Peg Streep cita un fragmento de una entrevista con un hombre que cuenta lo difícil que era estar en una relación así: “El principal problema era este: por más que me aseguraba que todo estaba en orden, no era suficiente. Si llegaba a casa una hora tarde o no respondía a los mensajes, ella se asustaba. Si estaba en una reunión y no podía contestar la llamada, lo tomaba como algo personal y volvía a asustarme (e incluso si sabía de antemano sobre esta reunión), me enojaba y me culpaba. Tuvimos varias sesiones con una psicoterapeuta, pero al final me agotó”.
Hay muchas historias de este tipo. Una mujer que es sensible al rechazo rara vez puede verse a sí misma desde afuera y evaluar la situación con seriedad. Desafortunadamente, es más probable que crea en sus ilusiones y miedos que en las seguridades de su pareja.
“¿Has notado que te preocupa si el compañero no te devuelve la llamada de inmediato o se olvida de escribir si lo prometió? ¿Piensas constantemente si te ha traicionado y no te está engañando? ¿Sientes que esta ansiedad se convierte en ira? Streep pregunta, obligándonos a examinar seriamente nuestras reacciones.
Reconoce tu sensibilidad y aprende a vivir con ella
Aquellos que conocen esta característica detrás de ellos, si es posible, deben contactar a un buen psicoterapeuta. Además, Peg Streep brinda algunos consejos para aquellos que no quieren que la sensibilidad al rechazo y la sospecha conviertan la vida en un drama.
1. Trate de encontrar la causa de la sensibilidad
Si tiene un tipo de apego ansioso y comprende cómo sus experiencias familiares lo han afectado en el pasado, le será más fácil comprender qué factores desencadenantes funcionan en el presente.
2. Trabajar en la identificación de factores desencadenantes
Es sumamente importante averiguar qué situaciones pueden aumentar su sensibilidad al rechazo. ¿Cuándo sucede esto con más frecuencia, cuando se comunica en un grupo o uno a uno con alguien? ¿Qué es lo que más te emociona? Comprender sus reacciones típicas puede ayudar a prevenir un arrebato emocional.
3. Detente. Mirar. Escuchar
Streep escribe que un terapeuta le enseñó esta técnica hace muchos años cuando necesitaba lidiar con la hiperreactividad. La metodología es la siguiente:
- Quedarse. Tan pronto como comiences a sentir que las emociones se están acumulando, debes darle a tu mente un descanso. Si es posible, retírese físicamente de la situación desencadenante o confrontación.
- Mirar. Intente evaluar la situación desde el exterior y pregúntese si está reaccionando de manera razonable o exagerada.
- Escuchar. Es importante escuchar sus propios pensamientos y palabras pronunciadas por otra persona para asegurarse de que los comprende correctamente y responde adecuadamente.
“La sensibilidad al rechazo impregna todas tus interacciones y relaciones, pero se puede manejar con esfuerzo”, concluye Peg Streep. Y si como resultado de este trabajo difícil puede lograr la paz consigo mismo y construir relaciones sanas, felices y llenas de recursos, entonces este trabajo no será en vano.
Sobre la autora: Peg Streep es publicista y autora de 11 libros sobre relaciones familiares, incluido The Unloved Daughter. Cómo dejar atrás una relación traumática con tu madre y empezar una nueva vida.