Dieta inadecuada, abuso de alcohol, un estilo de vida sedentario: todo esto a menudo conduce a edema. Afortunadamente, esto se puede arreglar: los cambios en el estilo de vida y algunos ejercicios simples ayudarán a restaurar la circulación linfática y los procesos metabólicos en el cuerpo como un todo.
¿Recuerdas el ejercicio “Escribimos, escribimos, nuestros dedos estaban cansados”? En la infancia, al pronunciar esta frase, era necesario estrechar las manos correctamente, sacudiendo la tensión de ellas. De la misma manera, antes de realizar ejercicios básicos para restablecer la circulación linfática, es necesario que te sacudas, pero con todo tu cuerpo.
Comenzamos con las manos y poco a poco "subimos" el movimiento a los hombros, de modo que incluso las articulaciones de los hombros estén involucradas. Nos ponemos de puntillas y nos bajamos bruscamente, sacudiendo todo el cuerpo. Este ejercicio preparatorio acelera el flujo de la linfa, preparando el cuerpo para las prácticas básicas.
El papel del diafragma
Existen varios diafragmas en nuestro cuerpo, en particular, el abdominal (a nivel del plexo solar) y el pélvico. Funcionan como una bomba, ayudando a que los fluidos circulen por todo el cuerpo. En la inspiración, estos diafragmas bajan sincrónicamente, en la exhalación se elevan. Normalmente no notamos este movimiento y por lo tanto no prestamos mucha atención si se reduce por algún motivo. Es decir, esto sucede en el contexto del estrés habitual (un estilo de vida sedentario) y cuando se come en exceso.
Es importante restablecer el movimiento normal de los diafragmas para que ayuden a que el líquido suba al exhalar y acelere el movimiento descendente al inspirar. Esto se puede hacer profundizando la relajación de estas dos estructuras: los diafragmas superior e inferior.
ejercicio de diafragma abdominal
Para una relajación profunda del diafragma abdominal y toda el área por encima de él, el tórax, debe usar un rodillo especial para ejercicios o una toalla o manta bien doblada.
Acuéstese sobre el rodillo a lo largo, de modo que apoye todo el cuerpo y la cabeza, desde la coronilla hasta el coxis. Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas y colocadas tan anchas que puede mantener el equilibrio sobre el rodillo con confianza. Móntelo de lado a lado, encontrando una posición cómoda.
Ahora doble los codos y sepárelos de modo que tanto los hombros como los antebrazos queden paralelos al suelo. El pecho se abre, hay una sensación de tensión. Tome una respiración profunda para profundizar la sensación de estiramiento, abriendo el pecho.
ejercicio suelo pélvico
Para relajar el diafragma pélvico, utilizaremos la contención de la respiración. Todavía acostado sobre el rodillo, respire profundamente y exhale, contenga la respiración y luego coloque las manos detrás de la cabeza. Siente cómo llevan consigo el diafragma torácico, y detrás de él parece que se levanta el diafragma pélvico.
El propósito de este ejercicio es relajar el área entre los diafragmas torácico y pélvico, para estirarla. El espacio entre ellos se vuelve más grande, la parte inferior de la espalda es más larga, el estómago es más plano, como si quisiera ser atraído. Hágase la pregunta: "¿Qué más puedo relajar en el abdomen, la pelvis, la parte inferior de la espalda"? Y restaurar la respiración normal.
Haz ambos ejercicios varias veces, levántate lentamente y nota cuánto han cambiado las sensaciones en tu cuerpo. Dichos ejercicios crean una postura más relajada, libre y flexible y, por lo tanto, mejoran la circulación de líquidos, en particular, la linfa por todo el cuerpo.