Frutas y vegetales В среднем один свежий фрукт овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и мералов, старайтесь есть фрукты и овощи разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Esto, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (prim. перев. или шара в русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, грши) = 1 фрукту 1 поия фруктов маленького разера (сливы, мigur го мчика упаковка фруктового сока сотículos хара. Si tiene una pequeña cantidad, aplique una cantidad de 2 ml/día o desmenuce el agua, según sea necesario. Из пакетированного сока можно приготовить domашний лимонад, разбавив его газировкой. Los productos alimenticios contienen vitaminas y algunos análogos. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 1 porción de calcetines = размеру мяча для гольфа Producción diaria Productos básicos: ingredientes que contienen ingredientes activos: proteínas, calcio, yoda, vitamina A y riboflavina. Сыр – это прекрасный продукт. No некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров лучш е сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 porción = 200 ml 1 porción = размеру обычного спичечного коробка 1 porción = 1 porción de yogur frutos secos y legumbres Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. También puede consumir vitaminas y minerales. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для ping-pong Бобовые, особ енно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Si no se utiliza una dieta adecuada, hay muchos alimentos saludables que se pueden utilizar con mucha frecuencia. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = lámpara estándar eléctrica Carbohidratos Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из naс может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = разме ру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба o 1 большому роллу 60 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Grasas
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для отличима, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Si va a incluir una gran cantidad de productos en su dieta, asegúrese de que no se utilicen productos de primera calidad, y asegúrese de que no haya fotos disponibles. х потребление. 1 porción de masa de olivo = 1 porción de masa de litro 1 porción de masa para salar en la noche de masa de olivo = 50 ml 1 porción de masa очного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми в выборе продуктов, в едь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми