Levantar pesas frente a ti en un banco plano

Levantando pesas frente a ti en un ejercicio de equipo de banco plano:

1. Siéntese en un banco inclinado con un ángulo de 30 a 60 grados, sostenga las mancuernas en cada mano. Puede variar la inclinación del banco.
2. Lleva las barras hasta 10 pulgadas de las caderas. Las palmas se dirigen hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
3. Levante lentamente las mancuernas ligeramente por encima de la línea de los hombros. Los codos se pueden doblar ligeramente. En la posición superior, sostenga las mancuernas durante 1-2 segundos.
4. Baja los brazos a la posición inicial.
5. Siga el número recomendado de repeticiones de estas acciones.