Alternativamente, levante mancuernas frente a él.

Levantando alternativamente las mancuernas frente a usted - ejercicios de técnica:

1. Tome las mancuernas en las manos como se muestra en la figura, párese derecho.
2. Manteniendo el cuerpo en posición vertical, al exhalar, levante la mancuerna con una mano. Posición extrema del brazo paralelo al suelo. Cuando el brazo de ejercicio puede estar ligeramente doblado a la altura del codo. Sostenga la mancuerna por 1-2 segundos.
3. Baje lentamente el brazo hasta la posición inicial.
4. El ejercicio se realiza con ambas manos alternativamente.

Ejercicio de video: