Dieta hipolipemiante, 14 días, -6 kg

Perder peso hasta 6 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 800 Kcal.

Entre los numerosos métodos de nutrición con el fin de modelar el cuerpo, se le da un lugar especial a la dieta hipolipemiante. No solo transforma el cuerpo, sino que también ayuda a hacer frente a los problemas de salud. Los médicos suelen recomendar esta técnica a pacientes con sobrepeso y que padecen enfermedades cardiovasculares, cuya aparición en muchos casos se desencadena por un aumento del nivel de colesterol en la sangre. Para reducir su cantidad, en particular, se dirige la dieta hipolipidémica.

Requerimientos dietéticos para reducir los lípidos

¿Qué es el colesterol? Este concepto se interpreta científicamente de la siguiente manera: una sustancia de naturaleza grasa que pertenece a la clase de esteroides. El colesterol es producido por nuestro propio cuerpo para apoyar muchos procesos vitales. Realiza muchas funciones útiles y no podemos prescindir de él en absoluto. Pero si su cantidad supera la norma permitida, representa una amenaza para la salud y puede provocar muchas enfermedades peligrosas. Y esto, por supuesto, no se puede permitir.

¿Cuáles son los principios básicos de una dieta hipolipemiante que ayuda a perder peso y normalizar el colesterol?

Uno de los principales requisitos de esta técnica es una reducción significativa (o mejor, al menos por un tiempo, ausencia total) de productos que contienen una gran cantidad de colesterol, carbohidratos rápidos (glucosa, sacarosa, fructosa), así como alto en calorías y alimentos ricos en grasas animales.

Si sigue una dieta para reducir los lípidos, debe limitar el tiempo de la cena. Si se acuesta alrededor de las 23:00, debe cenar antes de las 19:00. Si está acostumbrado a acostarse después de la medianoche, puede cambiar la hora de la última comida, pero no se recomienda comer después de las 20:00 en ningún caso. Para la cena, debe comer principalmente alimentos ricos en fibra.

Se recomienda que todos los platos que visiten su mesa durante esta dieta sean hervidos, cocidos, horneados y al vapor. Y los que son capaces de cocinar como freír, freír y tratamientos similares, en los que los alimentos entran en contacto con el aceite, deben limitarse o eliminarse por completo. También se debe minimizar la cantidad de sal en la dieta. Salar los platos justo antes de comerlos, y no durante la cocción, como suelen hacer muchos.

En cuanto al régimen de bebida, se recomienda beber hasta 1,2-1,3 litros de agua sin gas en una dieta para reducir los lípidos. Debe comer de forma fraccionada, al menos cinco veces al día.

Establecer una dieta en una dieta hipolipemiante está en tales productos.

• Verduras (todas excepto patatas), frescas y congeladas. Se recomienda usarlos con la piel. Coma principalmente berenjenas, nabos, pepinos, varios tipos de repollo, rábanos, frijoles, calabaza, remolacha, zanahorias. Elaborar diferentes ensaladas a partir de productos frescos, guisar, hornear, preparar vinagreta, sopa de remolacha, borsch vegetariano, etc.
• Frutas y bayas. También se comen mejor con la cáscara. Las manzanas, peras, melocotones, ciruelas, cerezas, frambuesas y grosellas son muy apreciadas. Puedes comerlos frescos o congelados. Se permiten compotas de frutas y bayas, gelatina, jugos sin azúcar.
• Varios verdes. Introduzca cebollas, perejil, eneldo, acedera, apio, albahaca, lechuga, etc. en la dieta.
• Aceites vegetales. Se recomienda dar preferencia al olivo, girasol, semilla de uva, colza, linaza.
• Pescados y mariscos. Incluya pescado bajo en grasa en el menú, así como calamares, camarones, algas, etc.

Si su objetivo es mantener su peso actual y reducir sus niveles de colesterol, ocasionalmente puede disfrutar de pan de centeno o de grano entero, pasta hecha de harina dura, cereal hervido en agua. Si desea perder peso, es mejor controlar las calorías y limitar la ingesta diaria de calorías a 1200-1300 unidades. Esta cantidad de energía es suficiente para mantener todos los procesos de la vida al nivel correcto y al mismo tiempo impulsar los procesos de quema de grasa.

Además, especialmente cuando se lucha por perder peso, se recomienda practicar deportes para quemar más calorías y ganar un cuerpo tonificado. Un entrenamiento deportivo adecuado no interferirá en ningún caso, en ausencia de contraindicaciones para su implementación.

Las bebidas permitidas, además del agua, incluyen bebidas de frutas sin azúcar, jugos y tés.

La siguiente categoría de productos en una dieta hipolipemiante permitido, pero con moderación.

• El pescado es rojo y de río.
• Leche y leche agria (queso, crema agria, requesón, kéfir, yogur). Se permite un poco de mantequilla, leche condensada, helado bajo en grasa para quienes no buscan reducir el peso corporal.
• Carne de res magra, aves sin piel y sin grasa.
• Huevos de gallina y platos varios en los que se incluyen.
• Hongos en cualquier forma.
• Caldo secundario de carne y pescado bajo en grasas.
• Patatas. Antes de cocinar, se recomienda que las papas peladas y picadas reposen durante aproximadamente una hora en agua fría.
• Varias nueces.
• Ketchup (que no contiene azúcar), adjika, vinagre, diversas especias, salsa de soja, especias y condimentos similares.

De las bebidas, si lo desea, ocasionalmente todavía puede pagar el café instantáneo sin agregarle azúcar ni edulcorantes.

Pero lo inequívoco no, vale la pena decirle a esa comida:

• Cualquier producto de comida rápida.
• Productos de panadería elaborados con harina de primera calidad y delicias dulces elaboradas con ella (pasteles, tartas, crackers, bizcochos, etc.).
• Pasta blanda de harina.
• Cualquier producto que contenga azúcar, cacao o miel, así como estos productos en estado puro.
• Carne de ave roja.
• Subproductos (riñones, cerebro, hígado, pulmones).
• Cualquier carne grasosa.
• Gordo.
• Grasas animales y vegetales saturadas (aceites de coco y palma, margarina, cerdo y aceites de cocina).

Es posible adherirse al menú de la dieta reductora de lípidos para la pérdida de peso que se indica a continuación sin dañar la salud hasta por un mes. Si logra el resultado deseado antes, simplemente deje suavemente la dieta, aumentando gradualmente el contenido de calorías del menú e introduciendo gradualmente otros alimentos saludables. Al menos al principio, hazte amigo de las pesas, asegúrate de controlar tu peso.

Menú de dieta reductora de lípidos

Se presenta un menú semanal aproximado para adelgazar con una dieta hipolipemiante. Si se adhiere a dicha dieta con fines terapéuticos, es imperativo elaborar una dieta con la ayuda de su médico.

Contraindicaciones de una dieta hipolipemiante

• Es imposible adherirse a una dieta de este tipo si sabe que hay una deficiencia de calcio en el cuerpo. Es mejor averiguarlo contactando a un especialista calificado con anticipación.
• Además, esta dieta no es adecuada en presencia de enfermedades crónicas agudas, diabetes mellitus.
• No puede comer así para aquellos que no han cumplido los 18 años, así como para mujeres embarazadas y lactantes. Las mujeres embarazadas y las madres jóvenes realmente necesitan las sustancias contenidas en los productos lácteos y lácteos fermentados.
• Para otras personas, prestar atención al menos a los principios básicos de esta dieta solo será útil.

Beneficios de una dieta hipolipemiante

1. La ausencia de la larga lista habitual de contraindicaciones se explica, en particular, por el hecho de que la dieta reductora de lípidos no tiene hambre.
2. Esta dieta bastante equilibrada, con un enfoque razonable, no solo corregirá tu figura, sino que también servirá a tu salud.
3. Durante un mes de vida en él, puede perder hasta 10 kg. De acuerdo, dado que puedes comer una variedad de alimentos saludables y no sufrir la sensación de tener el estómago vacío, esto es bastante bueno.
4. En cuanto a la salud, además de normalizar los niveles de colesterol, vivir según los principios de una dieta hipolipemiante promete mejorar el sueño y el estado de ánimo, vigor, sensación de agradable ligereza, normalización del apetito y mejora de la circulación sanguínea.

Desventajas de una dieta hipolipemiante

• Esta dieta no es adecuada para personas que buscan perder peso rápidamente. Pero recuerde que el peso que se va rápidamente puede regresar con la misma rapidez. Así que, una vez más, piense si vale la pena recurrir a otra mono dieta en busca de ayuda.
• Puede resultar difícil seguir una dieta para reducir los lípidos para las personas a las que les gustan los dulces. Después de todo, aquí, como puede ver, incluso la miel y la mermelada no se recomiendan, por lo que tal comida puede no ser adecuada para los golosos.
• Además, la dificultad para adherirse a una dieta (es decir, aplastar las comidas) puede surgir en personas que, debido a su apretada agenda (por ejemplo, con un horario de trabajo estricto), simplemente no pueden comer con tanta frecuencia.

Dieta repetida para reducir los lípidos

Si desea continuar perdiendo peso con una dieta para reducir los lípidos, puede volver nuevamente a dicho menú de dieta, después de haber esperado una pausa durante al menos un mes, durante el cual también vale la pena vivir de acuerdo con los principios básicos del método. y no permitirse todos los excesos de comida pesada.