La atención como recurso es un tema de moda. Se han dedicado cientos de artículos a la atención plena, y las técnicas de meditación se promocionan como la forma más nueva de aliviar el estrés y deshacerse de los problemas. ¿Cómo puede ayudar la atención plena? Lo explica la psicóloga Anastasia Gosteva.
Cualquiera que sea la doctrina filosófica que adopte, siempre existe la impresión de que la mente y el cuerpo son dos entidades de naturaleza fundamentalmente diferente, que están separadas entre sí. Sin embargo, en la década de 1980, el biólogo Jon Kabat-Zinn, profesor de la Universidad de Massachusetts que practicaba Zen y Vipassana, sugirió utilizar la atención plena, una forma de meditación budista, con fines médicos. En otras palabras, influir en el cuerpo con la ayuda de los pensamientos.
El método se llamó Reducción del estrés basada en la atención plena y rápidamente demostró su eficacia. También resultó que esta práctica ayuda con el dolor crónico, la depresión y otras afecciones graves, incluso cuando los medicamentos no tienen efecto.
“Los descubrimientos científicos de las últimas décadas han contribuido al éxito triunfal, que confirmó que la meditación cambia la estructura de las áreas del cerebro asociadas con la atención, el aprendizaje y la regulación emocional, mejora las funciones ejecutivas del cerebro y potencia la inmunidad”, afirma la psicóloga y coach. Anastasia Gosteva.
Sin embargo, no se trata de ninguna meditación. Aunque el término “práctica de atención plena” combina diferentes técnicas, tienen un principio común, que fue formulado por Jon Kabat-Zinn en el libro “La práctica de la meditación”: dirigimos nuestra atención en el presente a sensaciones, emociones, pensamientos, mientras estamos relajados y no formulamos ningún juicio de valor (como “qué pensamiento tan terrible” o “qué sentimiento tan desagradable”).
¿Cómo funciona?
A menudo, la práctica del mindfulness (mindfulness) se anuncia como una “píldora para todo”: supuestamente resolverá todos los problemas, aliviará el estrés, las fobias, la depresión, ganaremos mucho, mejorará las relaciones —y todo esto en dos horas de clases .
“En este caso, vale la pena considerar: ¿es esto posible en principio? Anastasia Gosteva advierte. ¿Cuál es la causa del estrés moderno? Cae sobre él un flujo gigantesco de información que absorbe su atención, no tiene tiempo para descansar, para estar solo consigo mismo. No siente su cuerpo, no es consciente de sus emociones. No se da cuenta de que los pensamientos negativos giran constantemente en su cabeza. Practicar la atención plena nos ayuda a empezar a darnos cuenta de cómo vivimos. ¿Qué pasa con nuestro cuerpo, qué tan vivo está? ¿Cómo construimos relaciones? Te permite concentrarte en ti mismo y en la calidad de tu vida”.
¿Cuál es el punto?
Y hablando de serenidad, surge cuando aprendemos a notar nuestras emociones. Esto ayuda a no ser impulsivo, a no reaccionar automáticamente a lo que está pasando.
Incluso si no podemos cambiar nuestras circunstancias, podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante ellas y dejar de ser una víctima impotente.
“Podemos elegir si estar más serenos o ansiosos”, explica la psicóloga. Puede considerar la práctica de la atención plena como una forma de recuperar el control de su vida. Muchas veces nos sentimos rehenes de circunstancias que no podemos cambiar, y esto da lugar a un sentimiento de nuestra propia impotencia.
“Viktor Frankl dijo que siempre hay una brecha entre el estímulo y la respuesta. Y en esta brecha reside nuestra libertad”, continúa Anastasia Gosteva. “La práctica del mindfulness nos enseña a crear esa brecha. Incluso si no podemos cambiar las circunstancias adversas, podemos cambiar nuestra respuesta a ellas. Y entonces dejamos de ser una víctima impotente y nos convertimos en adultos capaces de determinar sus vidas.
¿Dónde aprender?
¿Es posible aprender la práctica de la atención plena de los libros por su cuenta? Todavía necesita estudiar con un maestro, el psicólogo está seguro: “Un ejemplo simple. En el salón de clases, necesito construir la postura correcta para los estudiantes. Le pido a la gente que se relaje y enderece la espalda. ¡Pero muchos permanecen agachados, aunque ellos mismos están seguros de que están sentados con la espalda recta! Estas son pinzas asociadas con emociones no manifestadas que nosotros mismos no vemos. Practicar con un maestro te da la perspectiva necesaria”.
Las técnicas básicas se pueden aprender en un taller de un día. Pero durante la práctica independiente, es probable que surjan preguntas, y es bueno cuando hay alguien que las hace. Por lo tanto, es mejor optar por programas de 6 a 8 semanas, donde una vez por semana, al reunirse con el maestro en persona y no en el formato de un seminario web, puede aclarar lo que queda incomprensible.
Anastasia Gosteva cree que solo se debe confiar en aquellos entrenadores que tienen educación psicológica, médica o pedagógica y diplomas relevantes. También vale la pena averiguar si ha estado meditando durante mucho tiempo, quiénes son sus maestros y si tiene un sitio web. Tendrás que trabajar por tu cuenta regularmente.
No puedes meditar durante una semana y luego descansar durante un año. “La atención en este sentido es como un músculo”, dice la psicóloga. — Para lograr cambios sostenibles en los circuitos neuronales del cerebro, debes meditar todos los días durante 30 minutos. Es simplemente una manera diferente de vivir.»