Los kilos de más después del embarazo a veces pueden ser difíciles de eliminar. Una dieta equilibrada, asociada a una actividad física moderada y adaptada a la joven madre, te ayudará a recuperar tu figura. Sin embargo, asegúrese de seguir su rehabilitación perineal y abdominal antes de comenzar cualquier reanudación del deporte.

Durante el embarazo, su cuerpo ha sufrido muchos cambios. Después del parto, el útero tarda aproximadamente 2 meses en volver a su posición original y el volumen de sangre vuelve a la normalidad.

Por tanto, es importante darse tiempo para recuperar su peso saludable. Tenga en cuenta que su cuerpo se ha preparado durante 9 meses para que le dé la bienvenida a su bebé. Permítase al menos el mismo tiempo para recuperar su figura. Incluso todo un año: este es un promedio muy bueno para que tu pérdida de peso sea sostenible.

La pérdida de peso apresurada por no ser natural no sería productiva, especialmente si está amamantando.

Si has engordado entre 10 y 15 kilos durante tu embarazo, también es posible que de forma natural, sin hacer el menor esfuerzo, pierdas unos kilitos de más si te aseguras de llevar una dieta lo más equilibrada posible y que te practica un mínimo. actividad física diaria. Y si estás amamantando, probablemente será aún más fácil porque la producción de leche requiere un gran gasto de energía (y por tanto de calorías) y la lactancia provoca inevitablemente contracciones del útero, lo que te permitirá encontrar una barriga más fácilmente. plano.

El parto es una verdadera proeza deportiva en sí misma, que agota el organismo. Por tanto, la prioridad es descansar para recuperar toda la energía y poder reenfocarte en ti, en tu bebé y en tu vida familiar. Si eres una de las mujeres que se siente bien después de dar a luz, mantente alerta porque no es raro observar agotamiento físico a las pocas semanas del nacimiento del niño.

Date tiempo para encontrar el ritmo adecuado con tu bebé: llegará el momento de plantearse una dieta solo cuando hayas recuperado tu dinamismo, tu vitalidad y un cierto grado de disponibilidad en tu vida diaria.

De todos modos, nada más dar a luz, sigue vigilando tu dieta porque más allá de las calorías que te aporta, auténtico combustible para tu organismo, es un preciado proveedor de vitaminas, minerales y antioxidantes. , esencial para su buen equilibrio moral y físico.

Para recuperar la figura después del parto, no es cuestión de emprender una dieta estricta y restrictiva. Siguiendo los principios básicos de una dieta equilibrada, la aguja de la balanza debe descender de forma natural de manera constante y gradual.

Las frutas

 En cada comida e incluso como merienda, asegúrese de consumir una fruta preferiblemente cruda para beneficiarse de todos sus beneficios nutricionales. Si eliges la versión de zumo de frutas, ¡incluso exprime tu fruta y no tardes en tomarte tu bebida casera! Los zumos de frutas de grandes superficies, sean los que sean, no tienen verdaderos intereses nutricionales, en términos de vitaminas en particular. También puede optar por las compotas, pero nuevamente, prefiera las versiones caseras que requieren muy poco tiempo de preparación. Apague el fuego tan pronto como la fruta esté cocida y pruebe siempre antes de agregar azúcar: ¡la fructosa en la fruta a menudo es suficiente por sí sola! Idealmente, cuente 3 porciones de fruta por día Consejo: para una porción de fruta, cuente 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 1 nectarina, 1 melocotón pero 2 kiwis, 3 ciruelas, 3 clementinas, 2 mandarinas y 1 tazón pequeño de tinto frutas!

Los vegetales

 Al mediodía y por la noche, siempre coma verduras en cantidades al menos equivalentes a los alimentos con almidón. Idealmente, asegúrese de tener siempre al menos una porción de vegetales crudos por día: ensalada verde, zanahoria rallada, pepino, repollo blanco, tomates, etc. Para llenarse de vitaminas, minerales, antioxidantes pero también fibra, considere pasteles de vegetales, woks , fritos, sopas, jugos de verduras, etc.

Alimentos ricos en almidón

A menudo rechazados durante una dieta, sin embargo, son necesarios para evitar la frustración que inevitablemente conduce a los bocadillos. No huyas de ellos, simplemente controla las cantidades: cuenta de 100 a 150 g al día según tu apetito. Varía las fuentes de carbohidratos alternando pasta, arroz, quinua, boniato, bulgur, etc. Y de vez en cuando opta por las legumbres, también llamadas “legumbres”: frijoles rojos y blancos, garbanzos, guisantes y lentejas.

Proteínas: carne, pescado o huevos

 Las proteínas son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo al participar directamente en la construcción y renovación de células y tejidos. No solo le permitirán saciarse, sino que también evitarán que sienta hambre entre comidas. Consume una ración al mediodía como por la noche y para aprovechar todos los aminoácidos alterna entre carnes blancas, carnes rojas y huevos, que elegirás preferentemente entre gallinas alimentadas con semillas de lino. También recuerde comer pescado o mariscos dos veces por semana para beneficiarse de su Omega 3.

Productos lácteos 

Consume entre 2 y 3 productos lácteos al día, posiblemente al 0%, y siéntete libre de variar los placeres entre yogures, queso blanco, faisselle, galletas suizas y leche. Una o dos veces por semana, permítete una ración de queso (30 g).

Sustancias grasas

Criticada y con demasiada frecuencia prohibida durante las dietas, la grasa, sin embargo, juega un papel esencial en el buen funcionamiento del organismo. La clave es elegirlos de calidad y tener una mano ligera. Por la mañana, opta por 10 g de mantequilla (por su aporte de vitamina A) y al mediodía y por la noche, condimenta tus comidas con el equivalente a una cucharadita de aceite de oliva, aceite de colza, nueces, avellanas o pepitas de uva por ejemplo. .

Las bebidas

Recuerda que solo el agua es absolutamente esencial. Por otro lado, nada te impide, salvo en casos de hipertensión, elegir agua con gas o con gas. También puede agregar una rodaja de limón o naranja o posiblemente optar por un jarabe al 0% para darle sabor al agua. También considere el té, las infusiones de hierbas y el café, que son excelentes formas de hidratarse mientras se da un momento de placer y relajación.

Inmediatamente después del parto, una actividad física suave, regular y no excesiva es beneficiosa para recuperar gradualmente su condición física, a su propio ritmo. Para empezar, los paseos con bebé son ideales: puedes alargar gradualmente su duración e intensificar el ritmo de tu paseo.

Para encontrar un vientre realmente plano, la clave del secreto sigue siendo la rehabilitación posnatal que incluye la rehabilitación del perineo pero también de la correa abdominal y la espalda de la joven madre. Por qué ? Porque durante el embarazo y el parto todos los tejidos y músculos se han estirado. El perineo, una especie de hamaca tendida entre el pubis y el cóccix y formada por tres capas musculares, se relajó bajo el efecto del trastorno hormonal, el peso del feto y se estiró durante el parto. Además de trabajar en el tono del perineo, también es importante aprender a utilizar los músculos profundos de los abdominales y, en particular, el músculo transverso que ayuda a tensar el abdomen. Estas sesiones de rehabilitación perineal y abdominal están cubiertas por la seguridad social. No pierdas la oportunidad de seguirlos, tanto como sea necesario.

Posteriormente, si consigues liberarte durante una hora a la semana, el deporte es ideal para afinar y tonificar tu figura. Sin embargo, aquí de nuevo, no hay prisa: espere la consulta posnatal (6 a 8 semanas después del parto) y comience el consejo de su médico. Comience con un deporte suave, para preservar su perineo y así evitar el riesgo de incontinencia o prolapso uterino (comúnmente llamado "descenso de órganos").

Aquí tienes ideas de actividad física suave para tu perineo, que puedes hacer, adaptando la intensidad y la frecuencia, de acuerdo con la evolución de tu condición física:

• Paseo rápido
• Natación
• Bicicletas
• Gimnasio acuático (Aqua-gym)
• Pilates

En cuanto al deporte y la actividad física, recuerde que la regularidad prima (claramente) a la intensidad. A partir del sexto mes (antes si te sientes particularmente en forma y con el consejo de tu médico o matrona), ve gradualmente: cambia la duración de tus sesiones de 6 minutos a 30 minutos, y la frecuencia de 45 a 1 veces por semana. Esto le permitirá recuperar flexibilidad, fuerza y ​​resistencia de forma progresiva y duradera.