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¿Decidir sobre un estilo de vida saludable y deshacerse de los kilos de más, sin dejar de ser feliz? Es posible, dicen los expertos.
¡La preparación es importante!
— Incluso el entrenamiento más intenso no traerá el resultado deseado si no comes bien, — dice Joe Wicks, entrenador y creador del plan SSS de 90 días. - Incluso si necesita tener tiempo y demostrar su valía en el trabajo, quedarse con su familia y relajarse con amigos, esto no significa que deba renunciar a las comidas completas. El fin de semana, haga un menú para la próxima semana, compre comestibles, cocine en casa. Esto lo descargará los días de semana y lo ayudará a no devanarse los sesos pensando en lo que sería una comida tan inofensiva a la hora del almuerzo.
Deja que los deportes traigan alegría
— Recuerda cómo trepábamos a los árboles en la infancia, corrió por el patio y corrió por el gimnasio en las clases de educación física? dice Anna Kessel, fundadora y presidenta de Women in Football. — El deporte en la infancia era una parte agradable de la vida, no una carga. Entonces, ¿por qué hemos dejado de disfrutarlo? ¿Cuándo se convirtió una carrera matutina en una tarea pesada e ir a un gimnasio en una prueba?
El deporte en la infancia no fue una carga. Entonces, ¿por qué hemos dejado de disfrutarlo?
Necesitas aprender a ponerte en forma jugando. ¿Vas a correr después del desayuno? Átate los zapatos y vete. Mientras corres, concéntrate en el poder de tus piernas para llevarte del punto A al punto B. ¿Decidiste nadar? Piensa en brazos fuertes que puedan llevarte adelante a través de las olas. ¿Clase de yoga? Evalúe su flexibilidad, incluso si solo puede hacer una asana hasta ahora.
¡Y lleva a tus amigos contigo! Tome descansos, hable sobre la naturaleza en el parque, corra carreras, diviértase. El deporte no es un deber, sino una forma de vida, divertida y despreocupada.
La proteína es tu amiga
– Si no tiene tiempo para otras opciones de almuerzo que no sean para llevar, elija proteína, dice Jackie Lynch, terapeuta y nutricionista. - El cuerpo gasta el mayor esfuerzo en digerirlo, y la proteína en sí misma ayuda a reducir la producción de carbohidratos, mantiene la energía y equilibra el azúcar en la sangre. Esto te ahorrará una barra de chocolate un par de horas más tarde. Además, la proteína te llena mucho más rápido. A la hora de elegir entre un croissant y un bocadillo de jamón y queso, opta por el bocadillo. Y mantén una bolsa de almendras y semillas de calabaza en tu bolso. Pueden ser un snack, añadir papilla o yogur.
Trate de incluir proteína en cada comida. Hummus, garbanzos, pescado, huevos, quinua, carne: algo de esta lista debería estar en el menú.
En movimiento - la vida
“Un estilo de vida sedentario entre semana y los fines de semana daña no solo la figura, sino también nuestra mente”, dice la psicoterapeuta Patricia Macnair de la Universidad de Bristol (Reino Unido). — Cuanto más rápido una persona regresaba a sus actividades diarias después de una enfermedad, más rápido se recuperaba. Por lo tanto, todos los días, trate de dedicar al menos media hora a un deporte móvil o entrenamiento activo. Puede ser una lección de baile, carrera en pista, ciclismo, tenis e incluso natación intensa.