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El divorcio nos puede cambiar mucho, y muchos, incluso después de muchos años, no pueden recuperarse de este shock. Por lo tanto, es muy importante tratarse con cuidado y cuidado durante este período. Los expertos ofrecen cinco pasos simples para ayudarlo a adaptarse a una nueva vida más fácilmente.
1. Aparta tiempo para las experiencias
Tomarse tiempo para uno mismo es una parte importante del proceso de adaptación a la flotación libre. Aunque tengas hijos, cuidarlos no es excusa para no tener suficientes recursos para ti. “Lo que parece inactividad en el exterior es en realidad un importante trabajo interno de autocuración”, dice Natalya Artsybasheva, terapeuta Gestalt. – No tiene sentido esforzarse. Es importante mirar dentro de ti mismo, notar tus necesidades y éxitos: "¡Oh, hoy no lloré por primera vez!" Así que definitivamente no te perderás el momento en que las experiencias tristes son reemplazadas por nueva energía y ganas de vivir.
Si te sientes triste en este momento, debes tener tiempo para aceptar y procesar lo que está sucediendo. Da un paseo por el parque, pasa la noche en un sillón con una taza de té, a solas con tus pensamientos, escribe en un diario. Es importante no esconderse, sino vivir sus estados. Y al mismo tiempo, es necesario marcar los límites de este proceso: me doy este tiempo de experiencias y vuelvo a mis asuntos habituales. Pero mañana volveré a dar a mis sentimientos el debido tiempo y atención”.
2. Da un paso adelante
No tiene sentido tratar de olvidar toda tu vida con alguien con quien tuviste una relación cercana. Los intentos de borrar el pasado de la memoria y desvalorizarlo solo darán como resultado que te mantendrá aún más cautivo. Se necesita tiempo para pasar por todas las etapas del duelo. Al mismo tiempo, es importante no empezar a vivir en la memoria del pasado. ¿Cómo entender lo que pasó?
“En este caso, la experiencia de la pérdida se convierte en un “estilo de vida” y comienza a alejarse de la realidad”, explica Natalya Artsybasheva. – Por ejemplo, si el divorcio ocurrió hace mucho tiempo, y todavía usas un anillo de bodas, quédate con las cosas del primero y trata de no contarle a nadie sobre la ruptura. O si la ira hacia su cónyuge va más allá de los límites razonables: comienza a odiar activamente a todos los hombres, se une fácilmente a las discusiones sobre este tema en las redes sociales, encuentra una compañía de personas de ideas afines, etc.
Los sentimientos de culpa pueden llevar a un cuidado sobreprotector de los niños para “compensar” el daño supuestamente causado por el divorcio. El resentimiento desbordante puede convertirte en una víctima eternamente enferma y quejumbrosa, acechando a un ex y aterrorizando a los conocidos.
3. No te olvides de la actividad física
“El proceso de divorcio y separación suele ir acompañado de depresión emocional: intuitivamente queremos ahorrar energía. Sin embargo, es importante en este momento incluir la actividad física en tu rutina diaria para ayudarte a mirar con serenidad lo que está sucediendo, tomar decisiones informadas y, por más difícil que sea, comenzar a ver los aspectos positivos de la vida nuevamente. , dice el psicólogo Alex Riddle. – No se trata de entrenamientos intensos o maratones de muchas horas, sobre todo si antes no te gustaba el deporte. Plantéate tareas desafiantes que te brinden placer.
Incluso media hora de ejercicio diario tendrá un efecto beneficioso sobre tu estado psicológico. Puede ser caminar antes de acostarse, bailar, hacer yoga. Lo principal es que las clases sean regulares y te traigan alegría.
4. Poner las cosas en orden en los asuntos financieros
Si usted y su pareja solían compartir un presupuesto y están acostumbrados a hablar sobre grandes gastos, las nuevas realidades de la vida financiera pueden ser abrumadoras. “Si tu pareja ganaba más, inevitablemente enfrentarás el hecho de que tu seguridad material se verá sacudida”, advierte Alex Riddle. Hasta que pueda alcanzar el mismo nivel de ingresos por su cuenta, necesita cambiar sus hábitos y estilo de vida. El divorcio no debería ser una razón para tomar préstamos, de lo contrario corre el riesgo de volverse aún más dependiente económicamente”.
5. Involúcrate en la comunicación
Has perdido a un ser querido y necesitas recuperarlo. "Sí, es importante darse tiempo para estar a solas con sus sentimientos", admite Natalya Artsybasheva. “Pero somos seres sociales y el aislamiento es malo para nosotros. Puede que sea demasiado pronto para comenzar nuevas relaciones cercanas, pero puede sentir que es “su manada” en una caminata, en clases de baile, en trabajo voluntario y en muchos otros lugares. Lo principal no es aislarse, sino mantener un sano equilibrio”.