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La lisina es uno de los tres aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo solo puede obtener de los alimentos. La lisina es esencial para el crecimiento, la regeneración de tejidos, la producción de hormonas, los anticuerpos y las enzimas. Las proteínas de los músculos y el colágeno, un componente del tejido conectivo, se forman a partir de lisina. Es responsable de la fuerza de los vasos sanguíneos, la elasticidad de los ligamentos. Responsable de la absorción de calcio. Previene la osteoporosis, la aterosclerosis, los accidentes cerebrovasculares y los infartos. Regula la actividad de las glándulas mamarias.
Alimentos ricos en lisina:
Cabe señalar que las legumbres enumeradas anteriormente, a diferencia del trigo y el maíz, contienen una gran cantidad de lisina. Los cereales lo pierden durante el procesamiento, así como cuando las proteínas se combinan con el azúcar, lo que conduce a la desactivación de la lisina.
Requerimiento diario de lisina
El requerimiento diario para la ingesta de lisina para adultos es de 23 mg / kg de peso corporal, para bebés - 170 mg / kg.
La necesidad de lisina aumenta con:
- Aumento de la actividad física. En los corredores de larga distancia, la falta de lisina puede provocar inflamación de los tendones y atrofia muscular.
- Cambios relacionados con la edad (especialmente en el cuerpo masculino). Los hombres mayores necesitan más lisina que los jóvenes.
- Vegetarianismo. Debido al hecho de que con el vegetarianismo, la lisina no se suministra en cantidades suficientes.
- Dietas bajas en grasas.
Se reduce la necesidad de lisina:
La lisina siempre es necesaria para el cuerpo. Según los últimos datos científicos, se descubrió que la lisina en el cuerpo no se acumula y se libera junto con los productos metabólicos. Y mientras este aminoácido está presente en el cuerpo, juega el papel de un componente energético.
Asimilación de lisina
Hay dos tipos de lisina en la naturaleza: D-lisina y L-lisina… Nuestro cuerpo asimila exclusivamente L-lisina. A su vez, para un uso más completo por parte del organismo, su uso debe combinarse con alimentos que contengan vitaminas A, C, B1, así como bioflavonoides y hierro.
La eficacia de la lisina solo es posible en presencia de un aminoácido concomitante: la arginina. La proporción más favorable de estos aminoácidos se encuentra en quesos y otros productos de ácido láctico.
En ausencia de dichos productos, o su rechazo por parte del cuerpo, dicha combinación se puede lograr utilizando productos disponibles, en combinación con nueces, chocolate y gelatina. Contienen el aminoácido arginina.
Propiedades útiles de la lisina y su efecto en el cuerpo.
La lisina no solo combate con éxito varios virus, incluidos todos los tipos de herpes y ARVI, sino que también tiene otras propiedades igualmente útiles. Estos incluyen su característica antidepresiva, la capacidad de reducir la ansiedad, la irritabilidad. Además, mientras se toma lisina, se observa la desaparición de los dolores de cabeza de origen migrañoso. Al mismo tiempo, el uso de lisina no causa somnolencia, no afecta la disminución del rendimiento, no causa adicción.
Interacción con otros elementos esenciales
Como cualquier compuesto, la lisina tiende a interactuar con sustancias de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, interactúa, como se mencionó anteriormente, principalmente con el aminoácido arginina. También participa en la formación de la comunidad “Lisina - Vitaminas A, C, B1 - Hierro - Bioflavonoides”. Al mismo tiempo, un componente importante de esta comunidad es el uso de proteína completa.
Signos de exceso de lisina
Si hablamos de los problemas asociados con un exceso de lisina, entonces no se sabe nada sobre la existencia de los mismos. La lisina no es propensa a acumularse (acumulación). No tiene ningún efecto tóxico en el organismo. Por el contrario, el exceso de lisina se convierte en fuente de energía.
Signos de una deficiencia de lisina
- fatiga;
- náusea;
- mareo;
- letargo;
- disminucion del apetito;
- nerviosismo;
- la aparición de una red vascular en la membrana blanca del ojo (síntoma de "ojos rojos");
- pérdida de cabello profusa;
- disfunción menstrual;
- disminución de la libido;
- problemas con la potencia;
- enfermedades virales frecuentes;
- anemia.
Por qué ocurre la deficiencia de aminoácidos
Debido al estrés constante, el cuerpo no puede hacer frente a sus consecuencias. Y el resultado del agotamiento nervioso es el consumo acelerado de lisina, como resultado de lo cual el cuerpo está constantemente en una dieta de hambre. Esta situación conduce a la activación de varios tipos de virus.
Lisina: un componente de la belleza y la salud.
El cabello se ve particularmente afectado por la falta de lisina. Cuando se ingiere una cantidad suficiente del aminoácido, el cabello se vuelve más fuerte, saludable y hermoso.
Hemos recopilado los puntos más importantes sobre la lisina en esta ilustración y le agradeceríamos que compartiera la imagen en una red social o blog, con un enlace a esta página: