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5 consejos para dejar de quemarse
El agotamiento, ya sea profesional, paterno (o ambos), preocupa cada vez a más personas. En un mundo dictado por la urgencia y el desempeño, las madres son las primeras en verse afectadas por este mal invisible y tortuoso. Llamados a tener éxito en sus carreras y vidas personales, a ser esposas perfectas y madres amorosas, se encuentran bajo una tremenda presión a diario. Según una encuesta realizada por la asociación “”, en 2014, El 63% de las madres trabajadoras dicen estar "exhaustas". El 79% dice que ya ha dejado de cuidarse de forma regular por falta de tiempo. La revista Elle señaló, por su parte, en la amplia encuesta “Mujeres en la sociedad” que conciliar la vida profesional y privada era “un desafío diario pero alcanzable” para una de cada dos mujeres. Para evitar este agotamiento generalizado que se cierne sobre nosotros, Marlène Schiappa y Cédric Bruguière han implementado un nuevo método durante 21 días *. En esta ocasión, el autor nos da algunos consejos para recuperar la ventaja y recuperar toda nuestra energía.
1. Valoro mi nivel de agotamiento
Tan pronto como te hagas la pregunta (¿estoy agotado?), Tienes que preocuparte y hacer todo lo posible para volver a la cima. Sabías ? La etapa que precede al burn-out es el burn-in.. Durante esta fase, continúas agotándote porque sientes que tienes mucha energía. Es un señuelo, en realidad, te estás consumiendo lentamente. Para evitar el agotamiento, ciertas señales deben alertarlo: Está constantemente nervioso. Cuando te despiertas, te sientes más agotado que el día anterior. Con frecuencia tiene una pequeña pérdida de memoria. Duermes mal. Tienes antojos o por el contrario te falta el apetito. Sueles repetir una y otra vez: “No aguanto más”, “Estoy cansado”… Si te reconoces en varias de estas proposiciones, entonces sí, es hora de reaccionar. Pero la buena noticia es que tienes todas las cartas en tu mano.
2. Renuncio a ser perfecto
Podemos estar agotados porque dormimos poco o porque estamos abrumados por el trabajo. Pero ohn también puede estar sobrecargado de trabajo porque queremos ser perfectos en todas las áreas. “No es lo que hacemos lo que nos agota, es la forma en que lo hacemos y cómo lo percibimos”, dice Marlène Schiappa. En definitiva, eres tú a quien te agotas o a quien te permites agotar. Para tratar de salir de esta espiral descendente, comenzamos bajando nuestros estándares. No hay nada más agotador que perseguir objetivos poco realistas. Por ejemplo: asistir a una reunión importante a las 16:30 p. M. Y estar en la guardería a las 17:45 p. M. Para recoger a su hijo, tomar un día RTT para ir de excursión escolar por la mañana y organizar una merienda con los compañeros en el tarde, sabiendo muy bien que tendrás que revisar tus correos electrónicos todo el día (porque nunca sabes lo que puede pasar en la oficina). Para cualquier proyecto, es fundamental comenzar por evaluar la situación y los recursos disponibles.
3. Dejo de sentirme culpable
Cuando eres mamá, te sientes culpable por un sí o un no. Envió un caso tarde. Pusiste a tu hija en la escuela con fiebre. Sus hijos han estado comiendo pasta durante dos noches porque no tuvo tiempo para comprar. La culpa es el lado oscuro del iceberg de la maternidad. Aparentemente, todo va bien: manejas tu pequeña familia y tu trabajo con mano maestra. Pero, en realidad, constantemente sientes que no lo estás haciendo bien, que no estás a la altura de la tarea y ese sentimiento te está agotando tanto moral como físicamente. Para librarse con éxito de esta maldita culpa, es necesario un verdadero trabajo de análisis. ¿La meta? Deja de subir el listón y sé amable contigo mismo.
4.Yo delego
Para encontrar un equilibrio en casa, adoptar la regla "CQFAR" (el que tiene la razón). “Este método se basa en el principio de que no tenemos derecho a criticar una acción que no hemos realizado”, explica Marlène Schiappa. Ejemplo: su esposo vistió a su hijo con ropas que usted odia. Le dio a los más pequeños una olla pequeña mientras su refrigerador está lleno de verduras frescas esperando ser cocidas y mezcladas. En estas situaciones de la vida cotidiana que conocemos demasiado bien, eludir las críticas permite evitar muchos conflictos irrelevantes. La delegación obviamente también funciona en la vida profesional. Pero el desafío es encontrar a las personas adecuadas y sentirse listo para finalmente dejarlo ir.
5. Estoy aprendiendo a decir NO
Para no decepcionar a quienes nos rodean, solemos aceptarlo todo. “Sí, me pueden localizar este fin de semana”, “Sí, puedo devolverle esta presentación antes de esta noche”, “Sí, puedo ir a buscar a Maxime en judo. " No poder rechazar una oferta lo pone en una posición desagradable y te ayuda a agotarte un poco más de lo que ya estás. Aún así, tienes el poder de marcar la diferencia. Puedes poner barreras y establecer tus propios límites. Rechazar una nueva asignación no lo hará incompetente. Así como rechazar un viaje escolar no te convertirá en una madre indigna. Para evaluar su capacidad para decir que no, hágase las siguientes preguntas: "¿Por qué tiene miedo de decir que no?" “,” ¿A quién no te atreves a decirle que no? “,” ¿Alguna vez ha planeado decir que no y finalmente dijo que sí? “. “Es muy importante que seas consciente de lo que está en juego cuando dices 'sí' o 'no', insiste Marlène Schiappa. Solo después de eso puedes aprender tranquilamente a responder negativamente. El truco: comience gradualmente con frases abiertas que no le atraigan instantáneamente, como "Necesito revisar mi agenda" o "Lo pensaré".
* “Dejo de agotarme”, de Marlène Schiappa y Cédric Bruguière, publicado por Eyrolles