Contenido
Perder peso hasta 4 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 820 Kcal.
El método de la carne para perder peso ayuda a transformar el cuerpo sin la sensación de hambre, que a menudo interfiere con la búsqueda de la figura deseada. Mucha gente piensa que para perder peso es necesario comer frutas, verduras y otros alimentos ligeros, o incluso prácticamente morir de hambre. Pero, de hecho, puede perder grasa innecesaria al comer productos bastante satisfactorios y principalmente proteicos. Centrémonos en dos de las opciones de carne más populares en la actualidad, diseñadas para 7 y 10 días.
Requisitos de la dieta cárnica
El secreto de la eficacia de esta técnica radica en el hecho de que los productos cárnicos suministran al cuerpo una gran cantidad de proteínas, que son un material de construcción para los músculos. Y el cuerpo necesita mucha energía para procesar los componentes que contienen proteínas. Por lo tanto, comes y pierdes peso.
Independientemente de si está siguiendo una dieta de carne o simplemente está tratando de comer bien y de manera equilibrada, debe tener en cuenta el hecho de que se recomienda que un adulto consuma alrededor de 500 g de productos que contienen proteínas por día. Por supuesto, esto significa no solo la carne en sí, sino también el requesón, el queso, el kéfir, otros productos lácteos y de leche agria, pescado con mariscos, nueces, legumbres, etc.
Al seguir las reglas de una dieta de carne, dependiendo de la cantidad de días de dieta sostenida, como regla, se necesitan de 4 a 8 kilogramos innecesarios.
La dieta proteica excluye el consumo de carbohidratos simples que, como saben, pueden causar fácilmente un exceso de peso. De peso no es necesario decir productos horneados, azúcar y sus sustitutos, dulces, cereales, bebidas con contenido de alcohol y azúcar. La base de la dieta será el pescado y la carne, los lácteos y los productos lácteos bajos en grasa.
Se recomienda excluir la sal durante el período de dieta. Pero no se alarme de que toda la comida que coma sea insípida y no apetitosa. La salsa de soja (que se puede agregar a los platos en pequeñas cantidades), el jugo de limón recién exprimido, las hierbas secas, varios condimentos y especias ayudarán a resolver este problema.
Se recomienda cocinar, hornear, guisar, pero no freír los platos. Puedes usar aceites vegetales para cocinar (preferiblemente de oliva), pero frescos (por ejemplo, aliñarlos en ensaladas de verduras). Puede beber té y café sin azúcar y, por supuesto, mucha agua sin gas. Es muy recomendable no olvidarse de la actividad física. Además, los productos proteicos son un excelente constructor de músculos. Ahora es el momento de tensar el cuerpo y darle el alivio deseado.
La cena debe ser a más tardar entre las 19 y las 20 horas.
Aunque la dieta de la carne es bastante equilibrada y completa, no importa qué tan bien y con éxito pierda peso, no se recomienda encarecidamente sentarse en ella durante más tiempo de los períodos recomendados. De lo contrario, la cantidad normal de microflora necesaria para su funcionamiento saludable puede disminuir en el intestino. Si no sigue una dieta de carne, puede haber problemas con el tracto gastrointestinal, el hígado, los riñones, el nivel de colesterol malo puede aumentar, puede ocurrir disbiosis, pueden aparecer cálculos en los conductos biliares.
Dieta con una dieta de carne de siete días.
Lunes
Desayuno: huevo de gallina hervido; un crutón de centeno; una taza de café.
Merienda: una manzana pequeña.
Almuerzo: 100-130 gramos de carne magra hervida o al horno; una papa mediana hervida; 200 g de ensalada de verduras crudas sin almidón; té.
Merienda: 100 g de frutas sin almidón.
Cena: huevo de gallina hervido; jamón magro (hasta 80 g); pepino o tomate; un vaso de jugo sin azúcar.
Martes
Desayuno: una rebanada de pan de centeno o integral y una taza de té.
Merienda: unas zanahorias crudas enteras o en ensalada (hasta 200 g).
Almuerzo: 100 g de patatas hervidas; 50 g de carne magra de ternera guisada o hervida; un par de rodajas de melón.
Merienda de la tarde: una taza de café suave con la adición de leche baja en grasa.
Cena: pescado (hasta 150 g) al horno o hervido; la misma cantidad de espinaca (no usamos aceite para cocinarla).
Miércoles
Desayuno: pan de centeno con una loncha de jamón desnatado; una taza de té.
Merienda: la pulpa de una toronja.
Almuerzo: 150 g de carne magra, hervida u horneada; 200 g de zanahorias y patatas hervidas.
Merienda: jugo de tomate (200 ml).
Cena: 100 g de patatas hervidas o al horno; 50 g de requesón bajo en grasa; Te Cafe.
Jueves
Desayuno: una rebanada de pan de centeno con una rebanada de queso desnatado; café.
Merienda: una naranja pequeña.
Almuerzo: 100-150 g de filete de pollo sin piel al horno o hervido; papas hervidas; un par de pepinos frescos.
Seguro, una manzana.
Cena: una tortilla hecha con dos huevos de gallina y un poco de jamón magro o carne magra; un tomate fresco grande y un vaso de tu jugo favorito.
Viernes
Desayuno: 100 g de requesón y pan de centeno (puede hacer un sándwich y decorarlo con hierbas); una taza de té.
Merienda: un vaso de jugo de frutas o verduras.
Almuerzo: cualquier carne magra cocida sin agregar aceite (100-150 g); una papa al horno o hervida y un vaso de compota sin azúcar.
Merienda: 200-250 ml de kéfir desnatado o yogur casero.
Cena: una ración de ensalada de verduras sin almidón; un vaso de jugo de vegetales.
Sábado
Desayuno: 2 manzanas y unas rodajas de sandía.
Merienda: 200 g de ensalada de zanahoria fresca.
Almuerzo: 100 g de ternera, que se puede guisar en una salsa baja en grasa (por ejemplo, de yogur o una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa); una papa hervida de tamaño mediano; 100-150 g de ensalada de col.
Merienda: unos rábanos.
Cena: 100 g de champiñones guisados o hervidos; huevo de gallina hervido; un par de pepinos frescos.
Domingo
Desayuno: 50 g de requesón; una rebanada de pan de centeno; té.
Merienda: leche o kéfir (200 ml).
Almuerzo: 150 g de cerdo, hervido o frito en una sartén sin agregar aceite; patatas hervidas y hasta 150 g de ensalada de verduras sin almidón.
Merienda de la tarde: una taza de café / té suave con la adición de leche baja en grasa en una pequeña cantidad, más hasta 200 g de frijoles guisados o hervidos.
Cena: un vaso de kéfir y 1-2 piezas. galletas de bizcocho (u otras no nutritivas y bajas en grasas).
Dieta con una dieta de carne de diez días.
Desayuno: 100 g de carne hervida y una ensalada de un pepino y tomate.
Segundo desayuno: un par de verduras sin almidón o un huevo cocido y lechuga.
Almuerzo: 200 g de pescado al horno o hervido y un par de verduras sin almidón (puede hornear todo esto junto).
Merienda: un vaso de jugo de verduras o unas cucharadas de ensalada de verduras sin almidón.
Cena: 100 g de carne magra hervida más unas hojas de lechuga o 1-2 pepinos frescos.
Note… Antes de acostarse, es bueno beber manzanilla u otro té de hierbas.
No es necesario adherirse estrictamente a esta dieta en particular. Lo principal es no comer demasiado. La cantidad recomendada de carne es de hasta 400 g por día.
Contraindicaciones de la dieta cárnica.
- Existen restricciones de edad para adherirse a la dieta propuesta. Entonces no puedes hacer dieta hasta los 18 años.
- Además, se debe elegir un menú más equilibrado para las personas mayores, ya que la actividad renal disminuye con la edad y una dieta con carne puede ser perjudicial. Por supuesto, con los problemas existentes con este órgano, nadie debería recurrir a este tipo de dieta.
- Las personas con enfermedades crónicas no necesitan seguir una dieta de carne. No es aconsejable vivir con este método en verano; es mucho más aceptable perder peso con la carne en el frío.
Beneficios de una dieta cárnica
- Mantener una dieta de carne es bastante fácil. Al fin y al cabo, está bien alimentada, variada, ayuda a adelgazar sin debilidad ni punzadas de hambre, mantiene una actividad física normal y al mismo tiempo transforma tu cuerpo de la forma deseada día a día.
- Después de una dieta, es muy probable que mantenga un nuevo peso, ya que debido a la moderación de las porciones durante la vida con este método, el tamaño del estómago disminuirá significativamente. Y si no logra estirarlo de nuevo, es posible que pueda disfrutar de las formas corporales perdidas durante mucho tiempo.
- La carne es rica en una gran cantidad de nutrientes y microelementos: sodio, magnesio, hierro, calcio, fósforo, potasio, etc. La carne puede aumentar el nivel de hemoglobina (lo que hace que este producto sea simplemente insustituible en caso de anemia), es una excelente herramienta para la prevención de la osteoporosis ...
- Además, comer carne ayuda a minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales y muchas otras enfermedades.
Desventajas de una dieta cárnica
Debe tenerse en cuenta que todos los organismos son individuales. Sucede que para algunos, una dieta de carne, por el contrario, provoca un colapso en la fuerza y el estado de ánimo. Debido a que la carne es difícil de digerir, su consumo puede dar lugar a productos indigestos y estreñimiento.
Dieta de carne repetida
Antes de volver a transformar la figura a modo de carne, se recomienda esperar al menos un mes.