La meditación es quizás la forma más poderosa de lograr un estado de serenidad, iluminación y felicidad con el poder del pensamiento. El entrenamiento mental y las habilidades de concentración son fundamentales para lograr el máximo rendimiento y el éxito en cualquier esfuerzo.
Estoy seguro de que muchos están interesados en cómo, después de todo, una acción tan simple como la meditación tiene un efecto tan fuerte en nuestro cuerpo. Afortunadamente, esta pregunta es de interés para los científicos que continúan realizando diversos estudios y publican sus resultados.
Hay cinco categorías principales de ondas cerebrales, cada una de las cuales corresponde a una actividad diferente y activa un área diferente del cerebro. La meditación te permite pasar de ondas cerebrales de alta frecuencia a ondas cerebrales de baja frecuencia. Las ondas más lentas proporcionan más tiempo entre pensamientos, lo que le da más capacidad para "elegir" hábilmente sus acciones.
5 categorías de ondas cerebrales: por qué funciona la meditación
1. Estado "Gamma": 30-100 Hz. Es un estado de hiperactividad y aprendizaje activo. “Gamma” es el mejor momento para memorizar información. Sin embargo, la sobreestimulación puede provocar ansiedad.
2. Estado "Beta": 13-30 Hz. Nos quedamos en él durante la mayor parte del día, lo que está asociado con la actividad de la corteza prefrontal. Es un estado de “trabajo” o “conciencia pensante”: análisis, planificación, evaluación y categorización.
3. Estado "Alfa": 9-13 Hz. Las ondas cerebrales comienzan a disminuir, hay una forma de salir del estado de "conciencia pensante". Nos sentimos más tranquilos y en paz. A menudo nos encontramos en el "estado Alfa" después del yoga, caminar por el bosque, gratificación sexual o cualquier actividad que ayude a relajar el cuerpo y la mente. Nuestra conciencia es clara, literalmente brillamos, hay una ligera distracción.
4. Estado "Theta": 4-8 Hz. Estamos listos para empezar a meditar. Este es el punto en el que la mente pasa de un estado verbal / pensante a un estado meditativo / visual. Comenzamos a movernos mentalmente desde el razonamiento y la planificación - "profundo", alcanzando la integridad de la conciencia. Se siente como quedarse dormido. Al mismo tiempo, se fortalece la intuición, aumenta la capacidad de resolver problemas complejos. "Theta" es el estado de visualización asociativa.
5. Estado delta: 1-3 Hz. Los monjes tibetanos que han practicado la meditación durante muchos años pueden lograrla en el estado de vigilia, pero la mayoría de nosotros puede alcanzar este estado final durante el sueño profundo sin sueños.
Una forma fácil de meditar para principiantes:
Para pasar del estado “Beta” o “Alfa” al estado “Theta”, es más fácil comenzar la meditación con concentración de atención en la respiración. La respiración y la conciencia funcionan en conjunto: cuando la respiración comienza a alargarse, las ondas cerebrales disminuyen.
Para comenzar la meditación, siéntese cómodamente en una silla con los hombros y la columna relajados en toda su longitud. Coloca las manos sobre las rodillas, cierra los ojos y trata de eliminar cualquier estímulo externo.
Cuida tu respiración. Solo sigue su flujo. No intente cambiar su respiración. Sólo mira.
Repite en silencio el mantra: "Inhala ... Exhala ...". Cuando la conciencia comience a divagar, vuelva a respirar nuevamente. Presta atención: tan pronto como la respiración comience a alargarse y "llenar" el cuerpo, la conciencia comenzará a descansar.
LA REGULARIDAD es de vital importancia. Intente hacer esta meditación de respiración inmediatamente después de despertarse y / o por la noche. Las meditaciones cortas regulares serán mucho más beneficiosas que las sesiones largas cada pocas semanas. Tómese 5 minutos al día para practicar y agregue 1 minuto cada semana.
He estado meditando durante varios meses e incluso en tan poco tiempo logré comprender y sentir muchos de los efectos positivos de la meditación.
Instrucciones en video sobre cómo meditar en un solo (!) Momento.