Bloqueo bucal: 17 alimentos que suprimen el apetito

Las mujeres en este sentido son especialmente desafortunadas: la sensación de hambre está fuertemente influenciada por hormonas que saltan según la duración del ciclo. En el síndrome premenstrual, es especialmente difícil hacer frente al apetito excesivo. Pero hay formas de lidiar con el hambre, si cambia ligeramente su dieta, agregue alimentos que supriman el apetito.

Café y té verde

El café suprime el apetito debido a los antioxidantes y la cafeína que contiene. Además, estimula ligeramente el metabolismo y actúa como un diurético suave. Por tanto, se aconseja beberlo antes de entrenar. Pero no beba más de dos tazas al día y, además, anule su efecto con crema y azúcar. El té verde funciona de manera similar gracias a las sustancias catequinas: ayudan a mantener el azúcar en la sangre a un nivel estable, reduciendo así el hambre.

Chocolate negro

No leche, no condicionalmente oscuro, sino chocolate verdaderamente amargo, no menos del 70 por ciento de cacao; realmente ayuda a hacer frente a los ataques de hambre y suprime el apetito. Además, reduce los antojos de comida chatarra y, en ciertos períodos del ciclo, ¡realmente quieres comer algunas cosas desagradables de la comida rápida más cercana! Por cierto, este es el par perfecto para el café; juntos, harán frente perfectamente a la sensación de hambre.

Jengibre

Puede hablar interminablemente sobre los beneficios del jengibre: tiene un efecto milagroso sobre la digestión y la inmunidad, lo cargará de energía y lo ayudará a perder peso, y esto es especialmente valioso. El jengibre realmente tiene la capacidad de reducir el hambre, y no importa en qué forma se coma: en un batido o cualquier otra bebida, como condimento para un plato, fresco o en escabeche, rallado o en polvo. Además, se puede cultivar en casa, por ejemplo, a partir de una espina comprada en una tienda.  

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El jengibre, sin embargo, no es la única especia que suprime el apetito. Los pimientos picantes y dulces tienen propiedades similares, debido a la capsaicina y capsiata que contienen. Estas sustancias aumentan la sensación de saciedad y también ayudan al cuerpo a quemar más calorías después de comer. Otra especia versátil es la canela. Dondequiera que lo agregue, incluso en el café, hará su trabajo y los episodios de hambre lo molestarán con menos frecuencia. Puedes leer sobre otras especias que te ayudan a perder peso AQUÍ.  

Almendras y semillas de lino

Las almendras nos proporcionan generosamente antioxidantes, vitamina E, magnesio y, al mismo tiempo, suprimen el apetito; esto se descubrió en 2006. Las nueces te dan una sensación de saciedad y te ayudan a controlar tu peso. Por lo tanto, las almendras son ideales para un refrigerio, pero no más de 10 a 15 piezas, de lo contrario, es fácil repasar su ingesta diaria de calorías y aún así mejorará. Y la linaza suprime el apetito debido a su alto contenido en fibra y ácidos grasos esenciales. Solo hay una advertencia: las semillas deben triturarse adecuadamente, en su conjunto no son absorbidas por el cuerpo.

Aguacate

Esta fruta, sí, la fruta en sí, contiene mucha grasa. Por lo tanto, puedes comerlo medio día, no más. Pero es debido a estas beneficiosas grasas monoinsaturadas que los aguacates tienen la capacidad de suprimir el apetito. El estómago, al reunirse con ellos, envía una señal al cerebro de que todo es suficiente, hay suficiente para nosotros. Para obtener una lista de otros alimentos grasos que lo ayudan a perder peso, lea AQUÍ.

Manzanas

Muchos que pierden peso ahora exclamarán que las manzanas, por el contrario, tienen mucha hambre. Pero no confunda hambre real con falsa. Las manzanas pueden irritarle el estómago, especialmente si tiene acidez. Esta sensación se puede confundir fácilmente con un aumento del apetito. Pero, de hecho, las manzanas, debido a la gran cantidad de fibra y pectina, prolongan la sensación de saciedad. Aquí hay un truco: la fruta debe masticarse con mucho cuidado y lentamente.

Óvulos

Este hallazgo ya no es noticia: los estudios han demostrado que uno o dos huevos para el desayuno pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Aquellos que eligen este producto en particular como comida de la mañana consumen en promedio 300-350 calorías menos por día que aquellos que no comen huevos. Por cierto, un huevo duro también es un buen bocadillo.

Sopa de verduras y jugos de verduras

La sopa de verduras es excelente para rellenar, pero consume la mínima cantidad de calorías. Y necesita un mínimo de tiempo para cocinarlo: las verduras se cocinan en cuestión de minutos. Solo trata de poner menos patatas, después de todo, el almidón no es bueno para bajar de peso. Y el jugo de verduras, que se bebe antes de una comida, actúa instantáneamente: los científicos han descubierto que después de un "aperitivo" de este tipo, las personas consumían 135 calorías menos de lo habitual en el almuerzo. Pero el jugo debe estar sin sal.

Tofu

Los alimentos ricos en proteínas, en principio, tienen la capacidad de reducir el apetito. En el tofu, una sustancia llamada isoflavona es responsable de esta función; gracias a ella, desea comer menos y la sensación de saciedad es más rápida. Además, el tofu tiene relativamente pocas calorías, por lo que definitivamente te ayudará a perder peso.  

Salmón

Y cualquier otro alimento con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Gracias a estos ácidos, el nivel de leptina, una hormona que suprime el hambre, aumenta en el cuerpo. Por lo tanto, el salmón y el atún se recomiendan en todas las recetas de fitness. Revelemos un secreto: los ácidos grasos omega-3 también abundan en el arenque común y en algunos otros productos; busque la lista AQUÍ.

Harina de avena

¿Estás sorprendido? Sí, una vez más estamos hablando de los beneficios de la verdadera avena integral. Se digiere tan lentamente que la próxima vez la sensación de hambre llega en unas pocas horas. Este cereal tiene la capacidad de suprimir la acción de la grelina, la hormona del hambre. A menos que, por supuesto, agregue una buena cantidad de azúcar a la papilla. Y nuevamente, estamos hablando de avena y no de cereales instantáneos.

Vegetales de hoja

Ya sea repollo blanco o acelgas y rúcula de moda, todos tienen el mismo efecto mágico, suprimiendo el apetito. Además, contienen mucho calcio, vitamina C, pero muy pocas calorías. Entonces, la ensalada verde es un plato versátil que es extremadamente beneficioso.

Leche desnatada

Un vaso de leche descremada al día puede reducir los antojos de alimentos poco saludables durante el síndrome premenstrual. Por lo tanto, es útil introducir un bocadillo de este tipo en la dieta aproximadamente una semana y media antes de la menstruación: se ha demostrado que la leche descremada ayuda a eliminar los carbohidratos dulces y simples. Sin embargo, en cualquier otro momento tampoco está prohibido beberlo. Pero es mejor optar por productos lácteos enteros.  

Y

• Más proteína - Los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y a comer menos en la próxima comida.

• Obtenga más fibra - llena el estómago, creando una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Busque alimentos ricos en fibra AQUÍ.

• Mas agua - Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas, esto le ayudará a saciarse con menos comida de lo habitual.

• Evite las dietas líquidas - sin embargo, los platos líquidos y los batidos no saturan tan bien como los alimentos normales.

• Tómalo. platos pequeños и grandes tenedores - Reducir el tamaño de los platos te ayudará a reducir las porciones de comida sin ningún problema. Cuando se trata de tenedores: los estudios han demostrado que quienes comen con el tenedor grande comen un 10 por ciento menos que quienes prefieren los tenedores pequeños.

• Duerma lo suficiente - cuanto menos duerme, más come durante el día. No dormir lo suficiente puede aumentar su apetito en un 25 por ciento.

• No se ponga nervioso - debido al estrés, el nivel de cortisol aumenta, por lo que aumenta el deseo de comida, especialmente por alimentos poco saludables y azucarados.