Contenido
- 1. Despertarse por la noche es normal, pero existen condiciones
- 2. Despertar al mismo tiempo no es misticismo
- 3. Uso inadecuado de la cama y otras causas de frecuentes despertares
- 4. La cena tardía es otra razón para deambular por la noche.
- 5. La falta de vitamina C interrumpe el sueño
- 6. El alcohol tiene un efecto más fuerte sobre el sueño de las mujeres que el de los hombres.
- 7. Soportamos el calor por la noche peor que el frío.
Te contamos lo que piensan los somnólogos y psicólogos.
¿Por qué no puedes ir al baño por la noche? Los expertos tienen una opinión especial al respecto.
Hay afortunados que duermen tan profundamente que por la mañana solo tienen una mejilla arrugada, porque ambos se acostaron y durmieron toda la noche. Y hay "caminantes nocturnos". Tienen que levantarse varias veces, luego beber, luego ir al baño y luego revisar el teléfono. Además, ningún deseo es una verdadera necesidad. Fue solo que el sueño se interrumpió y apareció este extraño ritual.
Los psicólogos y los médicos del sueño dicen que la calidad del sueño está influenciada no solo por factores tan obvios como las experiencias diurnas y el estrés. Especialmente para los lectores de Wday.ru, la psicóloga clínica Marianna Nekrasova explicó en qué casos es necesario ver a un médico y cómo superar el hábito de "caminar" por el apartamento por la noche, así como si es posible levantarse. por la noche para usar el baño y por qué.
Psicologo clínico; un curso en la rehabilitación de trastornos alimentarios: anorexia, bulimia, obesidad; curso de terapia de cuento de hadas
1. Despertarse por la noche es normal, pero existen condiciones
No hay patología en los despertares nocturnos de corta duración. Muchos han oído hablar de las fases REM y del sueño lento. Durante la noche, cada persona vive varios ciclos de cambio de fase. Durante fase de sueño lento su presión arterial disminuye, su corazón late más lentamente, la actividad cerebral también disminuye, el cuerpo se relaja. En este momento se produce un verdadero descanso y recuperación de la fuerza física. Esta fase dura aproximadamente 90 minutos. Durante la fase del sueño REM, una persona comienza a respirar con más frecuencia y más profundo, puede comenzar a moverse, darse la vuelta. Es durante el sueño REM cuando la gente sueña.
Sueño más empático durante Fases del sueño REM… De hecho, esta fase proporciona una transición fácil del sueño a la vigilia, de modo que Si se despierta durante este período, no habrá un despertar doloroso..
Existe un criterio por el cual puedes determinar que todo está en orden con el sueño y que no debes preocuparte. Si se despierta, pero puede conciliar el sueño rápida y sin dolor, entonces todo es normal. Es posible que el cuerpo necesite tomar un sorbo de agua, ir al baño o el ruido de fondo lo despertó en el sueño REM. Estos son procesos biológicos naturales.
Se considera anormal una situación en la que, después de despertarse, una persona no puede conciliar el sueño durante 20-30 minutos o incluso más. Este estado le provoca ansiedad e irritación: trata de obligarse a conciliar el sueño, porque se pone a trabajar en tres, dos, una horas.
Si tales casos ocurren más de tres días a la semana y esto dura más de tres meses, esta condición se puede llamar insomnio crónico. Entonces, si su paseo por el apartamento se repite todas las noches, y después de eso, permanece acostado durante horas mirando al techo, entonces esta es una razón para ver a un médico.
Despertar sin motivo (ruido, ronquidos de un compañero) puede indicar una fase corta de sueño profundo. Las razones pueden ser diferentes, desde la nutrición hasta las enfermedades, incluidos los parásitos.
2. Despertar al mismo tiempo no es misticismo
Estas misteriosas 3 o 4 de la madrugada. Si miró su reloj mientras se despertaba por la noche, probablemente era esa hora en la pantalla. Ahora imagina que al mismo tiempo tus vecinos, amigos del otro lado de la ciudad, o incluso de otra región, se despiertan por un rato.
Causa en la melatonina. Esta hormona se produce en la glándula pineal, su función principal es precisamente la regulación del sueño. La melatonina es responsable de hacernos dormir en momentos específicos. Por la mañana, la producción de melatonina se detiene, el cuerpo comienza a prepararse para el despertar. Por estas razones, las personas experimentan con mayor frecuencia despertares a corto plazo después de las 4 de la mañana.
La producción de melatonina depende de varios factores:
régimen diario;
la presencia de luz en la habitación;
el uso de ciertos alimentos.
3. Uso inadecuado de la cama y otras causas de frecuentes despertares
Con el insomnio crónico, es importante revisar la glándula tiroides y hacer algunas pruebas generales.
Si todo es normal, entonces porque podemos estar en la cabeza - problemas en el trabajo o en la familia.
Si se descarta el punto de estrés, entonces tal vez usar la cama incorrectamente.
Su lugar para dormir solo debe estar asociado con el sueño (leer y tener relaciones sexuales no cuentan). Los reflejos incorrectos asociados con una cama se forman rápidamente cuando está en ella o viendo películas. Luego, acostándote a dormir, sentirás hambre o insomnio porque la “cabeza” no está esperando dormir, sino melodrama con pizza.
¿Cómo formar reflejos correctos?
Vete a la cama a la misma hora.
No aterrice en su cama para una cena tardía, un programa de películas, juegos de mesa o trabajo nocturno con la computadora portátil.
Intente usar un reloj despertador inteligente que rastree sus movimientos durante el sueño y lo despierte exactamente cuando es más probable que esté en el sueño REM.
4. La cena tardía es otra razón para deambular por la noche.
Un refrigerio vespertino no solo es responsable de los centímetros extra en la cintura, sino que también afecta el sueño. Además, las mujeres sufren en ambos casos más que los hombres.
El somnólogo Michael Breus, autor de Always On Time, describió experimentocelebrada en Brasil en 2011. Los científicos han probado cómo afecta a las personas la cena tardía. 52 sujetos (personas sanas, no fumadoras y no obesas) mantuvieron un diario detallado de alimentos durante varios días̆ y luego fueron observados en el laboratorio durante el sueño nocturno.
La calidad del sueño de todos los que comieron antes de acostarse disminuyó. Pero a las mujeres les resultó más difícil no solo conciliar el sueño, sino que también se despertaron con más frecuencia en medio de la noche.
Las mujeres que comieron bocadillos tardíos obtuvieron malos resultados en todas las categorías de puntuación del sueño. Les tomó más tiempo conciliar el sueño, lograr el sueño REM, y se despertaron más tarde que las mujeres que no comieron. Cuanto más comían, menor era la calidad de su sueño.
5. La falta de vitamina C interrumpe el sueño
Varias dietas en las que reducimos la ingesta de determinadas frutas y verduras, por ejemplo, con la dieta ceto, favorecen la transición a alimentos proteicos. Si se sienta demasiado tiempo con una dieta de este tipo, es posible que haya una deficiencia de algunas vitaminas. Uno de los más importantes en el período otoño-invierno es la vitamina C. Además, esta vitamina es muy importante para dormir.
"Un estudio publicado por la Public Library of Science (PLOS) encontró que las personas con niveles bajos de vitamina C en sangre tienen más problemas para dormir y se despiertan con más frecuencia en medio de la noche", escribe Sean Stevenson, autor de Healthy Sleep y creador de el popular podcast sobre fitness y salud.
Fuentes de vitamina C son los cítricos habituales, kiwi, pimientos, verduras de hoja verde, fresas y papaya, así como bayas de camu-camu, amla (grosellas indias), acerola (cereza de Barbados).
6. El alcohol tiene un efecto más fuerte sobre el sueño de las mujeres que el de los hombres.
Cuando se trata de la relación entre el alcohol y el sueño, es importante comprender dos cosas.
Las mujeres se duermen más rápido después de una fiesta, mientras que los hombres luchan con los “helicópteros” en sus cabezas.
Pero las niñas aún no podrán dormir bien por la noche, porque es probable que su sueño sea muy intermitente.
Existe una fuerte evidencia de que beber alcohol antes de acostarse es más desagradable para las mujeres. Los sujetos fueron obligados a beber alcohol en nombre de la ciencia, según un estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Se ofrecieron bebidas a hombres y mujeres en proporción a su peso para que cada participante estuviera igualmente borracho. Resultó que, en comparación con los hombres, las mujeres se despertaban más a menudo por la noche y después de despertarse no podían conciliar el sueño por más tiempo. En general, su sueño fue más corto.
El alcohol tiene un efecto más fuerte sobre el sueño de las mujeres: las mujeres absorben el alcohol (y son sedados) más rápido que los hombres. Beber alcohol antes de acostarse puede alterar las etapas posteriores del sueño. En algunos casos, puede provocar sudoración, ansiedad o incluso pesadillas.
7. Soportamos el calor por la noche peor que el frío.
El punto en la disputa entre los que tienen calor y los que siempre tienen frío, ponen los somnólogos. No importa lo que digan los oponentes de las ventanas abiertas, nuestro cuerpo tolera la frescura mucho más fácilmente.
La termorregulación es de suma importancia en la gestión de la calidad del sueño, dicen los expertos. Las investigaciones muestran que algunos tipos de insomnio están asociados con una mala "termorregulación" y una incapacidad para bajar la temperatura corporal para pasar a fases de sueño más profundas. Nuestro cuerpo es más capaz de calentarse que de enfriarse, así que hazlo más fácil eligiendo ropa más ligera y relajada para dormir.
Cuando la habitación hace demasiado calor o estás envuelto en un pijama cepillado, tu cuerpo acortará la tercera y cuarta etapa del sueño. Y estas fases del sueño profundo son las más importantes. Es en este momento cuando cobramos fuerza.