Uno de nuestros lectores hace largos entrenamientos en casa y decidió compartir con nosotros su plan de nutrición cuando entrenaba con Jillian Michaels. Como sabes, incluso durante los entrenamientos intensos sin restricciones en la alimentación es imposible adelgazar.
Nuestra lectora Ekaterina comparte su experiencia personal sobre cómo comer cuando entrena a Jillian Michaels.
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Como comer si entrenas con Jillian Michaels
Catherine, 28 años
“Empecé con Jillian Michaels hace 1 año y 2 meses. Como muchos, mi primer programa fue “Figura delgada de 30 días”. Durante un mes pude lograr buenos resultados y decidí probar otras clases de Gillian: “Vientre plano en 6 semanas” y “Killer rolls”. Luego de 3 meses cumplí la “Revolución del cuerpo”, y luego pasé a Body Shred. Al final, probé todos los ejercicios de Michaels, algunos realizaron con más frecuencia, otros con menos frecuencia. Y durante años logré perder alrededor de 12 libras. Ahora peso 57 kg. Los últimos dos meses el peso está en su lugar, pero los volúmenes continúan bajando.
Pero no podría lograr resultados tan excelentes si no fuera por la comida. Incluso después del programa más intensivo de Jillian Michaels "Bajar de peso, acelerar su metabolismo" permite quemar 500 kcal. Y de hecho son solo 100 gramos de chocolate. Así que vigilar tu dieta es imprescindible. Además de cumplir con los principios de una nutrición adecuada, intenté contar las calorías. Pero no se puede decir que me estaba limitando. Y en cualquier caso, no me estaba muriendo de hambre. Ni un solo día. Y no aconsejas.
En general, en mi opinión, incluso simplemente contar calorías es suficiente para perder peso. Pero no solo quería perder peso, sino cambiar los hábitos alimenticios. Es decir, para intentar dejar de comer dulces, acostumbrarse al consumo diario de frutas y verduras, no olvidar comer regularmente alimentos proteicos. Ahora puedo decir con seguridad que incluso de un amante de la comida rápida, las salchichas, la pizza y especialmente los dulces (sí, todo se trata de mí) puede ser un defensor de la alimentación saludable.
Pero incluso comenzando a entrenar constantemente, inmediatamente llegué a esto. Por eso decidí compartir mi experiencia, que se considera exitosa. Quizás las opciones de mi dieta ayuden a aquellos que solo seleccionan para sí mismos la mejor comida para entrenar con Jillian Michaels.
Debido a mi trabajo por turnos, a veces lo hago por la mañana, a veces por la noche. Mi menú diario se ve así:
- Desayuno: cereal (avena o mijo) con pasas / ciruelas pasas, leche y salvado
- Snack: café con 2-3 rebanadas de chocolate (generalmente chocolate negro, pero a veces me permito leche)
- Almuerzo: arroz / pasta / trigo sarraceno / menos patatas + pollo / ternera / pavo / menos cerdo + tomates frescos / pepinos / pimientos
- Snack: fruta (cualquiera, intenta alternar diferentes) + un poco de nueces. A veces como zanahorias en lugar de frutas.
- Cena: requesón + leche. Si además permite el corredor de calorías, agregue fruta.
Dependiendo de la hora a la que entrene con Jillian Michaels, mi horario de comidas se modifica un poco:
1) Opción 1: si lo hace esta noche después del trabajo
- 7:30 - Desayuno
- 9:00 - Merienda
- 12: 30 - Almuerzo
- 15:30 - Merienda
- 17:30 - Entrenamiento: 30-60 minutos
- 20:00 - Cena
2) Opción 2: si lo hace el día después del desayuno:
- 9:30 - Desayuno
- 11:00 - Merienda
- 13:00 - Entrenamiento: 30-60 minutos
- 15: 30 - Almuerzo
- 17:00 - Merienda
- 20:00 - Cena
3) Opción 3: si lo hace por la mañana antes del desayuno
- 9:00 - Ejercicio: 30-60 minutos
- 11:00 - Desayuno
- 12:30 - Merienda
- 15: 30 - Almuerzo
- 17:00 - Merienda
- 20:00 - Cena
Como puede ver, no soy particularmente prejuicioso. Acuéstate alrededor de las 23.00:XNUMX. La cantidad total de calorías para el día que salgo es 1700-1800. A veces me permito tener molestias al comer un postre o una pizza. Pero no más de 1 vez al mes. Menú no plancha, hay algunos cambios (por ejemplo, a veces las carcasas de repollo, cocinar brócoli, hacer sopa o comprar maíz enlatado). Pero, en general, me he entrenado a mí mismo en esa dieta, simplemente varié los ingredientes, ya que la comida era diversa ".
Con suerte, los consejos de Catherine te ayudarán a dar forma a tu plan de nutrición durante el entrenamiento con Jillian Michaels. Si desea lograr los mismos resultados asombrosos (y Catherine pudo deshacerse de 12 kg), ajuste su dieta y comience a hacer ejercicio regularmente. Y preferiblemente ahora mismo.
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