«pensando demasiado: Literalmente, pensar demasiado. La investigadora estadounidense en psicología Susan Nolen-Hoeksema ha descrito mucho este mal y los medios para remediarlo: los relata en su trabajo titulado ¿Por qué las mujeres toman la iniciativa? Porque, de hecho, pensar demasiado tiende a afectar principalmente a las mujeres. Susan Nolen-Hoesksema define, de hecho, pensar demasiado como “la propensión a repetir obsesivamente una cierta cantidad de pensamientos o sentimientos negativos“. Aquí tienes algunos consejos para no caer en sus cadenas… ¡O conseguir escapar de sus redes!

«Muchos de nosotros a veces nos sentimos abrumados por ansiedades, pensamientos o sentimientos que, fuera de nuestro control, agotan nuestras emociones y nuestra energía.. Es así, en estos términos que la psicóloga Susan Nolen-Hoeksema describe un ataque de pensamiento excesivo: “dtorrentes de preocupaciones y emociones negativas que socavan nuestra vida diaria y nuestro bienestar«.

Las personas propensas a esas cavilaciones comienzan a rastrear cada pista, pensando durante horas ... ¿Resultado? La angustia solo aumenta. Los pensamientos fluyen de acuerdo con sus estados de ánimo, sin que ellos puedan encontrar las respuestas.

Las mujeres son más propensas a estas formas de rumia excesiva que los hombres. Y pueden hacerlo en cualquier cosa, desde su apariencia o su exceso de peso hasta su familia, su carrera o su salud. "Escapar de pensar demasiado, dice Susan Nolen-Hoeksema, es como tratar de salir de arenas movedizas. Para recuperar la libertad, el primer paso es soltar las garras de los pensamientos que te asfixian.. "

Varios estudios de investigación sobre el cerebro explican que algunos (o algunos) de nosotros somos más propensos a la rumia que otros. Así descifró el psicólogo estadounidense Richard Davidson, a través de lo que él llama “neurociencia afectiva”, las múltiples formas en que el cerebro procesa las emociones. La tecnología de imágenes médicas ha hecho posible demostrar “que las emociones negativas activaron el lado derecho de una parte del cerebro, llamada corteza prefrontal, más que el lado izquierdo“. La corteza prefrontal es la región del cerebro que permite la regulación de las emociones, es decir las capacidades para filtrarlas y controlarlas.

Por lo tanto, una disfunción de la corteza prefrontal estaría en el origen de una mala regulación de las emociones, lo que puede provocar un pensamiento excesivo o incluso una tendencia a la depresión. Además, otras dos partes del cerebro también podrían estar involucradas: la amígdala y el hipocampo, que son los sitios de aprendizaje y memoria de situaciones emocionales. A veces resultan deteriorados en personas propensas a la depresión y la rumia. Y así, una amígdala hiperactiva podría llevar, por ejemplo, a ser "demasiado sensible", a captar con demasiada facilidad todo tipo de información negativa.

Susan Nolen-Hoeksema escribe: “Liberarse de pensar demasiado no es fácil. Requiere recuperar la confianza en uno mismo, separarse de los pensamientos negativos incontrolables.. ”Un primer paso que es fundamental… Hay varias soluciones para esto. Numerosos estudios realizados sobre la depresión, en particular, liderados entre otros por el psicólogo estadounidense Peter Lewinsohn, han demostrado que “Para sanar, es fundamental romper el círculo vicioso del pensamiento excesivo y la pasividad.«. 

Varias pistas te permiten liberarte de ella: entre ellas, la de hacer una pausa. Date una distracción. "A través de un estudio, descubrí que solo se necesita un instante de distracción de ocho minutos para recuperar el buen humor y romper el círculo de pensamientos obsesivos.“, Dice Susan Nolen-Hoeksema. Los medios son diversos, desde la práctica de una actividad física, en particular aquellas que requieren una atención completa como el bádminton o la escalada, hasta las de actividades manuales, o incluso mediante una inversión en voluntariado.

Algunas personas se refugian de actividades no saludables, como la bulimia o el abuso del alcohol. Es un señuelo: "Si bien comer al instante se siente aliviado, el efecto boomerang es casi instantáneo. Nos culpamos por haber cedido a los paquetes de pasteles, estamos deprimidos por nuestra falta de fuerza de voluntad. Lo mismo ocurre con el alcohol“, Escribe Susan Nolen-Hoeksema. Quién en última instancia aconseja buscar la felicidad y vivirla ...

Los momentos de placer, la búsqueda de la felicidad, facilitan la superación de diversos dolores o duelos. La capacidad de ser feliz también afecta la calidad del pensamiento. Las emociones positivas disminuyen los efectos negativos del estrés crónico en nuestro sistema fisiológico. Una fascinante encuesta realizada por psicólogos en Kentucky tiende a mostrar que los momentos de emociones positivas incluso prolongan la duración de la vida: estos investigadores sí han demostrado, en monjas, que quienes habían sabido vivir las emociones positivas habían vivido en promedio diez años más. !

La práctica de la meditación es común: casi el 40% de las personas entrevistadas por Susan Nolen-Hoeksema dicen que recurren a la oración o la meditación para romper su confusión y pensar demasiado. "Aunque nuestros tiempos han perdido algo de sentido de los valores cristianos, muchos creen en una Entidad Superior, un Líder Supremo.“, Sugiere el psicólogo estadounidense.

La meditación concentrativa, que consiste en concentrarse intensamente en el momento presente, en una frase o en una imagen, así como la meditación clarividente, que aboga por tomar conciencia íntima de cada pensamiento, imagen, idea, sensación física nada más llegar, pueden ser ambas una buena manera de descargar la carga… Mencionaremos, nuevamente, la escritura, o el hecho de entregarse a pequeños placeres cotidianos, como ver una película de cómic, caminar en un sitio agradable, o jugar con niños pequeños…

Además, la ayuda de un terapeuta o la de un consejero matrimonial elegido juiciosamente puede, cuando sea necesario, hacer posible remediar una situación conducente al pensamiento excesivo, como, por ejemplo, dentro de la pareja.

Y si, finalmente, siguiendo al filósofo Maurice Bellet, ahora simplemente necesitábamos “inventa una nueva forma de estar en el mundo“? Capaz, con toda humildad, "ser un nuevo comienzo“? Carpe Diem ! Aprovechemos el momento presente ...