6 am, 30 am o 7 am, ¡nunca es agradable escuchar el despertador! Y todavía, Junio tiene los días más largos del año, Sería una pena no disfrutar. los sophrologie danos un impulso para ser en forma desde el momento en que saltas de la cama!
Aquí está el consejo de Clémentine Joachim, sofróloga certificada.
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De pie, compruebe que sus pies estén paralelos y separados al ancho de las caderas, la espalda recta, los hombros y el cuello relajados, la cabeza alineada con la columna y los ojos cerrados. Compruebe también la posición correcta de sus hijos y ayúdeles, si es necesario, a posicionarse correctamente.
Empiece por tomarse unos segundos para concentrarse en su respiración. Observe el lugar de su cuerpo donde más lo siente: está en el borde de sus fosas nasales, en su garganta, al nivel de sus hombros que suben y bajan al ritmo de su respiración, ¿Está en otro lugar?
¡Buen comienzo, cualquiera!
Después de tomarse un momento para sintonizar con su cuerpo, comience por estirar el lado derecho, 3 veces seguidas derecha, luego izquierda, luego una vez con ambos brazos.
Cambie el peso de su cuerpo sobre el pie derecho (ambos pies están en contacto con el suelo pero está apoyando el peso de su cuerpo sobre el pie derecho). Respire hondo por la nariz en levantando su brazo derecho al cielo. Aguante la respiración durante unos segundos y estire el lado derecho del cuerpo, presionando el pie derecho contra el suelo y estirando la mano derecha hacia el cielo. Si está haciendo el ejercicio con su hijo (o niños), dígales que intenten tomar el sol cuando estiren el brazo. Luego suelte el brazo a lo largo del cuerpo soplando suavemente por la boca y lleve el peso del cuerpo a ambos pies. Tómese un momento para observar el sensación de flacidez de los músculos. Pregúntele a su hijo cómo se siente : ¿Su brazo es más ligero, más pesado, tiene la impresión de tener pequeñas hormigas en el brazo? A medida que se mueva, sin duda sentirá una diferencia de sensación entre el lado derecho y el lado izquierdo.
Seguimos a la izquierda
Cambie el peso de su cuerpo sobre el pie izquierdo esta vez. Respire profundamente por la nariz mientras levanta el brazo izquierdo hacia el cielo.. Aguante la respiración y estire el lado izquierdo del cuerpo, empujando el pie izquierdo hacia el suelo y estirando la mano izquierda hacia el cielo. Una vez más, dígale a su hijo que no ha atrapado el sol y que debe intentarlo de nuevo levantando el brazo muy alto. Luego suelte el brazo a lo largo del cuerpo, soplando suavemente por la bocay vuelva a colocar el peso de su cuerpo en ambos pies. Tómate un momento para observar las sensaciones de relajación de tus músculos. Pregúntele a su hijo cómo se siente en su otro brazo. ¿Es como el brazo derecho? Más ligero, más pesado, con una sensación de pequeño hormigueo ...
¡Ambos brazos en el aire!
Para terminar, estira tus dos brazos hacia el cielo : Respire profundamente por la nariz mientras levanta ambos brazos hacia el cielo. Aguante la respiración y levante las manos hacia el cielo, buscando crecer más alto. Sugiera que su hijo trate de ser tan grande como usted. ¡Vamos, tiene que tirar muy fuerte de los brazos para ganar unos milímetros! Sienta cómo se abren las costillas, cómo se desenrolla el vientre, cómo se alargan los músculos de la espalda. Luego respire suavemente por la boca, relajando los brazos a los lados. Observe todas las sensaciones placenteras en su cuerpo y descubra los beneficios de sus movimientos asociados con su respiración.
Ahora puede comenzar el día. ¡Verás, te sentirás mucho más alerta!